孕婦吃些“油水”可防便秘

　　□一條微博

　　孕期便秘對策：1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量多吃膳食纖維和粗糧，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2.適當(dāng)飲蜂蜜水；3.適當(dāng)運動，促腸道蠕動，每天散步或快走一小時左右；4.每天早晨定時去衛(wèi)生間醞釀便意；5.孕期不要自行使用灌腸藥物通便，因灌腸有誘發(fā)宮縮早產(chǎn)的風(fēng)險。

　　□求真相

　　@城市快報全民養(yǎng)生：孕婦如果出現(xiàn)便秘，真的可以按照微博中的做法去做嗎？專家介紹，微博中的方法還是很靠譜的，特別是孕期預(yù)防便秘的飲食，應(yīng)該注意多吃含有膳食纖維的食物和新鮮食物等，同時也要注意一些飲食禁忌。

　　□說原理

　　天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)醫(yī)師丁虹介紹，孕期便秘在臨床中非常常見，妊娠期便秘的營養(yǎng)治療應(yīng)該注意以下原則——

　　多吃含有膳食纖維的食物。孕婦的飲食不宜過于精細(xì)，應(yīng)攝入富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，如菠菜、莧菜、芹菜、胡蘿卜、梨、香蕉、葡萄、黑面包、燕麥片、紅薯等，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，便于糞便排出。

　　多吃新鮮食物。無論肉類、蔬菜、水果等，在新鮮狀態(tài)時，水分及營養(yǎng)素都較多，有助于孕婦通便。

　　多食富含B族維生素的食物。如粗糧、酵母、豆制品，可促進(jìn)腸蠕動，維生素B1不足時，不利于神經(jīng)傳導(dǎo)，會減緩胃的蠕動，因此宜多加以補充。

　　適量吃富含脂肪的食品。脂肪有潤腸作用，如麻油、豆油（炒菜時作為烹調(diào)油可以適當(dāng)多加一點）、核桃等。多攝入奶油制品并飲用蜂蜜，可保持大便通暢。

　　多喝牛奶。孕婦養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣，不但能增加營養(yǎng)，也可以緩解便秘。特別是含有益生菌的酸奶或飲品能改善腸道菌群，可增強消化和通便功能，可以常飲用。

　　禁忌飲酒、濃茶、濃咖啡等刺激性食品。香辛調(diào)料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多食。

　　□再提醒

　　1.由于每個孕婦的健康狀況不同，出現(xiàn)便秘后應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指點下進(jìn)行飲食及藥物調(diào)理。

　　2.缺乏運動也是導(dǎo)致便秘的原因之一，但如果孕婦由于疾病等原因長期臥床，則不適合加大運動量，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)吃些水溶性膳食纖維增加便意。

　　3.如果孕婦無水腫、高血壓等情況，也可在清晨起床后飲150-200毫升溫開水或在其中加適量食鹽，飲后可利于排便。本報記者 滕媛媛

　?。ㄔ瓨?biāo)題：孕婦吃些“油水”可防便秘）

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