一、5大減肥小常識

　　1、站著時做踮腳運(yùn)動

　　等公車等地鐵的時候，你怎么消磨時間?呆呆地站著玩著手機(jī)?這樣就太浪費(fèi)啦。而且這樣低頭玩手機(jī)很容易導(dǎo)致駝背，不玩手機(jī)干什么?悄悄告訴你一個變美的辦法，那就是做踮腳尖運(yùn)動。反復(fù)踮起腳尖然后放下，注意不要讓腳后跟著地，這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖，也會有輕松塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。

　　2、利用購物的機(jī)會

　　買完東西回家的時候，很多女性習(xí)慣把重物扛在肩膀上或者把袋子掛在自己的手臂上。這兩種做法都是不對的，因?yàn)橛檬直蹝鞏|西很容易造成血液不流通，而扛在肩膀山又會肩膀酸痛。最好的做法是拎著，這樣一來由于拎著東西的手臂的內(nèi)外側(cè)用力了，就能夠矯正手臂的肌肉和有瘦手臂的效果。

　　3、吃飯瘦臉的妙招

　　有一個可以瘦臉而不用打玻尿酸的方法就是：吃飯的時候至少咀嚼20次。不要小看這個動作，這樣小小的改變就能很好地鍛煉臉部肌肉，消除水腫，達(dá)到瘦臉的奇效。

　　怎么樣?其實(shí)只要我們在日常細(xì)節(jié)上多加注意，就能輕輕松松地健身美容。好像什么都沒做，卻不知不覺變美了，一起來試試看?

　　4、坐在椅子上就能美體

　　坐的時候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負(fù)擔(dān)，胸部也會下垂。采取正確的坐姿并運(yùn)用呼吸法就能塑造美麗的體形。

　　5、要注意走路的方式

　　走路就是很棒的健身運(yùn)動。但是，錯誤的走路方式會給大腿帶來負(fù)擔(dān)，結(jié)果就是導(dǎo)致大腿變粗。正確的走路方式，先請站直身板，走路的時候步幅要大，身體重心要平均分配到兩只走動的腿上，想像頭頂有根繩子吊著你的身體，這樣就不會走斜了。正確的走路方式有美腿的效果喔。

二、減肥小法則

　　減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運(yùn)動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動的機(jī)會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進(jìn)行運(yùn)動，利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運(yùn)動的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次進(jìn)行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏猿?。首先，你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜⒓聪Ｍ缘剿鼈儭Ｈ藗冃枰M(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

　　想要減肥成功，就要長期堅持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

　　讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　不要吃得過飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后，才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

三、6大減肥原則

　　1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

　　當(dāng)自己感覺已經(jīng)經(jīng)不起挨餓的時候，很多MM都會做出一種錯誤的巨鼎。饑餓本是我們認(rèn)知本能沖動，的確讓人按難招架。面對饑餓的時候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然后追悔莫及。

　　規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3、利用紅色、橙色、綠色的原則

　　確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

　　4、少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　5、做個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　6、戒掉重口味的習(xí)慣

　　食用太多的鹽會使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

四、瘦身最佳時間

　　1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時間

　　最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運(yùn)動量的運(yùn)動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　不過，冬天氣候相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可。

　　2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時間

　　上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時間

　　上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　4、下午14：00：最佳午睡減肥時間

　　下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時間

　　晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

　　6、晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動減肥時間

　　晚上20：00有氧運(yùn)動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動是最有效果的。此時身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

　　7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時間

　　晚上21-22：00用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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