7天斷食后復(fù)食全攻略
恭喜你完成了7天的斷食挑戰(zhàn)！接下來(lái)，是時(shí)候考慮如何合理地復(fù)食了。為了防止體重反彈，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份詳細(xì)的復(fù)食菜譜。

第一階段：流食（2天）
早餐: 無(wú)糖豆?jié){或牛奶
午餐: 玉米糊或大米粥湯
晚餐: 水蒸蛋或雞蛋湯

第二階段：半流食（3天）
早餐: 無(wú)糖豆?jié){或牛奶
午餐: 水蒸蛋或雞蛋湯
晚餐: 南瓜小米粥或其他粥類

第三階段：低脂低卡（3天）
早餐: 無(wú)糖豆?jié){或牛奶，搭配紅薯
午餐: 煮玉米，搭配絲瓜炒蛋
晚餐: 涼拌菜或蔬菜沙拉

第四階段：清淡飲食（2天）
三餐恢復(fù)到正常飲食，少油少鹽，每餐八分飽。優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維的合理搭配，搭配適量運(yùn)動(dòng)?♀?，堅(jiān)持每周3-4次。

記住，減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，要循序漸進(jìn)，輕松享瘦！ 每天喝夠3000ml水，保證8小時(shí)睡眠，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)和調(diào)整。

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