一、5大減肥小常識(shí)

　　1、站著時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)

　　等公車(chē)等地鐵的時(shí)候，你怎么消磨時(shí)間?呆呆地站著玩著手機(jī)?這樣就太浪費(fèi)啦。而且這樣低頭玩手機(jī)很容易導(dǎo)致駝背，不玩手機(jī)干什么?悄悄告訴你一個(gè)變美的辦法，那就是做踮腳尖運(yùn)動(dòng)。反復(fù)踮起腳尖然后放下，注意不要讓腳后跟著地，這樣就會(huì)有緊繃腳踝的效果。踩自行車(chē)的時(shí)候如用腳尖，也會(huì)有輕松塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。

　　2、利用購(gòu)物的機(jī)會(huì)

　　買(mǎi)完?yáng)|西回家的時(shí)候，很多女性習(xí)慣把重物扛在肩膀上或者把袋子掛在自己的手臂上。這兩種做法都是不對(duì)的，因?yàn)橛檬直蹝鞏|西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又會(huì)肩膀酸痛。最好的做法是拎著，這樣一來(lái)由于拎著東西的手臂的內(nèi)外側(cè)用力了，就能夠矯正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

　　3、吃飯瘦臉的妙招

　　有一個(gè)可以瘦臉而不用打玻尿酸的方法就是：吃飯的時(shí)候至少咀嚼20次。不要小看這個(gè)動(dòng)作，這樣小小的改變就能很好地鍛煉臉部肌肉，消除水腫，達(dá)到瘦臉的奇效。

　　怎么樣?其實(shí)只要我們?cè)谌粘＜?xì)節(jié)上多加注意，就能輕輕松松地健身美容。好像什么都沒(méi)做，卻不知不覺(jué)變美了，一起來(lái)試試看?

　　4、坐在椅子上就能美體

　　坐的時(shí)候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，胸部也會(huì)下垂。采取正確的坐姿并運(yùn)用呼吸法就能塑造美麗的體形。

　　5、要注意走路的方式

　　走路就是很棒的健身運(yùn)動(dòng)。但是，錯(cuò)誤的走路方式會(huì)給大腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，結(jié)果就是導(dǎo)致大腿變粗。正確的走路方式，先請(qǐng)站直身板，走路的時(shí)候步幅要大，身體重心要平均分配到兩只走動(dòng)的腿上，想像頭頂有根繩子吊著你的身體，這樣就不會(huì)走斜了。正確的走路方式有美腿的效果喔。

二、減肥小法則

　　減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專(zhuān)門(mén)空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車(chē)去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤(pán)里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。

　　盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。

　　想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。

　　讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　不要吃得過(guò)飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

三、6大減肥原則

　　1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

　　當(dāng)自己感覺(jué)已經(jīng)經(jīng)不起挨餓的時(shí)候，很多MM都會(huì)做出一種錯(cuò)誤的巨鼎。饑餓本是我們認(rèn)知本能沖動(dòng)，的確讓人按難招架。面對(duì)饑餓的時(shí)候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會(huì)忘記減肥的重要性，無(wú)顧忌地飽餐一頓，然后追悔莫及。

　　規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開(kāi)心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過(guò)正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、利用紅色、橙色、綠色的原則

　　確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類(lèi)的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤(pán)中其他高熱量的食物。

　　4、少吃一口

　　每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　5、做個(gè)愛(ài)喝水的人

　　水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺(jué)。

　　6、戒掉重口味的習(xí)慣

　　食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺(jué)自己的體重遲遲掉不下來(lái)。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

四、瘦身最佳時(shí)間

　　1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間

　　最佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　不過(guò)，冬天氣候相對(duì)比較干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，再說(shuō)冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。

　　2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間

　　上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過(guò)研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間

　　上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

　　4、下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間

　　下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間

　　晚上19:00保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

　　6、晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

　　晚上20：00有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

　　7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間

　　晚上21-22：00用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺(jué)，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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