一、成年人如何居家健身？

身體素質(zhì)較好的和平常有著良好的體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作聯(lián)系10到15次，進(jìn)行2到4組。

二、老年人如何居家健身？

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20到30秒，進(jìn)行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。

三、小朋友如何居家健身？

兒童青少年生性活潑好動(dòng)，在家里應(yīng)該遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微發(fā)汗為宜，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。建議上午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身，防治返校后肥胖和近視率的急劇上升。

兒童以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令的動(dòng)作，單腳站立、拋球接球、還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習(xí)，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者彈力帶的練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20到30秒，依據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行2到4組。

四、大強(qiáng)度鍛煉可以提高抵抗力嗎？

居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉，否則會(huì)導(dǎo)致身體技能失調(diào)，免疫功能下降，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。居家健身達(dá)到以下強(qiáng)度正合適：運(yùn)動(dòng)后感覺輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過休息后可以消除，并且沒有明顯疼痛和麻木。

五、嬰兒應(yīng)該如何做好防護(hù)？

嬰兒不能佩戴口罩，容易引起呼吸困難甚至有窒息的風(fēng)險(xiǎn)，盡量避免外出?？上鄬?duì)固定一個(gè)看護(hù)人。看護(hù)人盡量不外出，第一要戴好口罩，第二不要對(duì)著孩子打噴嚏、呼氣?？醋o(hù)人在接觸兒童餐具、玩具、日常生活用品等物品時(shí)前，或與孩子交流玩耍前，一定要洗凈雙手。不要跟孩子共用餐具，給孩子喂食的時(shí)候，不要用嘴吹食物，也不要用嘴嘗試食物或者咀嚼食物再喂給孩子。家里定期通風(fēng)，一般每天定期通風(fēng)2~3次，每次大概20~30分鐘，通風(fēng)時(shí)孩子移出通風(fēng)的房間。

六、宅得久了，如何做好心理防護(hù)？

疫情防控認(rèn)知要科學(xué)，從官方的渠道了解信息，客觀理性認(rèn)識(shí)疫情，不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息。居家生活安排要合理，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲等休閑活動(dòng)，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂等。充分認(rèn)識(shí)到情緒的重要性，負(fù)面情緒會(huì)給我們身體、心理帶來負(fù)面影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴(yán)重的睡眠問題，甚至免疫力下降。要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，學(xué)習(xí)覺察和評(píng)估自己所處的情緒狀態(tài)?？梢試L試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒；適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒；最重要的是要保持心態(tài)平和，積極樂觀的心態(tài)看待疫情，看待生活。感覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對(duì)自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時(shí)可以去精神專科門診。

七、居家防疫如何保護(hù)耳朵健康？

保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量避免過度熬夜。因?yàn)樗邉儕Z之后，就會(huì)影響內(nèi)耳的微循環(huán)、進(jìn)而出現(xiàn)耳鳴、甚至出現(xiàn)聽力下降等。

日常生活中要控制好噪聲。在使用家用電器時(shí)，要盡量的把噪聲降到最低，用過之后應(yīng)該關(guān)掉開關(guān)。

合理使用耳機(jī)。建議耳機(jī)每次佩戴的時(shí)間要控制在30~40分鐘。每天戴耳機(jī)的時(shí)間不超過3個(gè)小時(shí)，未成年人建議不超過2個(gè)小時(shí)。在嘈雜的環(huán)境中不建議戴耳機(jī)。如果長(zhǎng)期戴耳機(jī)已經(jīng)出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等癥狀，也不建議再戴耳機(jī)。

不掏耳朵。耳屎對(duì)于正常人來說是非常有益的，因?yàn)樗袣⒕淖饔茫梢员Ｗo(hù)好外耳道的皮膚。所以，盡量不要去掏耳朵，尤其是用不干凈的器具或者用力不當(dāng)，這樣容易損傷外耳道皮膚。

如果曾經(jīng)有過外耳道炎癥或者外耳道濕疹，以及慢性中耳炎的病史，在居家期間出現(xiàn)癥狀，可以在家繼續(xù)用藥物控制。但是如果癥狀加重，就應(yīng)該立即到醫(yī)院去就診。對(duì)于突然出現(xiàn)的突發(fā)性耳聾，或者是眩暈，尤其是伴有頭痛的相關(guān)問題，也應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，避免錯(cuò)過了最佳診療時(shí)間。

