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適當食用有利于“增高”的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 12:39

徐榮謙北京惠民中醫(yī)兒童醫(yī)院

1.小兒長個的基礎(chǔ)

《素問·寶命全形論》云：“人生有形，不離陰陽”。小兒自從離開母體，就開始了自身陰陽平衡的過程。小兒生長發(fā)育皆賴陽氣的生發(fā)，獨陽不生，孤陰不長;陰陽互根，陽生陰長。小兒的陰陽平衡是陽氣占主導(dǎo)地位的陰陽平衡，處于不斷的發(fā)展變化中，是維持小兒健康生長的基礎(chǔ)。隨著陽氣的不斷迅速生長，陰氣隨之生長，既所謂“陽生而陰長”，舊的陰陽平衡不斷被新的陰陽平衡所取代。這種陰陽平衡的不斷更迭呈螺旋式增長，構(gòu)成了小兒生長發(fā)育的全過程。小兒陰陽平衡更迭替換快，小兒生長發(fā)育也快。小兒陰陽平衡更迭和替換不是均速進行的，而是有時快，有時慢，具有一定的規(guī)律性，從而形成了小兒生長發(fā)育的規(guī)律。年齡越小，生長發(fā)育越快。這種特點尤其在3歲以前的小兒表現(xiàn)得更為突出。

2.小兒長個的規(guī)律

(1) 小兒長個的年齡階段性

在整個小兒時期，機體的生長發(fā)育是不斷進行的，但也存在著明顯的階段性。早在先秦時期我國古代兒科醫(yī)家己認識到這一點。小兒生后前半年內(nèi)是生長最快的時期，尤其是在前3個月。出生后半年生長速度減慢，到青春期長個的速度又增快。

(2)長個的季節(jié)性

一年四季中小兒長個的速度明顯不同，小兒長個與環(huán)境溫度密切相關(guān)。一般在攝氏10度—30度之間有利于小兒長個。春天天氣轉(zhuǎn)暖，大地回春，萬物復(fù)蘇，是小兒長個的黃金季節(jié)。北方嚴冬季節(jié)一般不會長個，而嶺南地區(qū)則恰恰相反。故長個的季節(jié)性與緯度密切相關(guān)。

(3)長個個體差異

生長發(fā)育的標準不是絕對的，不但有一定的范圍，而且有個體差異。在正常標準范圍內(nèi)，體格生長個體差異隨著年齡而逐漸加大，到青春期后期則差異更大。因此，標準值不是絕對的，不變的，不可生搬硬套用數(shù)字來判斷生長發(fā)育是否正常。

(4)小兒長個的時限性

小兒長個不會在白天進行，長個的黃金時限一般在子時以后。一般情況下，晚上10點以后是孩子生長激素分泌最旺盛的時候。

3.影響長個的因素

小兒生長發(fā)育受內(nèi)、外兩個因素的影響。大多數(shù)國家中小兒的身長、體重自19世紀起就有了增加?，F(xiàn)在初入學(xué)小兒平均身高較20世紀初增高5～lOcm。

(1)遺傳因素：父母的種族、身高、外貌特征等對小兒的生長發(fā)育影響是非常重要的。但是遺傳因素不是絕對的。父母遺傳因素對孩子身高的影響約占70%，一般來講，父母遺傳因素是無法改變的。

(2)后天因素

外界因素對小兒生長發(fā)育有很大的影響，常見有以下幾點;

1)營養(yǎng)失衡：

營養(yǎng)對小兒生長發(fā)育十分重要，乳兒期營養(yǎng)不良可影響長個，而且年齡越小影響越顯著。孩子的長個需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)元素?？?0%以上的孩子存在營養(yǎng)攝入嚴重失衡的情況。一天當中攝入量最多的是油炸食品、漢堡包等食物。

2)睡眠不足：

這是容易引發(fā)孩子發(fā)育不良、身材矮小的重要原因。因為缺乏良好的休息，將嚴重抑制孩子體內(nèi)生長激素的分泌。而現(xiàn)在學(xué)生學(xué)習(xí)負擔重，父母則往往為督促孩子學(xué)習(xí)導(dǎo)致孩子10點之前根本無法入睡。

3)缺乏運動：

是導(dǎo)致個矮小的一個重要原因，由于學(xué)習(xí)壓力大，以及孩子迷戀電腦網(wǎng)絡(luò)等原因，導(dǎo)致孩子的運動時間越來越少，強知向了孩子長個。

4)疾病影響：

母親在妊娠早期患病毒感染性疾病、中毒等可影響胎兒發(fā)育，可導(dǎo)致畸形和先天性疾患。孕期營養(yǎng)不良可導(dǎo)致早產(chǎn)或胎兒在宮內(nèi)生長障礙。長期消耗性疾病對小兒生長發(fā)育的影響極大。例如佝僂病、貧血等均可使小兒生長發(fā)育遲緩。

4.促進小兒長個的調(diào)理：

(1)適當食用有利于“增高”的食物：

春季適當增加高蛋白食物的夜宵有利于孩子長高，如豬肝、豬腎、瘦肉等、魚、蝦、黃豆等;骨髓類有利于孩子長高。含微量元素“鋅”高的食物有利于孩子長高，如牡蠣、蛤蜊、花生、核桃、瓜子等;含鈣高的食物有利于孩子長高，如牛奶等。每100克牛奶含鈣125毫克，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，還含有維生素B2、維生素A等;特別是大豆，蛋白質(zhì)含量高，每100克大豆中，含鈣426毫克、鉀1660毫克、磷532毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素?？梢赃m當食用。

(2)不利于長高的飲料要少喝，偏愛飲用碳酸飲料的兒童容易造成發(fā)育遲緩。

(3)適當進行有助于孩子長高的體育鍛煉。例如壓腿抻筋，摸高蹦跳，游泳等。避免俯臥撐，引體向上，舉啞鈴，舉杠鈴等負重過度的運動。

5.適度的服用有利于長高的藥物：鈣與鋅等。

6.辨證使用中藥促進孩子長高。

例如：

(1)膽氣怯弱者：可以采用溫膽寧神助長法，使用溫膽湯加減。

(2)脾氣虛弱者：可采用健脾益氣助長法，使用四君子湯加減

(3)腎氣虛弱者：可采用補腎壯骨助長法：使用六味地黃湯加減。

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