我不是健身教練，也不是運動達人，我是普通的上班一族，經(jīng)過自己的摸索，有過成功減肥的經(jīng)歷，從接近140斤減到了100斤左右。

有很多粉絲朋友問我：小溪，你到底有什么訣竅呢？

其實剛開始的時候，我也和大多數(shù)人一樣，不知所措，甚至走過許多的彎路。

我們都知道，減肥要管住嘴，邁開腿，只要少吃，就能把自己餓瘦了，其實靠餓確實能瘦，但是不長久，原因是，單純的餓，破壞了身體的新陳代謝功能，身體的代謝能力變得越來越弱，如果承受不住饑餓，或者達到目標體重后，恢復了飲食，可是因為代謝功能受到了破壞，吃進去的食物很難被快速消化，于是就堆積在身體內(nèi)，變成了更多的脂肪。

讓脂肪從身體內(nèi)消失的5個小妙招，分享給大家。

1、選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)提升代謝

蛋白質(zhì)是人體所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有利于人體的細胞生長更新以及代謝。

優(yōu)質(zhì)動物性蛋白質(zhì)，俗稱肉類，包括牛肉、魚、蝦、雞肉、鴨肉、豬瘦肉等

優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)：牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐等。

烹飪的時候，少油少鹽，以蒸和煮為主，比如做成清蒸魚，不紅燒，做成水煮蝦，不油燜，這樣可以充分的吸收，同時不增肥。

2、選擇膳食纖維豐富的食物，增強飽腹感

膳食纖維豐富的食物，吃了后飽腹感強，不增肥，還不容易餓。

比如粗糧主食：玉米、黑米、糙米、燕麥、蕎面、紫薯、山藥、南瓜等。

比如各類蔬菜：西芹、生菜、西蘭花、菠菜、白菜等各種綠葉蔬菜，還有西紅柿、黃瓜、菇類等。

3、喝充足的水分

有人一提起減肥，說水也要少喝，防止水腫。

其實水能提身體的代謝能力，平時就應該多喝水，減肥期間更應該多喝，我減肥期間，每天喝白開水大約在2000毫升左右，后來成功后的維持階段，每天喝1500毫升左右。排除身體毒素，有助于脂肪的分解。

4、控制一定的量

有些朋友一說減肥，就恨不得餓自己三天，餓的前胸貼后背，頭暈眼花，其實這并不是長久的辦法。

控制一定的量，每天保證營養(yǎng)充分，但是每餐7分飽，尤其是晚餐，5分飽就可以了，當每天晚上睡覺的時候，體內(nèi)有微微饑餓感的狀態(tài)正好，不要讓自己太餓了，更容易反彈。

5、有一定的運動量

脂肪的消耗，除了身體的基礎消耗，還有一部分就是運動消耗。所以提升身體代謝和鍛煉，兩手抓，效果更好。

我們開始運動的時候，剛開始消耗的是吃進去的糖分，要過一段時間才開始消耗脂肪，所以，運動時間是一定要夠得，40分鐘以上。

另外，消耗脂肪的時候，身體會產(chǎn)生兩種代謝物，水和二氧化碳，水一般通過出汗排除體外，而二氧化碳主要依靠呼吸排出體外，所以，運動時一定不要憋氣，保持順暢的呼吸很重要。

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