進入冬季以來，天氣變得越來越冷了。很多人這個時候就只想著吃吃喝喝，呆在家里，躺著“冬眠”，但是隨著天氣變得寒冷，我們會無意中吃更多的食物以增加熱量，而且由于冬季人體的新陳代謝處于一年中的最低點，如果不運動，吃得太多，而消耗得過少，一不小心就會變“大一號”。

而且一個人如果長期缺乏鍛煉，就會出現(xiàn)身體素質差、免疫力下降、在一定年齡后還會出現(xiàn)肌肉流失、中年肥胖等問題。長期健身的人不僅會保持良好的身材，而且身體狀況也會更好。看起來也會比同齡人更強壯，也會顯得精力充沛。

生活中很多愛美人士都想要擁有健康勻稱的身材，因此就需要注意保持合理的飲食，并保持一定量的鍛煉。然而，冬天寒冷的天氣讓人感到懶惰，不想運動，甚至是想多吃一些食物來保暖，這也就會導致肥胖的發(fā)生。其實，對于寒冷的冬季，我們可以選擇在家中進行運動。

居家運動減脂，這4個動作高效燃脂，讓你輕松瘦身

1、開合跳

雙腿稍微分開站立，腰部和背部挺直，腹部收緊，手臂垂在身體兩側；同時雙腿向外跳，雙臂舉過頭頂。落地后雙腳向內跳，雙臂放下以恢復；雙腳著地時，注意彎曲膝蓋，幫助緩沖。開合跳可以有效地幫助我們消耗體內多余的熱量，從而達到減肥的效果。但是，需要注意的是，開合跳躍需要堅持不懈地進行，這樣才能更有效。

2、馬步靠墻蹲

我們在家里找到一堵墻，然后靠著墻慢慢蹲下，直到雙腿與地面平行。這個動作主要訓練我們的腿部肌肉，但在訓練腿部的同時它也可以幫助訓練我們的腰部力量。此外，在做這個動作時，我們可以玩手機、看書、背單詞等，并做其他有意義的事情來分散自己的注意力。每次鍛煉保持一分鐘，做三組。這是一個靜態(tài)動作，因此，不必擔心任何安全問題。

3、轉呼啦圈

旋轉呼啦圈時，以腰大肌為中心，帶動背部和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。特別是，專門用于減肥運動的呼啦圈可以高速旋轉，為身體帶來較小的負荷，以換取良好的減肥效果。同時，它可以加速新陳代謝，改善易肥胖體質。此外，為了達到最佳的瘦身效果，呼啦圈要轉動30分鐘以上，這樣在運動和按摩的雙重作用下，腰腹部脂肪才能被充分燃燒。

4、負重深蹲

這個動作可以增強臀肌，增加腿部的肌肉含量，抑制脂肪堆積，有效改善臀部扁平的問題，提高身體的基礎代謝值，讓我們的身體不自覺地消耗更多的熱量。此外，深蹲還可以有效促進睪丸，提高肌肉合成的速度，幫助我們抵抗衰老，保持強健的雙腿，提高下肢的穩(wěn)定性，使我們擁有源源不斷的力量。

在深蹲訓練中，我們可以從啞鈴深蹲開始，挺直腰背，收緊核心肌群，深蹲時不要內扣膝關節(jié)，速度保持緩慢，以達到訓練效果。每天可以做5組，每組15次。熟悉動作后，可以從深蹲改為深蹲跳，可以有效提高身體的爆發(fā)力。

運動減脂前，這些事情不能忘

1、運動前熱身

鍛煉需要一步步來，切不可急功近利。在做運動之前，我們應該先做一些熱身動作，比如壓腿、踮腳、弓步等，做好運動前的全身肌肉激活，這樣我們在運動過程中就不會容易受傷，也可以幫助我們更好地調整身體狀態(tài)和運動。

2、適當補水

許多人經(jīng)常忽視運動前的水分補充，甚至錯誤地認為運動前喝水會導致胃痙攣。事實上，運動前喝水可以補充水分，避免運動過程中脫水。但是，需要注意的是，喝水后不要立即運動，一般在開始鍛煉前半小時喝水最為合適。

總之，不想在冬天出去運動的話，在家鍛煉真的是個不錯的選擇。而且隨著氣溫的下降，人們日常的健身運動也需要及時調整，以便使運動更加安全有效。

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