現(xiàn)在有很多熱愛運動的人喜歡夜跑，因為白天需要上班，沒有時間，夜跑對我們是有很大的好處的，因為運動能夠促使我們健康，那么什么時候夜跑是好的呢，而且啞炮是在夜里，光線暗，我們要注意安全，有一些注意事項我們需要了解。

夜跑的好處

1、不耽誤學(xué)習(xí)和工作，現(xiàn)在大多數(shù)人白天是沒有時間的，現(xiàn)在很多人我那時候那個才開始活動起來，因為晚上的空閑時間有很多，而且在晚上跑步既不影響學(xué)習(xí)，也不影響工作，正是放學(xué)，下班的時候，時間很充裕。

2、釋放壓力，現(xiàn)代很多人的工作壓力都很大，學(xué)生的學(xué)歷壓力也很大，在忙碌的一天之后，晚上的時候跑跑步，能夠是心情舒暢，身體的壓力得到緩解，出了一身汗之后還可以促進睡眠，所以很多人喜歡夜跑。

3、改善睡眠，前面也提到，夜跑可以幫助睡眠，我們在跑步的時候可以提高大腦的供血量和供氧量，夜跑完之后，出了一身的汗，回家再洗個熱水澡，很容易入睡，睡眠的質(zhì)量得到提高，但要注意的是，好選在睡前一個小時結(jié)束跑步。

4、避免曬黑，白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

5、氧氣多，從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

6、延緩衰老，夜跑正好是多數(shù)人體力的佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

7、避免血栓，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

8、增強鍛煉效果，夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強，能增強跑步的鍛煉效果。

9、有利于減肥，夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。

10、有利于提升工作效率，夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

夜跑的佳時間

20:00-21:30這段時間好。一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行，而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時，而距離睡覺也有2-3小時，不會影響消化或是睡眠。原因：

1、距離晚餐1小時以上

晚餐時間一般在18-19點左右，而剛吃完飯的時候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會供應(yīng)給運動肌肉器官，提供給消化器官的就會減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。

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