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怎樣減肥又快又健康？快速健康還有效的減肥方法，這幾點要學會

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 12:42

引言

俗話說五月不減肥，六月徒傷悲，大家看著身上一整個冬天和夏天積累的脂肪，是否還能睡著覺？那么怎樣才能快速有效地減肥，并且擁有一個好身材的同時，還能保證身體健康呢？這就要注意方式方法了。

最佳抗氧化飲食

首先為了能夠更好更快地減肥，大家必須要先明確一些知識。比如說，我們需要知道脂肪到底是如何產(chǎn)生的。

與大多數(shù)人印象中脂肪的作用和壞處不同，人類所攝入的脂肪并不會直接在血管壁和體內(nèi)形成膽固醇、脂肪，而是會與自由基結(jié)合在一起（自由基又稱為氧化過程）。因此這就意味著如果我們能夠減少自由基，那么咱們?nèi)梭w內(nèi)的脂肪和膽固醇也就會相應(yīng)地減少。那么如何減少自由基呢？這里我們可以通過食物來控重，多食用抗自由基的食物，比如西紅柿、西蘭花等。

這里給所有不想靠節(jié)食減肥的朋友推薦一道菜品——西紅柿炒西蘭花，堪稱減脂上品，而且不光能夠減肥，還能夠美白、抗衰。

排便、排毒和減肥的最佳食物

大家在挑選減肥產(chǎn)品，尤其是在挑選減肥茶時，一定要清楚了解減肥茶的配方，因為有些減肥茶，他的減肥原理就是讓你不斷腹瀉，這確實可以讓你快速減肥，但問題在于這種減肥方式，會嚴重影響你的健康，破壞你體內(nèi)的維生素平衡，至于其他沒提到的副作用更多。

如果碰到了這種原理的減肥茶，請盡早放棄，如果你想要排腸毒，去便秘，不如就從日常食物上下手，多吃卷心菜、黃花菜、紅薯、玉米等食物，因為這些都屬于粗纖維食物能夠有效幫助你排便排毒。

怎樣才能堅持素食減肥

近年來，素食減肥的概念越來越火，許多人認為素食減肥更加健康，因此紛紛投入了進來，但畢竟對許多人來說，攝入肉食幾乎成為了他們的本能，因此在素食減肥時，往往控制不住自己，抵擋不住肉食的誘惑，那么該怎么將素食堅持下去呢？

這就要了解一下“三天原則”了，這里所謂的三天原則，指的是用意志力強制自己連續(xù)三天不吃任何肉食。不需要太久，只需強忍三天就可以，因為戒肉的前三天是最難忍受的，而一旦我們撐過了最初的三天，那么我們對肉食就沒有那么大的欲望了。

選擇簡單持久的運動

相比于其他減肥方式，運動減肥可能是所有人都非常信服的減肥方式了，都認為運動減肥方式非常有效，并且還非常健康，能夠塑造完美身材，減肥也不會反彈。

而我這里要說的是，雖然運動是保持身體健康的最佳方式，但大家在選擇運動減肥時，請量力而行，并學習正確的運動姿勢，否則會傷害關(guān)節(jié)和肌肉的，并且最好選擇一些你感興趣的簡單運動入手，比如自行車、跑步等，因為你如果一開始選擇的就是復雜運動，那么很快你的耐心就會被消磨干凈，最終很難堅持下去。