有助瘦腰的七種水果

很多人減肥的時(shí)候會(huì)選擇吃水果，水果的確有瘦身的作用，但是不正確的吃法不僅不能減肥還有可能增肥。想知道水果怎么吃減肥，你首先應(yīng)該知道的是吃什么水果能減肥。接下來介紹7種水果，助你瘦腰減腹!

目錄5類食物越吃腰越細(xì)你信嗎有助瘦腰的七種水果春季快速瘦腰的小妙招瘦肚子瘦腰最快的辦法瘦肚子瘦腰注意事項(xiàng)

15類食物越吃腰越細(xì)你信嗎

　　推薦排毒蔬菜：芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　排毒食物：水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

　　推薦排毒水果：香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

　　排毒食物：堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果中含有豐富的健康油脂，這些健康油脂被稱為是清腸排毒的天然潤滑劑，不過需要注意的是堅(jiān)果自身是有一定熱量的，所以不要食用過多，一天一小把就夠了。

　　推薦排毒堅(jiān)果：開心果、腰果、美國大杏仁、夏威夷果。

　　排毒食物：魚類

　　在各種各樣的肉類食物中，魚類是最好的排毒食物，而且魚肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。一些新鮮的魚肉不僅可以幫助我們的身體促進(jìn)消除自由基 omega-3脂肪酸，而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。所以建議大家每個(gè)星期都食用4至5次左右的現(xiàn)象魚肉，這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。

　　排毒食物：豆類

　　豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進(jìn)脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。

2有助瘦腰的七種水果

　　番茄

　　熱量：15千卡/100克

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥 相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　酪梨

　　熱量：45千卡/100克

　　酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

　　木瓜

　　熱量：27卡/100克

　　木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉

　　蘋果

　　熱量：56千卡/100克

　　蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

　　香蕉

　　熱量：87千卡/100克

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

　　西柚

　　熱量：60卡/個(gè)

　　西柚的熱量十分低，根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面，如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚，保健效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

　　奇異果

　　熱量：30千卡/100克

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容 和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

3春季快速瘦腰的小妙招

　　瘦腰小妙招：坐有坐姿

　　當(dāng)開車時(shí)、坐著時(shí)或者僅僅是排號(hào)時(shí)，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會(huì)過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力

　　很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會(huì)導(dǎo)致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇的增加就會(huì)導(dǎo)致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那么具體應(yīng)該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。

　　繼續(xù)深呼氣，呼氣時(shí)重復(fù)說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘，每天1到2次。

　　瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度，抬腿時(shí)，保持腿部伸直。

　　瘦腰小妙招：每天從這樣一頓早餐開始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿，切片?？蛇x，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　瘦腰小妙招：反向卷腹運(yùn)動(dòng)

　　雙手不要放在身體兩側(cè)，因?yàn)榉旁趦蓚?cè)會(huì)禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動(dòng)更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個(gè)較重的家具或?qū)к墶?/p>

　　雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　瘦腰小妙招：改變饑餓模式

　　很多時(shí)候，明明吃了很多的東西，但是仍然會(huì)很快覺得餓。很多女性對(duì)于這種現(xiàn)象往往不會(huì)重視，但是事實(shí)上，這就是我們逐步長胖的原因之一。長時(shí)間攝入過多的食物，就會(huì)導(dǎo)致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那么也就會(huì)導(dǎo)致我們繼續(xù)吃的太多。

　　暴飲暴食后，應(yīng)該多吃點(diǎn)健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　　瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪你開始美好的一天

　　多備點(diǎn)這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以，在短時(shí)間內(nèi)你不會(huì)感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時(shí)，應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個(gè)頭較重的柚子。

　　瘦腰小妙招：散步的時(shí)候八一八

　　與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會(huì)邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動(dòng)的話，你很可能會(huì)燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來、一起擺脫贅肉。

4瘦肚子瘦腰最快的辦法

　　早上7點(diǎn)：起床一杯水+瘦腰腹小動(dòng)作

　　清晨起床后，瘦腰腹的行動(dòng)就要開始啦，其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間哦，千萬不要錯(cuò)過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分，非常重要。大腸里會(huì)積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來不僅影響減肥，還會(huì)使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會(huì)長痘痘的一個(gè)原因。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

　　起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動(dòng)作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動(dòng)打下基礎(chǔ)。

　　早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

　　早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，而通常這個(gè)時(shí)間段是我們吃早餐的時(shí)間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補(bǔ)充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會(huì)給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

　　而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會(huì)占用太多時(shí)間，完全不用擔(dān)心早上時(shí)間不夠這個(gè)問題啦。

　　38:30上班：上班途中的時(shí)間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時(shí)間哦!

　　如果你是坐車上班：因?yàn)槊刻鞎r(shí)間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時(shí)間都會(huì)選擇坐車上班，有些MM是因?yàn)榧依锾h(yuǎn)，無法不選擇坐車，通常坐車的時(shí)間就花掉了1個(gè)小時(shí)，甚至是2個(gè)小時(shí)，既然如此，為什么不好好利用這兩個(gè)小時(shí)呢?要怎么做呢?其實(shí)很簡單：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅(jiān)持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

　　如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠(yuǎn)，每天都會(huì)選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時(shí)間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。

5瘦肚子瘦腰注意事項(xiàng)

　　睡覺前吃東西會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對(duì)體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦!

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬?

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

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