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您的“月子”做對(duì)了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:48

親愛的準(zhǔn)媽媽們，你們的月子做對(duì)了嗎？是不是依然保持著傳統(tǒng)坐月子的方式，不洗澡、不刷牙、不剪指甲、不見風(fēng)，每天都把自己包裹的很嚴(yán)實(shí)？如何科學(xué)坐月子呢？

什么是月子

俗稱月子是指胎兒娩出至滿30天；正常產(chǎn)褥是指產(chǎn)婦全身器官除乳腺外恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時(shí)間，一般定為6周（42天）。坐月子好，前提是要科學(xué)，產(chǎn)后身體虛弱；需要休養(yǎng)家庭新成員降臨，需要適應(yīng)；喂哺新生命，需要營養(yǎng)。

如何科學(xué)坐月子

一、月子期間洗澡有益于產(chǎn)婦健康，不過需注意：1、會(huì)陰無傷口，2-3天即可淋浴，會(huì)陰傷口較大或腹部有刀口，7天左右淋浴。2、產(chǎn)后洗澡講究“冬防寒，夏防暑，春秋防風(fēng)”。

二、只要身體健康大可洗頭梳頭，但要注意：1、水溫適宜，溫水為宜；2、不建議去理發(fā)店洗頭；3、切忌用力抓撓。

三、月子里一定要天天刷牙，但要注意：1、早晚各刷一遍，如有吃夜宵習(xí)慣，吃完后再刷一遍；2、用溫水刷牙，并用軟毛牙刷；3、適當(dāng)補(bǔ)充鈣含量，孕前做好牙齒保健。

四、產(chǎn)后需要休息，但并不意味長(zhǎng)期臥床。1、順產(chǎn)后12小時(shí)可坐起來進(jìn)餐進(jìn)水，24小時(shí)后可以起床活動(dòng)。剖宮產(chǎn)等特殊產(chǎn)婦可推遲下床活動(dòng)時(shí)間。2、產(chǎn)后第一次下床活動(dòng)必須有人陪同。3、產(chǎn)后1星期可做產(chǎn)后保健操。

五、看書、上網(wǎng)都是為了調(diào)劑新媽媽精神，可以允許。需注意：1、光線充足，照明良好。2、時(shí)間不要太長(zhǎng)，一小時(shí)之內(nèi)。3、不影響休息。

六、產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽。因此應(yīng)適量補(bǔ)充鹽分。

七、月子期間房間需要及時(shí)通風(fēng)

1、月子期間房間保持每日通風(fēng)1-2次，每次30分鐘左右；2、開窗時(shí)切忌在風(fēng)口上；3、夏天開空調(diào)，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，切忌對(duì)著風(fēng)口吹。

八、飲食注意

1、肉的營養(yǎng)比湯豐富；2、湯高脂肪、高熱量，容易導(dǎo)致體重暴增；3、高脂肪飲食容易導(dǎo)致乳腺炎、嬰兒消化不良。

九、環(huán)境清潔、舒適、方便

房間一定要進(jìn)行清掃，適宜溫度為20～25℃；室內(nèi)用空調(diào)時(shí)溫度不要過低，如果使用電風(fēng)扇，要安放在吹不著產(chǎn)婦的地方為宜；應(yīng)經(jīng)常開窗換新鮮空氣，注意勿讓產(chǎn)婦被風(fēng)直接吹著；

產(chǎn)婦和寶寶的床應(yīng)放在安靜的地方，這樣能讓他們安心睡眠；寶寶床邊安放應(yīng)高度適宜并有抽屜和側(cè)柜的臺(tái)子，避免頻繁地彎腰，可避免引起腰痛，無須經(jīng)常下蹲或彎腰去做事情，有利于子宮盡快復(fù)位；衛(wèi)生間的馬桶最好為坐式。

