媽媽產(chǎn)后想要瘦身！4種飯每天各一份，連吃一個月瘦8斤
文｜瑩媽
表妹丹丹懷孕的時候就一直在跟我討教關(guān)于 孕期營養(yǎng)的話題，她按照我的說法來吃，整個孕期體重只增長了20斤，從背后看都看不出她懷孕，但生完孩子之后因?yàn)橐?母乳喂養(yǎng)，剛開始幾天手忙腳亂的，就按照她的婆婆的方法，天天大魚大肉的吃，42天出了月子之后她往秤上一站，整個人都崩潰了，自己生了一個6斤6兩的孩子，再加上羊水胎盤什么怎么說也應(yīng)該不見了10斤，體重應(yīng)該只比沒懷孕的時候重10斤，但是產(chǎn)后42天她出來比自己沒懷孕的時候整整重了15斤！
而現(xiàn)在在母乳喂養(yǎng)期間，她不敢隨便地少吃趕緊在微信里面跟我咨詢怎么樣吃才能 既有營養(yǎng)又能瘦身！
我跟表妹說，你那些油膩的湯，還有就是吃雞的時候不要吃皮不要吃肥肉這是關(guān)鍵，還有就是甜的東西不要吃這些很重要，還有更重要的是從你每一天吃的飯入手，只要飯吃對了，瘦身是很容易的！
表妹說那不是每天吃白米飯嗎？我說白米飯要吃，但是不能多吃，產(chǎn)后想要瘦身，必須要吃4種飯，白米飯，還有全谷類，還有雜豆類，還有薯類都要吃，你每天都換著4種飯吃就容易瘦。
《中國居民哺乳期膳食寶塔》建議我們在哺乳期每天吃的主食類是 300~350克，你現(xiàn)在要減肥的話每天吃300克，就把這300克的主食分為4份，一份各75克，所以你每天就吃75克的白米飯，75克的全谷類，75克的雜豆類，75克的薯類。
表妹趕緊去市場買了各種高粱燕麥玉米，還有紅豆，眉豆，豌豆等這些雜豆以及馬鈴薯山藥紅薯這些薯類回來，每一天在做飯的時候就輪換的吃這些食物，還在網(wǎng)上買了一個食物秤，每一天需要的米，雜豆，全谷類和薯類都稱了各75克，僅僅是通過飯的改良，吃了一個月，她整整瘦了8斤！
產(chǎn)后想要瘦身，把主食分為4種，每天各一份就能夠讓媽媽一個月瘦8斤。
媽媽產(chǎn)后別只吃白米飯，這三種粗糧有營養(yǎng)還能瘦身
全谷類主要是指燕麥，高粱，青稞，黑米，紅米等這些含有 胚芽的谷類。
雜豆類指的是除了大豆之外的各種小豆，紅豆，赤小豆，眉豆，豌豆等這些豆類。
薯類指的是紅薯，芋頭，山藥，土豆等這些薯類。
這三種米飯都是屬于粗糧，吃粗糧有三大好處
★含有豐富的膳食纖維
可以刺激媽媽腸道的蠕動，可以預(yù)防媽媽 產(chǎn)后便秘，很多媽媽在產(chǎn)后大魚大肉地吃，但是因?yàn)橐獛Ш⒆記]有時間運(yùn)動，容易因?yàn)?腸道蠕動慢引起便秘，而經(jīng)常吃一些 粗糧膳食纖維就能夠防止便秘。
★飽腹感強(qiáng)減少吃飯的量
媽媽在產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的時候，因?yàn)橐M(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以比較容易餓，而這時候媽媽多吃一些 含有膳食纖維的粗糧，因?yàn)樯攀忱w維比較多， 飽腹感也會比較強(qiáng)，就能夠減少吃飯的量，而且媽媽能夠飽肚子的時間也會更長，中間不會因?yàn)轲I而想吃其它的零食。
★含有豐富的B族維生素
這些全谷類雜豆類和薯類里面會含有豐富的 B族維生素，而B族維生素能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物的消化和代謝，而這些物質(zhì)消化代謝好，也能夠讓媽媽產(chǎn)后 更容易瘦身，而且B族維生素也能夠讓母乳中的營養(yǎng)更均衡，更全面有助于寶寶的健康。
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