有很多的人一直都有這樣的一個(gè)想法，就是總是想在健身房中期進(jìn)行健身的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楦鳂拥脑蜃屪约旱慕∩淼幕顒?dòng)有所限制，所以就想在自己的家里進(jìn)行健身的，那么到底居家健身的方法是怎樣的？居家健身的技巧是什么？下面為大家介紹一下。

1、居家健身的方法

1、為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。

5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺(jué)。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

2、居家健身的技巧

(1)頭頸部

坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。

(2)上肢運(yùn)動(dòng)

坐位或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

(3)腰部

站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順時(shí)針、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

(4)下肢運(yùn)動(dòng)

坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上身后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45。夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。增加下肢力量。

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