飲食均衡、定期鍛煉和充足的睡眠是保持自然能量水平的最佳方式。.

但這些事情并不總是可能的，尤其是在平衡生活需求的時(shí)候.

幸運(yùn)的是，你可以利用許多補(bǔ)充劑來提高能量.

這里有11種可能提高你能量的天然維生素和補(bǔ)充劑.

1.阿什瓦格達(dá)

Ashwagandha是印度阿育吠陀最重要的藥材之一，是世界上最古老的醫(yī)藥系統(tǒng)之一。.

Ashwagandha被認(rèn)為可以通過增強(qiáng)身體對(duì)身體和精神壓力的抵抗力來增加能量。.

在一項(xiàng)研究中，與給予安慰劑的人相比，給予灰樹花的人在衡量壓力和焦慮方面有明顯改善。他們的皮質(zhì)醇水平也降低了28%，皮質(zhì)醇是一種在壓力下會(huì)增加的荷爾蒙。.

對(duì)五項(xiàng)研究的回顧加強(qiáng)了這些發(fā)現(xiàn)，這些研究考察了灰樹花對(duì)焦慮和壓力的影響。.

所有的研究表明，那些服用灰樹花提取物的人在測(cè)量壓力、焦慮和疲勞的測(cè)試中得分更高.

除了改善精神疲勞和壓力外，研究還表明，灰樹花可以緩解與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的疲勞.

一項(xiàng)對(duì)精英自行車運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，那些服用灰樹花的人能夠比服用安慰劑的人多騎7%的時(shí)間。.

更重要的是，研究表明，灰黃芪補(bǔ)充劑是安全的，副作用的風(fēng)險(xiǎn)很低。.

摘要： Ashwagandha被認(rèn)為可以減少精神和身體的疲勞，從而提高能量水平。.

2.紅景天（Rhodiola Rosea

紅景天是一種生長(zhǎng)在某些寒冷山區(qū)的草本植物。它被廣泛用作適應(yīng)劑，是一種天然物質(zhì)，可增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)壓力的能力。.

在一項(xiàng)研究中，研究人員結(jié)合并分析了11項(xiàng)研究的結(jié)果，這些研究考察了紅景天對(duì)500多人的身體和精神疲勞的影響.

在這11項(xiàng)研究中，有8項(xiàng)發(fā)現(xiàn)證據(jù)表明紅景天可以提高身體性能和緩解精神疲勞。紅景天補(bǔ)充劑也沒有重大的安全風(fēng)險(xiǎn)。.

另一篇評(píng)論認(rèn)為，紅景天的副作用風(fēng)險(xiǎn)低，可能有助于緩解身體和精神疲勞.

紅景天也被認(rèn)為有助于治療抑郁癥，這通常與疲勞有關(guān)。.

一項(xiàng)為期12周的研究將紅景天的抗抑郁作用與常用的抗抑郁藥舍曲林（或左洛復(fù)）進(jìn)行比較。.

發(fā)現(xiàn)紅景天可以減少抑郁癥的癥狀，但不如舍曲林有效.

然而，紅景天產(chǎn)生的副作用較少，而且比舍曲林的耐受性更好。.

摘要：紅景天被認(rèn)為可以通過緩解身體和精神疲勞來提高身體適應(yīng)壓力的能力。它還可能有助于緩解抑郁癥患者的疲勞。.

3.維生素B12

與其他B族維生素一起，維生素B12有助于將你吃的食物轉(zhuǎn)化為你的細(xì)胞可以使用的能量。.

它還能保持你身體的神經(jīng)和血細(xì)胞的健康，并有助于防止一種可能使你虛弱和疲憊的貧血。.

維生素B12天然存在于各種動(dòng)物蛋白中，如肉類、魚類和乳制品。許多食物也添加了B12，使大多數(shù)美國(guó)人能夠通過食用含有豐富B12的食物的均衡飲食來滿足他們的維生素B12需求。.

然而，一些人群可能會(huì)有B12缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)你的身體沒有得到足夠的B12或無法吸收所需的B12時(shí)，就會(huì)發(fā)生B12缺乏。.

因此，一些人的能量水平可能在補(bǔ)充B12后得到提升.

