減肥必吃的紅豆瘦身粥

完美的臉蛋，窈窕的身姿是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮?。你是不是也腿粗腰肥?如果是，趕快試試紅豆減肥法吧!巧用小小的紅豆做成減肥食譜，不僅瘦腿瘦腰還能美容哦!大家一起來試試吧!還有下面小編推薦的紅豆瘦身粥讓你一周減9斤，輕輕松松擁有苗條身材。

目錄減肥必吃的紅豆瘦身粥超有效的經(jīng)期減肥法瘦大腿的跳繩方法點(diǎn)穴減肥腹部減肥最快的方法

1減肥必吃的紅豆瘦身粥

　　紅綠豆瘦身粥的制作方法

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　小貼士：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的

　　紅綠豆瘦身粥食用方法

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

　　溫馨提示1：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　注意：每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)

　　紅綠豆瘦身粥食用日程安排

　　為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

　　其次：除了這個(gè)減肥粥，上下午的時(shí)光不吃任何零食。

　　最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

　　就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方減肥成功后，不僅沒有因?yàn)檠杆偈菹聛砥つw變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得!

　　最后提示你：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。

2超有效的經(jīng)期減肥法

　　如果MC是7月1日來的話，那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效，那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食，會(huì)算了嗎?

　　如果想減肥可以參考以下，以免在不對(duì)的時(shí)間浪費(fèi)力氣荷爾蒙變化會(huì)影響體重升降;以18天為一個(gè)生理周期循環(huán)來看。從生理期第一天開始可分為：

　　【瘦身福利期】1日

　　【瘦身超速期】7日

　　【瘦身平快期】14日

　　【瘦身緩慢期】18日

　　在生理期間【瘦身福利期】對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些，

　　結(jié)束后【瘦身超速期、平快期】是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，

　　生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫作些準(zhǔn)備。

　　【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

　　A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長(zhǎng)痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

　　B.你應(yīng)該這么做：

　　1.補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等

　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　3.放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

　　【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個(gè)星期)

　　A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

　　B.你應(yīng)該這么做：

　　1.進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

　　2.可進(jìn)行稍烈的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。

　　【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個(gè)星期)

　　A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營(yíng)養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。

　　B.你應(yīng)該這么做：

　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

　　2.持續(xù)運(yùn)動(dòng)不妨變換不同的健身運(yùn)動(dòng)增加新鮮感與趣味性。

　　【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個(gè)星期)

　　A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

　　可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長(zhǎng)痘痘。

　　B.你應(yīng)該這樣做：

　　1.飲食不要放松，保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

　　2.心情不好時(shí)試著去運(yùn)動(dòng)流流汗吧!雖然有時(shí)體重下降不明顯，但生理期過后，說不定體重會(huì)迅速地下降2~3KG呢。

3瘦大腿的跳繩方法

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　瘦小腿

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時(shí)盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達(dá)到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳并攏左右跳

　　跳的時(shí)候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側(cè)扭，然后換另外一個(gè)方向，就這樣反復(fù)地練習(xí)。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側(cè)交叉落地。當(dāng)繩子揮動(dòng)到身后時(shí)再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側(cè)打開并落地。跳第二下時(shí)改變雙腳的前后順序。

　　雙腳并攏前后跳動(dòng)

　　雙腳并攏，向后揮動(dòng)繩子跳過后再向前揮動(dòng)繩子并跳過。此動(dòng)作開始時(shí)覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動(dòng)。

4點(diǎn)穴減肥

　　四大點(diǎn)穴減肥法：

　　1 針灸點(diǎn)穴法：原理主要是調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動(dòng)，并抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥目的。適用于脂肪型肥胖。

　　2 香穴療法：運(yùn)用大拇指對(duì)身體位的按壓，打通能量管道，達(dá)到纖體窈窕的效果。針對(duì)因缺乏運(yùn)動(dòng)，造成身體脂肪囤積產(chǎn)生的水分型肥胖女性。

　　3 反射療法：通過對(duì)足底穴位施加壓力，影響人體的內(nèi)部器官和循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥健體的目的。多用于肌肉型肥胖。

　　4 耳穴埋壓法：能有效調(diào)整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進(jìn)能量代謝，使脂肪運(yùn)動(dòng)分解，適合各種類型的肥胖。

　　點(diǎn)穴減肥通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的。通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。該法對(duì)局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，并可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)，治療便秘，降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。

5腹部減肥最快的方法

　　腹部減肥最快的方法一、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯(cuò)，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過，在扭腰的同時(shí)，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　腹部減肥最快的方法二、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　腹部減肥最快的方法三、堅(jiān)持按摩

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡(jiǎn)單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

　　腹部減肥最快的方法四、減肥加鞏固

　　得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導(dǎo)致反彈，對(duì)此，減肥達(dá)人的做法如下：

　　1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用精華液抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到精華液被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。

　　2、平臥，用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

　　3、按摩耳穴，對(duì)耳穴進(jìn)行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對(duì)女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。

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