減肥的根本目的是降低體脂率，也就是減脂，而不是減肥。只有減掉多余的脂肪，才能慢慢減肥。想減脂成功？先做好這五件事！

5條黃金燃脂法則，幫你燃燒卡路里，慢慢減肥！

1.多喝水

減肥期間需要戒掉各種飲料，避免攝入過多的糖分和熱量，主動多喝水。不要害怕喝水會讓你長胖。水沒有熱量，脂肪也沒有合成。當你的身體排出多余的水分，你的體重就會恢復。多喝水可以緩解饑餓感，促進體內廢物排出，加速身體新陳代謝，有助于加快減肥速度。每天主動喝10杯水，分多個時間段補充，避免身體缺水，讓你減肥更快。

2.不要餓著自己。

減肥期間，我們需要合理控制熱量攝入，但不能總是餓著自己。如果你總是處于過度饑餓的狀態(tài)，你的身體會感到饑餓，會主動儲存熱量，而不是自信地代謝掉熱量，這不利于提高減肥的速度。我們需要保證每天攝入的熱量不低于1200卡，才能滿足身體的基本運轉需要。為了減少饑餓感，平時要注意多吃低熱量、高纖維、飽腹感強的蔬菜水果，還需要補充一些復合碳水化合物和優(yōu)質蛋白質，以增強飽腹感，平衡營養(yǎng)攝入，使身體高效運轉，增加脂肪燃燒速度。

3.飯前喝一杯水，放慢吃飯速度。

飯前喝一杯水可以抑制饑餓感，減緩進食速度，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，有助于消化和腸胃健康。還可以及時接收飽腹信號，避免暴飲暴食。研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝一杯水，吃20分鐘以上的人，熱量平均會減少50-80卡，可以幫助你在不知不覺中提高減肥的速度。

建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質可調節(jié)濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

4.增加無氧運動。

訓練時，不要只做有氧運動。加上無氧運動，可以避免肌肉流失，提高身體的基礎代謝水平，讓你每天攝入更多的熱量，從而加速脂肪的分解，抑制脂肪的合成。有氧運動前，可以增加一組復合動作，如深蹲、臥推、引體向上、硬拉、山羊站立等。，要鍛煉身體各大肌肉群，然后每次做半小時的有氧運動，可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)。

5.保證鍛煉時間。

運動可以提高身體的活動代謝，促進身體燃燒脂肪。但是我們在運動的時候，需要保證一定的時間來提高燃脂效率。當我們開始運動時，身體主要參與糖原的消耗，而脂肪的參與度很低。消耗糖原時，脂肪的參與會增加到最大，此時的燃脂效率最高。所以我們最好每次運動至少半個小時，這樣身體可以增加脂肪的消耗，促進身體燃燒脂肪，有助于加快減肥速度。返回搜狐，查看更多

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