可能有缺失風(fēng)險(xiǎn)的人包括:

然而，沒有證據(jù)表明補(bǔ)充B12–或任何一種B族維生素–可以提高有足夠水平的人的能量。.

摘要：維生素B12在能量生產(chǎn)中發(fā)揮著重要作用。衰老、從飲食中消除動(dòng)物產(chǎn)品以及影響胃腸道的疾病都會(huì)導(dǎo)致B12水平低下，從而導(dǎo)致疲勞和虛弱。.

4.鐵

身體需要鐵來制造血紅蛋白，血紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質(zhì)，可以將氧氣從肺部輸送到全身的器官和組織。.

如果沒有足夠的鐵含量，你的紅血球就不能有效地將氧氣帶到身體的組織中去。.

這導(dǎo)致了缺鐵性貧血，可能會(huì)讓你感到疲憊和虛弱.

缺鐵性貧血的原因包括:

在這些情況下，可能需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，以糾正缺鐵，避免與缺鐵性貧血相關(guān)的并發(fā)癥，包括疲勞.

然而，由于過量的鐵攝入存在健康風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生，看看鐵質(zhì)補(bǔ)充劑是否適合你。.

摘要：紅血球需要鐵來向身體組織輸送氧氣。如果沒有鐵，向整個(gè)身體輸送氧氣就會(huì)受到限制，這可能會(huì)導(dǎo)致極度疲勞。飲食中含鐵量低、失血過多和懷孕都會(huì)增加鐵的需求。.

5.褪黑激素

褪黑激素是一種天然荷爾蒙，在睡眠中起作用。它的產(chǎn)生和釋放取決于一天中的不同時(shí)間–在晚上上升，在早上下降。.

補(bǔ)充褪黑激素可能是緩解失眠的有效方法，這種睡眠障礙影響到全世界大約30%的成年人。.

慢性失眠會(huì)使你持續(xù)疲勞和精力不足。癥狀包括難以入睡或保持睡眠，過早醒來，以及睡眠質(zhì)量差。.

對(duì)于患有慢性疲勞綜合癥的人來說，褪黑激素補(bǔ)充劑已被證明可以提高注意力和能量，同時(shí)減少疲勞。.

有趣的是，褪黑激素分泌的減少與衰老、阿爾茨海默氏病、2型糖尿病、癌癥和高血壓有關(guān)。.

然而，目前還不清楚服用褪黑激素補(bǔ)充劑是否能幫助患有這些疾病的人減輕疲勞。.

褪黑激素補(bǔ)充劑似乎是安全的。更重要的是，它們不會(huì)導(dǎo)致你的身體產(chǎn)生更少的褪黑激素，也不會(huì)與戒斷或依賴性有關(guān)。.

摘要：褪黑激素是一種重要的荷爾蒙，在睡眠中發(fā)揮著作用。補(bǔ)充褪黑激素可能是緩解失眠的有效方法，從而提高警覺性和減少疲勞。.

6.輔酶Q10

輔酶Q10是輔酶Q10的縮寫，是在體內(nèi)自然生成的。輔酶Q10有幾種形式，包括泛醌和泛醇。它們?cè)隗w內(nèi)無處不在，這意味著它們?cè)谒屑?xì)胞中都能找到。.

所有細(xì)胞都含有CoQ10，但心臟、腎臟和肝臟的含量最高。細(xì)胞使用CoQ10來制造能量并保護(hù)自己免受氧化損傷.

當(dāng)CoQ10水平下降時(shí)，你的身體細(xì)胞不能產(chǎn)生它們生長(zhǎng)和保持健康所需的能量，這可能會(huì)導(dǎo)致疲勞。.

魚類、肉類和堅(jiān)果含有輔酶Q10，但其數(shù)量不足以顯著提高你體內(nèi)的水平.

因此，輔酶Q10補(bǔ)充劑可能是減少水平下降或低下的人的疲勞的一個(gè)更好的解決方案。.

輔酶Q10的水平會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，心力衰竭、某些癌癥、2型糖尿病患者或服用他汀類藥物（一類用于降低血液膽固醇水平的藥物）的人可能會(huì)出現(xiàn)低水平的輔酶Q10。.