十、保證充足的休息

每天保證8～9小時(shí)的睡眠，可促進(jìn)子宮復(fù)位又可增進(jìn)食欲，使身體恢復(fù)快、乳汁分泌多。

十一、衣著

衣著應(yīng)寬松、質(zhì)地要吸汗；衣裝的厚薄要適中；勤換洗，特別是內(nèi)衣內(nèi)褲；鞋子以布鞋為好，鞋底宜軟；最好穿上襪子，因?yàn)楣饽_容易使足底受涼。

十二、清潔很重要

1、不刷牙，會(huì)對(duì)牙齒和口腔粘膜有很大的刺激，最易引起牙周炎、牙齦炎和多發(fā)性齲齒；2、皮膚上有大量的汗液沾染、下身產(chǎn)生惡露及溢出的乳汁，這些都會(huì)使皮膚很臟，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等，甚至發(fā)生敗血癥；3、做了清潔的產(chǎn)婦通常會(huì)睡眠加深，食欲增進(jìn)、氣色好轉(zhuǎn)；4、淋?。合丛r(shí)室溫應(yīng)在20左右，水溫保持34～36℃，每次洗5～10分鐘即可，避免身體被風(fēng)吹著。

十三、活動(dòng)以不感到累為原則

產(chǎn)后10天后即可做一些輕微家務(wù)，但切忌久蹲、用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損；產(chǎn)后第一次下床活動(dòng)時(shí)必須有人陪伴，以防因體虛而引起摔傷，且勿站立過久。

十四、惡露盡快排出排凈

產(chǎn)后產(chǎn)婦陰道內(nèi)會(huì)排出類似月經(jīng)樣的液體和分泌物，這是子宮內(nèi)殘存的子宮內(nèi)膜、胎盤剝離傷面的血液及子宮分泌的粘液混在一起形成的；在產(chǎn)后的頭3天排出量較大，且含血液多和有血塊，以后逐日排出量減少，顏色也漸變成淺紅色；惡露排出情況標(biāo)志著子宮恢復(fù)得快慢及有無異常；惡露中有血塊或血量增多、或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。

十五、8周內(nèi)忌房事

避孕子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)舊至少需8周時(shí)間，如果過早行房事，有可能將病菌帶入，引起陰道炎、外陰炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮出血及會(huì)陰撕裂，嚴(yán)重者引導(dǎo)起敗血癥；產(chǎn)后已超過2個(gè)月方可行房事；注意避孕及避孕方法；施行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦需在術(shù)后100天，應(yīng)采取嚴(yán)格的避孕措施后方可行房事，以防懷孕做人工流產(chǎn)而使子宮破裂和穿孔。

十六、預(yù)防生育性肥胖

盡量活動(dòng)；飲食要均衡：多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果；少吃脂肪類、甜食、糖類食物；n母乳喂寶寶：吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)位，分泌乳汁可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)；做產(chǎn)后體操：產(chǎn)后一周可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)。

十七、家人關(guān)愛不可少

產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)易哭泣、憂郁、煩悶等情緒變化，通常會(huì)很快減輕或消失，而少數(shù)人會(huì)發(fā)展為抑郁癥；產(chǎn)婦在產(chǎn)前從心理做好各種準(zhǔn)備外，家人一定要對(duì)產(chǎn)婦備加理解和多加關(guān)愛。

十八、月子中的飲食禁忌

1、冰冷堅(jiān)硬的食物；2、生食（水果）除外；3、辛辣溫燥的食物；4、忌濃茶；5、忌食過咸；6、忌營養(yǎng)單一。

做月子期間飲食誤區(qū)：

誤區(qū)一：過早大量喝湯

誤區(qū)二：給產(chǎn)婦喝濃湯

誤區(qū)三：喝紅糖水太久（7-10天為宜）

誤區(qū)四：飲食過量，導(dǎo)致體重暴增

誤區(qū)五：產(chǎn)后大補(bǔ)

誤區(qū)六：產(chǎn)后過早節(jié)食減肥