八、小朋友如何上好網(wǎng)課且能保護(hù)好眼睛？

保持正確的讀書姿勢(shì)。家中書桌椅應(yīng)調(diào)節(jié)好高度。讀書寫字堅(jiān)持“三個(gè)一”，即手離筆尖一寸；眼離書本一尺；胸距書桌一拳。改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字。讀寫過程中應(yīng)同時(shí)打開房間的大燈和臺(tái)燈。臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度和色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。建議非學(xué)習(xí)時(shí)間使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30~40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到休息。或者閉眼休息5~10分鐘。多在窗前曬曬目浴陽光。6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機(jī)和電腦。家中應(yīng)該起到表率作用，盡量少用電子產(chǎn)品。

九、小朋友如何環(huán)節(jié)眼部疲勞？

可通過運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。兒童青少年可選擇原地跑，廣播操，仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次，最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真作眼保健操，做眼保健操前洗手。

充足的睡眠和合理的用養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜，每天飲水不少1500毫升。

十、職場(chǎng)人士居家辦公如何合理用眼？

合理安排工作時(shí)間。建議連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘。注意作息時(shí)間，按時(shí)睡覺，保證7至8小時(shí)的充足睡眠。不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間的燈光，晚上用電腦或者看電視時(shí)要開燈，并且將屏幕亮度調(diào)暗到30％，可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛疲勞。

辦公室保持正確的坐姿。盡量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持40分鐘左右，讓眼睛平時(shí)電視屏幕或稍微下視，電腦桌和座椅的高低要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。

注意用眼衛(wèi)生。預(yù)防近視的“20-20-20”口訣對(duì)職場(chǎng)人士同樣有用，使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。同時(shí)要養(yǎng)成不揉眼睛、勤洗手的好習(xí)慣。

加強(qiáng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)職場(chǎng)人士來說，應(yīng)該利用工作間隙加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)可選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓(xùn)練，既增強(qiáng)了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

注意常見疾病，配合用藥治療。如果既往已經(jīng)確診，居家時(shí)應(yīng)該繼續(xù)配合醫(yī)生的治療。對(duì)必須長(zhǎng)時(shí)間使用顯示器的職場(chǎng)人士，工作時(shí)可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對(duì)眼鏡的損害。

十一、老年人愛眼護(hù)眼吃些什么？

多次富含維生素的食物，糙米、酵母、動(dòng)物肝臟、各種豆類食物都富含豐富的維生素B1。動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，植物性食物比如蔬菜、水果當(dāng)中含有較多的纖維素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C，適合于老年人食用，能夠預(yù)防夜盲，防止眼睛干燥、大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。多次富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚、蛋、牛奶、豆類等，對(duì)于有效緩解眼部疲勞也是很有作用的。

十二、老年人愛眼護(hù)眼做些什么？

要注意休息，經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次。經(jīng)常做眼保健操、閉目養(yǎng)神，或是種植及觀看綠色植物。注意用眼衛(wèi)生，不要躺著看書，看書時(shí)一般每小時(shí)起來活動(dòng)一下，通過窗戶向遠(yuǎn)處眺望。

如果有老花眼，在看書、看電視的時(shí)候應(yīng)佩戴老花鏡。應(yīng)有意識(shí)的經(jīng)常眨眼，閉目的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，同時(shí)配合用雙手按摩眼瞼，然后再按摩側(cè)面太陽穴，以緩解干眼和眼睛疲勞。不用手使勁揉眼睛，不用自來水沖洗眼睛，以免細(xì)菌入眼引起炎癥。

對(duì)患有慢性病比如高血壓、糖尿病的老人應(yīng)該每天自測(cè)血壓血糖，保持血壓血糖平穩(wěn)，以減低眼中風(fēng)發(fā)生危險(xiǎn)，注意保持平和心態(tài)，閉目情緒的劇烈波動(dòng)，以免引起青光眼的發(fā)作。

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