原標題：過節(jié)吃得多動得少，該怎么保持身材（引題）

站正坐直，居家也能有健康體態(tài)（主題）

錢江晚報記者 李文瑤

今年春節(jié)，你準備怎么過？無論是出游還是與家人歡聚，美食一定是必不可少的，隨之而來，就是“每逢佳節(jié)胖三斤”。

體重增加帶給人最明顯的變化，莫過于體形體態(tài)的不同。除了春節(jié)期間多運動之外，站對了、坐對了也能事半功倍。潮新聞聯(lián)合浙報健身房教你正確的站姿和坐姿，加強臀部和核心力量，讓你過節(jié)歸來依舊體態(tài)輕盈，美美迎接春日的到來。

春節(jié)假期，腰腹和臀最易胖

一件緊身衣物讓你更了解自己

春節(jié)期間最易胖哪？綜合過去幾年情況來看，國家一級運動員、普拉提運動康復(fù)師管婷婷表示，大部分的人腰腹和臀部的變化最明顯。“這跟過年期間大家多坐多躺關(guān)系不大，最主要還是飲食?！?/p>

雖然大部分人上班時運動不多，但三餐時間相對來說較為規(guī)律。但過年期間，情況就完全不同了?！笆紫蕊嬍硶幸粋€密集性，有人可能起床就直接吃中飯了，下午還會吃點心，晚飯后還有夜宵，飲食時間上會更放縱一些。”不僅次數(shù)增加了，時間不規(guī)律了，重點是攝入的量和種類也增加了，“哪怕10個菜，每個只吃一口，實際上總量也是增加的，但自己是沒感覺的。”

不僅如此，過年時喜樂氛圍也會在不知不覺中增加飲食的時長，“加上吃飯期間喝點酒水，都會在無形之中增加我們的攝入?！?/p>

管教練表示，當你感覺自己胖了點，實際上遠不止感受到的那一點。那假期在家，除了稱體重之外，有什么自測的方式嗎？

“其實我比較建議過年期間大家貼身衣物盡量穿得修身一些。為什么冬天，大眾減肥熱情沒那么高，其實是因為厚衣服多半比較寬松，哪怕胖了，也是能蓋住（身材）的。”管教練笑道，但假期回來就是開春，驟然上升的氣溫和減少的衣物會讓多出來的肉肉都無處遁形?！翱梢允且粭l緊身點的牛仔褲，或者是一件修身內(nèi)衣，當你在家過幾天發(fā)現(xiàn)褲子扣不上了，或者衣服包不住了，那就應(yīng)該提高警惕了?！?/p>

除此之外，管教練也建議，可以在回家前，對著鏡子記錄一下自己的身材，第一天、第三天、第七天……“然后你會發(fā)現(xiàn)假如胖了，無論是體態(tài)還是體形都會不一樣?！?/p>

不僅如此，在家有空的時候，還可以通過簡單有氧的方式來測試自己的體能有沒有下降。比如第一天回去，爬5樓很輕松，到第四天，可能爬到3樓就喘得不行?！绑w能下滑和提高其實是很明顯的，如果運動量減少，基本在6-7天，體能就會下滑60%-70%。”

站對了，坐對了

5分鐘就能有效調(diào)節(jié)體態(tài)

那在春節(jié)期間，怎么做能有效調(diào)整我們的體態(tài)呢？管教練表示，除了在家做一些腰腹訓(xùn)練外，正確的站姿和坐姿都能讓人變得挺拔?！翱措娨暬蚴呛图胰肆奶斓臅r候，可以注意下坐姿。站姿則從一些小細節(jié)做起，就有不錯的效果?！?/p>

要想正確地坐，首先要找到自己的坐骨?！白藢嶋H上是用坐骨來坐的，但現(xiàn)在很多人坐在了自己的骶尾骨上?！庇明疚补亲膲奶幨菚优韫窍蚝缶恚瑫r間久了，會讓屁股下垂?！八詢赡_踩實，坐在凳子上后，可以把屁股往兩邊掰一下，正確地坐在坐骨上?！逼浯危M量保持后腦勺和骶尾骨在一條直線上，頭要平視前方，鼻尖在恥骨的上方?！按藭r，你的頭、胸廓和骨盆三個圓圈是在同一個垂直空間的，對脊柱壓力也是最小的，那就是坐對了。”管教練表示，保持這個坐姿時，腰腹也在微微用力，保證身體穩(wěn)定，“不然就后仰倒下去了?！?/p>

實際上，很多人會在坐著的時候，不自覺地向左右兩邊傾斜或是蹺二郎腿，這都是不正確的。“蹺二郎腿的時候，你很難保證蹺腳那側(cè)的骨盆與另一邊保持水平，這會對脊柱造成擠壓，時間久了脊柱會呈‘C字形’。向左右歪斜也是同理?！惫芙叹毐硎?，想要擺脫蹺二郎腿的壞習(xí)慣，可以坐著的時候，在兩膝間放一個枕頭或是瑜伽磚，幫助雙腳固定在地上。

站著的時候，管教練建議可以找墻面進行輔助。“首先腳跟不用貼著墻面站，因為很多人會撅屁股去頂它（墻）。所以雙腳向前踩一點，把骶尾骨靠在墻上，臀部保持一點點的收緊，然后挺胸，在胸椎達到最高點時讓后背貼住墻面?！惫芙叹氄f道，因為很多人頸椎適應(yīng)能力有限，后腦勺不一定能貼緊墻面，所以不做強制要求。

但值得一提的是，保持站姿的時候，雙手要自然下垂放置在大腿兩側(cè)，不能玩手機或是交叉置于胸前，“保持正確站姿實際上是非常難的，并且核心和臀部都會受力，所以可以先堅持五分鐘，每次飯后都站一站?！?/p>

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