然而，在酶水平充足的人中，補(bǔ)充輔酶Q10不太可能增加能量。.

此外，對(duì)人類和動(dòng)物的研究表明，輔酶Q10補(bǔ)充劑在適當(dāng)劑量下是安全的。.

研究表明，幾種形式的輔酶Q10中的一種，即泛醌，能更有效地提高老年男性的輔酶Q10水平.

摘要：輔酶Q10是身體細(xì)胞產(chǎn)生能量所需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。衰老、某些疾病和他汀類藥物治療與低水平的CoQ10有關(guān)，這可能會(huì)增加疲勞感。輔酶Q10補(bǔ)充劑可能有助于糾正這種情況.

7.肌酸

肌酸是一種天然存在于紅肉、豬肉、家禽和魚中的化合物。它是身體內(nèi)快速能量的來源。.

三磷酸腺苷（ATP）是生命的能量貨幣。當(dāng)你的身體使用ATP作為能量時(shí)，它失去了一個(gè)磷酸鹽基團(tuán)，成為二磷酸腺苷。.

因此，當(dāng)你的身體需要快速的能量來源時(shí)，肌酸將其磷酸鹽借給ADP，成為ATP.

這可以為你提供高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)所需的能量，例如:

對(duì)53項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，肌酸補(bǔ)充劑使臥推力量提高了5%。這意味著對(duì)于一個(gè)能夠臥推200磅（91公斤）的人來說，僅僅通過服用肌酸就可以增加10磅的重量。.

在另一項(xiàng)審查中，服用肌酸的老年人與不服用的人相比，增加了3.1磅（1.4公斤）的瘦肌肉質(zhì)量。.

這些肌肉力量和尺寸的增長(zhǎng)主要?dú)w因于參與者由于能量供應(yīng)增加而能夠更努力地訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間。.

摘要：補(bǔ)充肌酸可增加你身體的能量?jī)?chǔ)存。這種增加的能量使你能夠更努力、更長(zhǎng)時(shí)間地訓(xùn)練。.

8.瓜氨酸

瓜氨酸 “這一名稱來自于Citrullus vulgaris，即拉丁語中的西瓜，它最早是從西瓜中分離出來的。.

瓜氨酸的作用是增加體內(nèi)的一氧化氮。一氧化氮作為一種血管擴(kuò)張劑，使血管的內(nèi)部肌肉變寬，從而增加血液循環(huán)。.

這使得血液、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠流向身體的各個(gè)部位。但當(dāng)產(chǎn)生一氧化氮的能力受到限制時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)身體虛弱和缺乏能量的情況.

為您推薦： 輔酶Q10的用量：每天應(yīng)服用多少?

因此，作為一氧化氮的前體，瓜氨酸補(bǔ)充劑可能通過增加身體細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)來幫助提高能量水平。.

瓜氨酸還在尿素循環(huán)中起作用，幫助消除體內(nèi)的氨。氨的產(chǎn)生是激烈運(yùn)動(dòng)所引發(fā)的疲勞的一個(gè)主要因素。.

因此，瓜氨酸可以減少與劇烈運(yùn)動(dòng)相關(guān)的疲勞，讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)。.

在一項(xiàng)研究中，服用瓜氨酸的人比服用安慰劑的人要快1.5%完成自行車測(cè)試。瓜氨酸組還報(bào)告了較少的疲勞和較快的恢復(fù)。.

在另一項(xiàng)研究中，與安慰劑相比，服用瓜氨酸補(bǔ)充劑可使人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)12%，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加7%。.

瓜氨酸的安全性也已得到證實(shí)，即使是大劑量的瓜氨酸也是如此。.

摘要： L-瓜氨酸在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮，使血管擴(kuò)張，從而增加對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送。這可以幫助減少疲勞，并在能源生產(chǎn)中發(fā)揮作用。.

9.紅菜頭粉

紅菜頭粉是由紅菜頭蔬菜制成的，含有大量的硝酸鹽.

與L-瓜氨酸相似，硝酸鹽在體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮，從而放松血管，增加血流量和氧氣輸送。.

這使你的身體能夠更有效地產(chǎn)生能量，特別是在運(yùn)動(dòng)方面.

