餓

減肥期間的攔路虎，也是減肥失敗最大的理由

很多小伙伴也都嘗試過很多方法，比較熱門的有

多吃蔬菜 多吃水果 多喝水 代餐粉

老蔣作為一個減脂達(dá)人，在這里告訴你，上述方法

飽腹感，就是食物在胃里的消化時間，消化時間越久，饑餓感來臨的越慢，老蔣總結(jié)了一下各種食物的消化時間，供大家一看

水果：30分鐘—1小時

水果因含有的是果糖，消化速度很快，其中西瓜、菠蘿消化速度較快，梨、香蕉消化速度較慢，所以水果只適合用來當(dāng)加餐，并且建議吃一些硬質(zhì)的、需要咀嚼的水果。如：香蕉、梨、冬棗、山楂（后兩種雖然熱量較高，是因?yàn)楹枯^低，酌情食用沒有任何問題）

所以水果減肥法，會讓你一直餓肚子！

蔬菜：45分鐘—2個小時

蔬菜有點(diǎn)復(fù)雜，其中消化最快的是瓜類蔬菜：45分鐘就消化完畢，包含：黃瓜、苦瓜、西葫蘆等

茄果類蔬菜、葉類蔬菜消化時間為1-1.2個小時，包含：青椒、茄子、秋葵、番茄、各種綠葉菜等

十字花科蔬菜消化較慢，時間為1.5個小時，包含：白菜、菜苔、西蘭花、花菜、芥菜、甘藍(lán)

當(dāng)然，蔬菜類消化最慢的冠軍，就是我們當(dāng)主食吃的根莖類蔬菜，2個小時沒有任何問題，包含：土豆、地瓜、山藥、芋頭等

多吃蔬菜，也不會特別的延長你的飽腹感，最多讓你當(dāng)時吃得很飽

谷物：1.5-3個小時

流質(zhì)、半流質(zhì)、發(fā)酵無油食品消化較快，1.5小時就消化完畢，包含：粥、饅頭、法棍等

雜糧雜豆：雜糧雜豆消化速度相對較慢，尤其是雜豆類，一般可以達(dá)到2-3個小時，包含：燕麥米、糙米、蕎麥米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等

蛋白質(zhì)類：1.5-4個小時

牛奶、豆?jié){、煮蛋、豆腐這幾類蛋白質(zhì)消化較快，一般1.5-2個小時消化完畢

雞肉、魚肉等瘦白肉類消化速度中等，約為2-3個小時

牛肉、豬肉等紅肉類，尤其是豬肉帶點(diǎn)肥肉，4個小時才能消化完畢

脂肪：2-4個小時

脂肪類不飽和脂肪酸含量越高，消化越快，植物油、核桃油，2小時消化完畢

動物油脂、堅(jiān)果類會在體內(nèi)消化4個小時，攝入過多甚至可以到6個小時

看完上述的食物消化時間表，你就明白為什么你會挨餓了，因?yàn)槌Ｒ?guī)的減脂餐，低油低鹽，多水果，多蔬菜，這樣的減脂飲食最多2個小時，你就會感覺到饑餓。

正確的減脂餐是什么樣子呢？

1、主食：細(xì)糧+雜糧雜豆=1：1

雜糧雜豆細(xì)糧混合，可以讓飽腹感延長到2個小時，但是不能全部吃雜糧雜豆，這樣會影響胃部的消化，劃傷腸道，造成腸梗阻。

2、蔬菜：十字花類+其他蔬菜=1：1

十字花類蔬菜富含大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維，于其他蔬菜1：1混合，既能補(bǔ)充維生素又能提高飽腹感，蔬菜建議每頓200g就好，吃多了草酸含量太多，影響其他食品的消化吸收。

3、多攝入蛋白質(zhì)、適量脂肪

每頓飯攝入30g左右蛋白質(zhì)+20g左右的脂肪，就可以飽腹感提高3個小時以上，并且不發(fā)胖

4、加餐

加餐可以考慮，150g水果+5g堅(jiān)果，熱量不高，飽腹感強(qiáng)

各位客官，大家明白應(yīng)該怎么吃了嗎？

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