導語：隨著健身一詞的出現(xiàn)，很多人都在疑問什么是健身，也許上了年紀的人第一印象是肌肉塊，施瓦辛格、史泰龍那樣，一聽孩子要健身，就百般阻撓，非說那樣不好看。實際上他們那叫健美，是健身達到了一定境界以后才會造成的，而普通人總掛在嘴邊，我不想健身，健身長那么大肌肉不好看，然而當你健身后，才發(fā)現(xiàn)肌肉很難增長！

隨著新時代的到來，陽剛的型男開始更加受到歡迎，而線條流暢的女孩也成為了追捧的對象，當你還在抱著我不健身，我就這樣的想法，那么在同齡人中，你只能是邊緣角色，當然也有人的確被環(huán)境改變了，但是想要增肌卻不是那么容易的！

因此在健身中，我們不妨學習一下他人的經(jīng)驗，一些長期在健身方面有所建樹的人，我們可以去求教一下，實際上在健身這個行業(yè)內(nèi)，很少有敝帚自珍的，反而不少人愿意分享方法。

然而我們懂得方法后，還需要記住一點，那就是堅持，沒有堅持，那么你什么事都不會辦成！那如何快速增長肌肉了，我們指出了五個大方向，其實做好這五點，很多人離自己完美形象就不遠了！

一、運動需熱身

都說磨刀不誤砍柴工，健身當從良好的習慣開始，我們都知道人的身體就如同一個機器，如果零件壞了，那么很可能引起整體的癱瘓，包括健身也是如此，不少健身出現(xiàn)事故的，都是不注重一點那就是熱身，因此我們每次健身之前，可以慢跑5-10分鐘，進行簡單的拉伸，這樣就可以讓身體提前預熱，減少受到傷害的可能性！

二、多選擇復合型動作

人身體的肌肉群是非常多的，為了充分的鍛煉到肌肉，我們必須做一些帶有復合型的動作，如：引體向上，硬拉，杠鈴劃船，而是少做臥推之類的動作，的確很多人去健身就是沖著胸肌去的，但是長期的臥推，只會鍛煉到胸部一塊肌肉，練出的結(jié)果，不僅不是完美的方塊型胸肌，反倒是很有可能是饅頭型的！

三、制定計劃，科學健身

無論新手老手，都需要對計劃很重視，沒有計劃，就不知道自己的健身進程，而一組組數(shù)據(jù)，可以更好的證明，我們是進步了還是退步了，所以有計劃的健身，將會貫徹我們健身的始終，當然有些計劃需要請專業(yè)人士來制定，比如大重量的練習，如果沒有科學方法，很有可能造成肌肉的損傷！

四、攝入合理的營養(yǎng)

若是我們需要增肌，則需要在肌肉被撕裂的同時，快速補充蛋白，可以有效的增加肌肉，但若是減脂，那么我們可要注意熱量的攝入了，每天你攝入的熱量，和消耗的熱量出入，就是你增加還是減少脂肪的出入，所以一定要慎重！

五、早睡早起，睡眠充足

對于現(xiàn)代人來說，加班熬夜是常事，但是對于健身人群則是大忌，如果得不到良好的休息，那么肌肉則是會疲勞，不間斷的去鍛煉，肌肉不僅不會增長，反而有所損傷，一般力量訓練后，36個小時之內(nèi)不推薦再次訓練相同部位，而精神方面也需要滿足，一定不能感覺困頓！

結(jié)語：良好的習慣，周全的計劃，合理的飲食搭配，才是一個真正健身愛好者應該做的，在科學的方式下，我們會很快達到自己想達到的身材，不必在羨慕他人，你也可能將是下一個他（她）！

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