一些研究分析表明，補(bǔ)充甜菜根會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的疲勞時(shí)間.

在某些情況下，與服用安慰劑相比，服用甜菜根補(bǔ)充劑可使人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)25%。.

這是因?yàn)樘鸩烁械南跛猁}會(huì)減少各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所需的氧氣量。.

鍛煉時(shí)需要的氧氣越少，你的疲勞感就越小，鍛煉的時(shí)間就越長(zhǎng)。.

此外，由于硝酸鹽會(huì)增加體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，所以補(bǔ)充甜菜根也可能降低高血壓。.

然而，雖然無害，但甜菜根中的色素可能會(huì)使你的尿液或大便染成紅色。.

摘要：甜菜根含有一種叫做硝酸鹽的化合物，可以放松你的血管。當(dāng)作為一種補(bǔ)充劑使用時(shí)，甜菜根可以增加整個(gè)身體的氧氣輸送，使你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)。.

10.酪氨酸

酪氨酸是一種由身體自然產(chǎn)生的氨基酸。它存在于大多數(shù)高蛋白食物中，包括雞肉、雞蛋和乳制品。.

酪氨酸對(duì)產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)很重要，神經(jīng)遞質(zhì)是在大腦中傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)。.

這些神經(jīng)遞質(zhì)被認(rèn)為會(huì)隨著精神和體力要求的活動(dòng)而下降，從而對(duì)注意力和能量水平產(chǎn)生負(fù)面影響。.

在許多研究中，酪氨酸補(bǔ)充劑已被發(fā)現(xiàn)有助于提高警覺性和能量水平。它們還可能有助于恢復(fù)睡眠不足的人的記憶和清晰度。.

目前，研究表明，酪氨酸只對(duì)那些因壓力或認(rèn)知要求高而導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)儲(chǔ)存量低的人有益。.

此外，補(bǔ)充酪氨酸已被證明是安全的.

摘要：補(bǔ)充酪氨酸可能有助于恢復(fù)體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而幫助改善精神認(rèn)知和能量水平。.

11.咖啡因與L-茶氨酸

咖啡因通常以咖啡、茶、可可飲料、能量飲料和汽水的形式被消費(fèi)，因?yàn)樗哂刑岣吣芰康奶匦浴?

然而，許多人限制或完全避免使用咖啡因，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致易怒、緊張、不安，并在最初的能量提升之后出現(xiàn)崩潰。.

但將L-茶氨酸與咖啡因結(jié)合起來作為一種補(bǔ)充，可能是防止這些副作用的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。.

L-茶氨酸是一種天然存在于茶和一些蘑菇中的氨基酸。它被認(rèn)為能促進(jìn)放松而不增加嗜睡。.

在一些研究中，咖啡因和L-茶氨酸的組合已被證明可以改善記憶和反應(yīng)時(shí)間，并減少疲勞和精神疲勞。.

總的來說，這些結(jié)果表明，添加L-茶氨酸可以幫助你從咖啡因中獲得同樣的能量提升效果，而沒有不必要的副作用。.

雖然L-茶氨酸的耐受性良好，但建議每天將咖啡因的攝入量限制在400毫克以下。這相當(dāng)于3-5杯咖啡的量。.

摘要：將咖啡因與L-茶氨酸結(jié)合起來是提高能量水平的有效方法，同時(shí)減少負(fù)面的副作用和緊張感。.

摘要

生活會(huì)對(duì)你的能量水平產(chǎn)生影響.

幸運(yùn)的是，你可以做很多事情來保持你的能量，包括攝入均衡的飲食，獲得足夠的睡眠，并定期鍛煉。.

然而，對(duì)許多人來說，這些事情并不是一直都能做到的.

在這種情況下，許多補(bǔ)充劑和維生素可能有助于在你最需要的時(shí)候提高你的能量。有些對(duì)增加運(yùn)動(dòng)期間的能量有更好的效果，而另一些則在你需要快速提神時(shí)可能是最好的。.

此外，如果使用得當(dāng)，這份名單上的所有補(bǔ)充劑都有公認(rèn)的安全性。.

盡管如此，請(qǐng)記住，最好的做法仍然是向醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師檢查，以確定這些補(bǔ)充劑對(duì)你是否安全。.