馬步是傳統(tǒng)拳法中最重要的步形之一，也是太極拳中的核心步法。有很多拳法的基本功的練習都是通過馬步來完成的，無論是大馬步還是小馬步，都有著不同的練習意義和實戰(zhàn)意義，接下來我們是對馬步來進行詳細的剖析。

馬步

有騎馬蹲襠之勢，可分為小正馬步，大正馬步，左側馬步，右側馬步，半馬步及內(nèi)外八字馬步。

今天我們先來講：小正馬步，大正馬步，左側馬步和右側馬步，

（1） 小正馬步：

兩足與肩同寬，足尖向正前方；兩膝彎曲略內(nèi)扣，襠略高于膝；蹲時尾骨下端略向后翻約15度。如金剛搗碓末一動作。

上式動作要求：

眼法向前，左腿逆纏，弓膝塌襠勁；

身略右轉，提右膝順纏，走里上弧線，到襠前成獨立步；

同時左手變順纏，松沉肘部，走里左下弧線，轉到胸前，手心側向右后上斜角，中指揚向右前上斜角；

右手配合左手順纏，沉肘，以小指領勁握拳，并逆纏上提于左掌上五寸，拳心向右后上斜角，拳眼側向右前上斜角。

見（圖2-1）

接上式：

眼法不變，身略向左轉，胸向前方；獨立步的左腿變順纏，弓膝塌勁；右腿走里下弧線逆纏下落與左腳旁約一肩寬，成小正馬步；同時左手順纏從胸前下轉到臍部，變小逆纏，手心偏向右后方，中指指向右前上斜角；右手配合左手變小逆纏，貼左手掌心落下，拳心側向左后上斜角，拳眼側向右前上斜角。見（圖2-2）

（2） 大正馬步：

兩腳距離一般為兩肩寬，只是步型寬大一些，其余同小正馬步。見（圖2-3）

（圖2-3）

（3） 左側馬步：

在大正馬步的基礎上，隨身體的左轉，左腳尖向外擺45度，右腳尖略向內(nèi)扣。如小擒打的最后一個動作。

上式動作要求：

眼法向左，身體略左轉，胸向左前斜角；左腿順纏落下腳尖成左側馬步；左手順纏走里右上弧線向胸前收轉，肘尖內(nèi)收，左手位于左外上斜角，手心側向右后上斜角，中指揚向左前上斜角；右手順纏走外左下弧線向右胯前按出，手心側向左后上斜角，中指揚向左前上斜角。見（圖2-4）

眼法不變，身繼續(xù)左轉，胸向左前斜角；加大左順右逆的雙腿纏法，仍是左側馬步；同時左手變逆纏走外上弧線在原高度，并以肘為軸心旋轉小臂，手心側向左前下斜角，中指揚向右前上斜角；右手也變小逆纏向左肘下按出，手心側向左后下斜角，中指垂于左前下斜角。見（圖2-5）

（4） 右側馬步：

在大正馬步的基礎上，隨身體右轉，并將右腳尖外擺45度，左腳尖向內(nèi)扣。如抱頭推山的最后一個動作。

上式動作要求：

眼法向右，身繼續(xù)左轉，胸向左側；雙腿纏法為左順右逆；左腳尖略向外擺，弓膝塌勁；右腳尖勾起，腳跟貼地向右前橫開一大步，腳尖仍然不落成右撲步；同時，雙手變順纏，右手走外上弧線收肘向胸前上轉，小臂上揚，手心側向左后上斜角，中指揚向右前上斜角；左手走外左下弧線，略向左下轉。手心側向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。見（圖2-6）

接上式：

眼法不變，身變右轉，胸轉向右側；雙腿纏法變?yōu)樽竽嬗翼?，左膝弓塌，右腳尖向右側下落，成右側馬步；同時雙手沉肘向右側胸前按出；右手心側向右前下斜角，中指揚向左前上斜角；左手心側向右后下斜角，中指揚向右后上斜角。見（圖2-7）

最后，可以將撲、馬、盤、弓、虛、獨立的步型單獨練習。

此篇文字參考于第一版陳氏太極拳使用拳法。

這里會持續(xù)提供優(yōu)質的原創(chuàng)內(nèi)容，分享輕松、簡單，又能獲得快樂的太極養(yǎng)生方法。

歡迎關注我們，百家號：倪華太極養(yǎng)生。

相關知識

陳式太極拳24式 練太極拳擁有模特身材
太極拳培訓班收費標準
臨夏州太極拳骨干參加全國太極拳健身站點教練員培訓班
全國老年人太極拳科學健身指導活動舉辦
──太極拳與中醫(yī)經(jīng)絡學
太極拳基本動作與姿勢要領
靜蹲——太極拳的樁功
研制太極拳運動處方 助力“健康中國”
散步慢跑氣功太極拳 堅持運動令血壓平穩(wěn)
氣功與太極拳有什么區(qū)別？

網(wǎng)址: 陳氏太極拳基本步形——馬步上集 http://m.u1s5d6.cn/newsview861371.html