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每天坐在電腦前邊，不知不覺兩三年下來竟然胖了許多。這么坐下去，真是悄悄長肉，傷不起呀。上班久，最怕的就是長時間的久坐，久坐容易堆積下半身脂肪，辦公室白領(lǐng)沒有時間，也沒有機(jī)會減肥，但現(xiàn)實(shí)是辦公室白領(lǐng)是一個對美要求很高的人群，那么應(yīng)該怎么辦呢？上班族應(yīng)該怎么減肥呢？下面藍(lán)豆豆先跟各位分享一下久坐發(fā)胖的原因。

上班族增胖的原因：

1.無節(jié)制吃甜食、水果。很多公司的女員工往往在工作隙只喜歡吃一些甜食和水果。它們含糖量是非常高的，當(dāng)然也會致胖。

2.點(diǎn)餐吃外賣。外賣大多偏油膩，無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

3.缺乏運(yùn)動。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。依賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動等等。

4.酒精+少睡。據(jù)統(tǒng)計(jì)：20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

5.突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，越減越肥。

那我們應(yīng)該如何減肥呢？

1.多多的做一些家務(wù)

辦公室白領(lǐng)鍛煉的機(jī)會比較少，但是只要是有心減肥一定可以找到辦法，家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務(wù)來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅(jiān)持可以獲得一箭雙雕的效果。

2.坐著運(yùn)動

上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸長出來了，豆豆告訴你，坐著也是可以運(yùn)動的，首先讓身體立直，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

3.擊掌

將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅(jiān)持可以有效的幫助減肥。

4.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們吃完午餐不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。

5.走路

上班族每天的時間可能都會比較緊張一些，但是只要注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，周時能站著就決不坐著，站著有利于瘦腿和瘦腹。

6.隱藏長胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

7.調(diào)整座椅塑迷人曲線

調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線哦!

8.秘密的抬腿運(yùn)動

每天的忙碌，也可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動哦。方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。