近年來(lái)，冰浴被認(rèn)為是身體恢復(fù)的最佳療法。

在社交媒體推崇的健康儀式氛圍下，泡冷水有望幫助肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)心理健康和支持免疫系統(tǒng)功能。但研究人員表示，這些益處的證據(jù)站不住腳。

美國(guó)專注于綜合醫(yī)療保健、教育和研究的學(xué)術(shù)醫(yī)療中心梅奧診所(Mayo Clinic)說(shuō)，許多關(guān)于冰浴的說(shuō)法并沒(méi)有基于定性科學(xué)。

在其網(wǎng)站上發(fā)表的一篇文章中，該診所表示，冷浴的生理益處“并不像宣傳的那樣”。

例如，在2023年發(fā)表在《自然科學(xué)報(bào)告》(Nature Scientific Reports)上的一項(xiàng)研究中，研究人員旨在測(cè)量參與者在浸泡15天冷水后血壓、心率、心臟功能或情緒的積極變化。

研究發(fā)現(xiàn)參與者之間沒(méi)有明顯的變化。

梅奧診所寫道:“此外，雖然其他科學(xué)證據(jù)似乎表明(冷水接觸)有一些好處，但許多研究都太弱，無(wú)法自信地支持許多說(shuō)法?！?/p>

“此外，還必須考慮到，為了達(dá)到最好的適度有益效果，你需要走多遠(yuǎn)。”

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

梅奧診所(Mayo Clinic)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家安德魯·賈金(Andrew Jagim)說(shuō)，近幾十年來(lái)，冷暴露的科學(xué)和實(shí)際應(yīng)用發(fā)生了變化。

在這篇文章中，賈金建議用冰敷在急性受傷的部位，以減少腫脹和疼痛，并補(bǔ)充說(shuō)，持續(xù)的冷療法超過(guò)最初幾天可能會(huì)減緩愈合和延遲恢復(fù)。

他說(shuō):“如果一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期兩周的高強(qiáng)度訓(xùn)練，或者參加了為期三天的比賽，他們正在與疼痛或酸痛作斗爭(zhēng)，我可能會(huì)建議在訓(xùn)練后或全天進(jìn)行冰浴。”

“但我建議不要在整個(gè)賽季或訓(xùn)練周期中每天都使用它們，因?yàn)檠芯勘砻魉鼈兛赡軙?huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期適應(yīng)，尤其是力量和肌肉的增長(zhǎng)?！?/p>

“我tabolic響應(yīng)”

梅奧診所還指出，關(guān)于浸泡冷水后脂肪組織變化的研究存在空白。

一項(xiàng)涉及實(shí)驗(yàn)室嚙齒動(dòng)物的研究能夠得出寒冷暴露與代謝反應(yīng)之間的關(guān)系，但關(guān)于人類代謝系統(tǒng)的文獻(xiàn)要模糊得多。

梅奧診所解釋說(shuō):“僅僅因?yàn)閲X動(dòng)物變得更瘦一點(diǎn)，并不意味著同樣的事情也會(huì)發(fā)生在人類身上，如果對(duì)它進(jìn)行研究的話?！?/p>

梅奧診所還提到，關(guān)于冷水浸泡的心理健康反應(yīng)的結(jié)論建立在薄弱的科學(xué)基礎(chǔ)上。

一項(xiàng)有33名參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn)，在冷水中浸泡五分鐘可以提高警覺(jué)性，減少焦慮，這表明冷水可以觸發(fā)大腦中內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素的釋放。

另一項(xiàng)小型研究讓參與者在半夜醒來(lái)后將手浸入冷水中三分鐘，結(jié)果表明，冷水可以提高認(rèn)知能力，盡管他們很困。

梅奧診所說(shuō):“這些研究不僅規(guī)模小，而且還提供了一些不切實(shí)際的設(shè)想，除非你真的需要在凌晨?jī)牲c(diǎn)解決數(shù)學(xué)問(wèn)題。”

“需要在人類身上進(jìn)行更大規(guī)模的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，以了解這種影響是否會(huì)擴(kuò)展到更現(xiàn)實(shí)和日常的情況?！?/p>

開闊水域危險(xiǎn)

根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，“科學(xué)家們對(duì)低溫的危害的了解遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)他們對(duì)低溫的好處的了解?！?/p>

梅奧診所指出，研究人員知道，冷水浸泡會(huì)引發(fā)“冷休克反應(yīng)”，從而導(dǎo)致?lián)Q氣過(guò)度、心率加快和血壓飆升，“所有這些都可能對(duì)易患心臟疾病的人構(gòu)成健康風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

賈金說(shuō)，除了體溫過(guò)低或凍傷的威脅(這兩種威脅更多地與在冰凍的湖泊中開放水域游泳有關(guān))之外，在受控的浴缸里冷跳水并不是一個(gè)“大問(wèn)題”。

“然而，如果有人在零下的溫度下走過(guò)冰凍的湖泊，在冰上鑿一個(gè)洞，跳入30至40度的水域，然后在潮濕的情況下退出湖泊，進(jìn)入寒冷的零下環(huán)境，風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)高得多?！?/p>

“裝飾”

為了幫助人們理解冷跳水的潛在好處，賈金打了個(gè)比方。

“運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)飲食，睡眠和壓力管理是蔬菜，全谷物和肉類是主菜。冷跳水可以作為潛在的裝飾，”他說(shuō)。

“先把注意力放在主菜上，再擔(dān)心配菜?！?/p>

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