原地踏步首先抬起左腳擺右手，抬腳的時(shí)候腳尖要自然下垂，落腳時(shí)前腳掌可以先落到地上，腿部可以直接往上抬，一直到大腿部位，上身一定要挺直，兩根手臂在搖擺時(shí)可以按照跑步的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作的幅度可以再大一些，保持下去肯定有好的鍛煉效果。

分解動(dòng)作

首先全身要保持放松，兩個(gè)手臂要前后進(jìn)行，擺動(dòng)大腿一定要帶動(dòng)小腿進(jìn)行踏步，把腳跟提起來(lái)，腳尖不要離地練習(xí)，上一分鐘之后再開始抬起自己的大腿，腳掌可以慢慢的離開地面，練習(xí)上兩分鐘左右即可。

可以減肥嗎

原地踏步走也是可以減肥的，因?yàn)橄襁@種動(dòng)作也是在運(yùn)動(dòng)和走路的效果沒什么差距，可能在短時(shí)間內(nèi)效果不是十分明顯，但長(zhǎng)久來(lái)講還是非常有好處的。

注意事項(xiàng)

1,原地踏步，最后每天做上一次，每周至少不要低于5次。

2,在鍛煉時(shí)一定要保持一定的鍛煉時(shí)間，不要零零碎碎的，或者是間接性的完成，為了保持時(shí)間在鍛煉中可以直接改變踏步的速度，或者是兩個(gè)胳膊擺動(dòng)的幅度等等，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)更好，也可以循環(huán)系統(tǒng)和其他身體的臟器，在鍛煉過(guò)程中得到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)刺激。

3,想要在一定時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，可以采取加快的速度，或者是延長(zhǎng)時(shí)間，或者是抬高自己大腿的高度，以及用力的去甩動(dòng)自己的臂膀。

4,在原地踏步時(shí)千萬(wàn)不要增加任何負(fù)擔(dān)，要不然對(duì)于心血管疾病的人員是特別危險(xiǎn)的。

985大學(xué) 211大學(xué) 全國(guó)院校對(duì)比 專升本 美國(guó)留學(xué) 留求藝網(wǎng)

相關(guān)知識(shí)

原地踏步能減肥嗎 原地踏步運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么
原地踏步走能減肥嗎
踏步高與踏步寬和行人步距的關(guān)系是什么？什么是踏步？
原地踏步跑有什么好處
生態(tài)游步道是什么，有什么標(biāo)準(zhǔn)？
原地踏步健身法讓你隨時(shí)隨地燃燒脂肪！
體育與健康一年級(jí)下冊(cè) 原地踏步走，立定 教案（表格式）
原地踏步跑能減肥嗎
少兒體能訓(xùn)練視頻教學(xué)：從原地踏步走到原地跑步的方法,適合零基礎(chǔ)的孩子
原地踏步跑減肥法

網(wǎng)址: 原地踏步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview885797.html