原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥無非是提升身體的熱量輸出，降低熱量輸入，才能讓身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來。

如果你能利用好晚上這個(gè)黃金時(shí)間段，提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，那么你會(huì)更快瘦下來。

睡前做到這幾件事，讓你身體持續(xù)燃脂一整夜，起床體重下降2斤！

1、晚上7點(diǎn)半前完成進(jìn)食

早點(diǎn)吃飯可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候消化系統(tǒng)可以及時(shí)休息，身體可以調(diào)動(dòng)更多脂肪參與分解。

2、晚餐要盡量簡(jiǎn)單、清淡，不要大魚大肉。

我們要遠(yuǎn)離各種高脂肪、高油鹽的食物，比如炸雞、紅燒肉、糖醋魚之類的重口味食物，要多吃一些高纖維的蔬菜，比如西藍(lán)花、生菜、甘藍(lán)、番茄、黃瓜之類的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題。

主食分量為半拳頭到一拳頭左右即可，可以用粗糧代替精細(xì)主食，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，不容易肚子餓。

3、飯后1小時(shí)進(jìn)行健身鍛煉

飯后這個(gè)時(shí)候是比較休閑的時(shí)間段，你不要只顧著刷抖音、煲劇，而要讓自己動(dòng)起來。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，只能散散步活動(dòng)一下，促進(jìn)消化。飯后1小時(shí)可以進(jìn)行正式健身鍛煉，比如：進(jìn)行600個(gè)開合跳、1000個(gè)跳繩或者堅(jiān)持劉畊宏的健身操，三選一進(jìn)行鍛煉，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

4、睡前泡腳20分鐘，提升睡眠質(zhì)量。

睡前泡腳是一項(xiàng)養(yǎng)生活動(dòng)，男女老少都可以進(jìn)行。熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，可以提升睡眠質(zhì)量，改善入睡困難癥。

而深度睡眠狀態(tài)身體瘦素水平會(huì)提升，皮質(zhì)醇水平會(huì)下降，有助于身體代謝循環(huán)，脂肪分解速度也會(huì)更快。

5、睡眠時(shí)間不晚于11點(diǎn)

不要熬夜晚睡，晚睡意味著睡眠時(shí)間不足，白天要準(zhǔn)時(shí)上班的人，精神狀態(tài)會(huì)差，影響工作效率。晚睡的人食欲也容易變得旺盛，容易吃宵夜，不知不覺攝入更多的食物，減肥也會(huì)變得增肥。

而規(guī)律早睡有助于身體機(jī)能的修復(fù)，白天身體會(huì)更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而不知不覺消耗更多卡路里，減肥速度也會(huì)提升。