在如今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，因?yàn)樯罘泵Γ芏嗌习嘧迮远茧y以抽出時(shí)間為自己準(zhǔn)備一日三餐。尤其是午餐，大多數(shù)上班族女性都選擇吃快餐解決或是買面包、牛奶充饑。這種現(xiàn)代城市生活中以家庭外飲食為主要生活方式的族群。

一周食譜推薦

盡管女人選擇外食，能夠方便又快捷解決一日三餐問題。但超市里的食物大多屬于精制且高糖、高熱量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常讓女人在不知不覺中發(fā)胖。為了避免這個(gè)問題，女人就要學(xué)會(huì)在快餐店、超市中選擇那些營養(yǎng)又低熱量的食物。

早餐：火腿煎蛋三明治968.2千焦，低糖鮮豆?jié){873.9千焦。

午餐：麻醬涼面1130.5千焦，熱狗（原味）1023.4千焦。

晚餐：香辣嫩雞手卷1211.3千焦，茶葉蛋272.9千焦，木瓜芭樂西紅柿426.4千焦。

早餐：蔓越莓美式貝果1348.9千焦，低脂鮮奶560.3千焦。

午餐：鮮鮭御飯團(tuán)688千焦，鮮蝦沙拉955.8千焦。

晚餐：糖醋里脊紫米飯1635.6千焦，五色鮮蔬255.4千焦。

早餐：純天然原味酸奶601.5千焦，煙熏鮭魚三明治747.5千焦。

午餐：蔥燒里脊糯米飯團(tuán)1233.1千焦，野菇沙拉263.7千焦。

晚餐：鮮莓燕麥飯1586.2千焦，陽光西紅柿370.8千焦千焦。

早餐：蛋糕1426.8千焦，鮮奶燕麥530.7千焦。

午餐:手工高麗菜卷292.52千焦，海苔雞肉軟骨321.4千焦，關(guān)東煮細(xì)粉362^6千焦,米雪糕333.7千焦。

晚餐：海陸綜合壽司組1557.4千焦，優(yōu)酪乳紅寶石蔓越莓725.1千焦。

早餐：魚粥564.4千焦，什錦花椰菜325.5千焦。

午養(yǎng)：冷藏泰式辣炒牛肉附白飯1561.5千焦。

晚餐：白飯1120.6千焦，蝦醬髙麗菜226.6千焦，包鮮料理沙茶牛肉659.2千焦，綜合水果432.6千焦。

周末兩天，外食族可自己烹飪美食，或隨意選擇自己喜愛的食物，注意營養(yǎng)均衡且不超過每天的熱量限度即可。

常見外食熱量表

相關(guān)知識(shí)

男性健身減肥食譜 一周男士瘦身飲食搭配
一周瘦身食譜
瘦身果蔬飲搭配減肥食譜 一周全身瘦
女性健身飲食怎么吃？女性健身飲食一周食譜推薦！
營養(yǎng)食譜一周搭配表 , 一周七天營養(yǎng)食譜安排表圖
七天瘦身食譜 一周全瘦身
一周增肌食譜！營養(yǎng)師搭配，健康減脂
高蛋白質(zhì)雞蛋減肥食譜 搭配蔬果健康營養(yǎng)周瘦5KG
一份一周七天21餐，每日三餐搭配食譜
高中生一周營養(yǎng)早餐食譜搭配星期一

網(wǎng)址: 女性必看 ?一周瘦身食譜搭配法 http://m.u1s5d6.cn/newsview885610.html