眾所周知，人體由運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)這九大系統(tǒng)構(gòu)成，其中負責攝取、轉(zhuǎn)運、消化食物，吸收營養(yǎng)和排泄廢物的正是消化系統(tǒng)，可以說消化系統(tǒng)健康是人體健康的基礎(chǔ)和保障。

消化系統(tǒng)可以劃分為消化腺和消化道。前者的組成部分主要是包括肝、胰和唾液腺的大消化腺和散布在消化管各部管壁內(nèi)的小消化腺，后者則從口腔延續(xù)至咽喉、食管、胃、小腸和大腸。消化系統(tǒng)能夠?qū)θ梭w攝入的食物取之精華棄之糟粕，維持生理機能的正常運轉(zhuǎn)，不僅可以消化吸收營養(yǎng)，還有一定的內(nèi)分泌和免疫功能。

消化系統(tǒng)中體積較大且容易出現(xiàn)問題的兩個部分就是胃和腸道了，大家在日常生活中應(yīng)該怎樣做好腸胃養(yǎng)生呢？下面有幾點建議。

01改善飲食習慣

首先要做到飯前洗手，注意飲食衛(wèi)生，避免病從口入。其次，飲食宜清淡均衡，細嚼慢咽，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油膩食物，不吃堅硬難消化的食物，不暴飲暴食，三餐盡量定時定點。最后，夜晚是腸胃排毒的時間，所以大家要改掉愛吃夜宵的習慣，減輕腸胃負擔，推動新陳代謝。

02多喝溫開水

溫開水的溫度與人體溫度相近，不會對腸胃粘膜造成損傷。平時多喝溫開水不僅能夠沖洗腸道，預(yù)防便秘，還可以提高人體免疫力。為了更好地養(yǎng)護腸胃，大家可以遵循“早起一杯水，睡前一杯水，白天1500-2000毫升水”的規(guī)律，注意小口飲下，減少水分流失。

03戒煙戒酒

煙酒對身體的傷害不用細說想必大家也明白，煙草中含有的尼古丁會刺激腸胃，影響排泄，而酒精中的乙醇則會腐蝕胃粘膜，造成胃酸分泌過多。長期抽煙喝酒還會影響味覺，造成食欲減退，營養(yǎng)不良，想要擁有健康的腸胃就要意志堅定的遠離煙酒。

04適量運動

晚餐應(yīng)與入睡時間保持兩到三個小時的間隔，這個時間段里大家可以散步、跳廣場舞或者打太極來加速食物消化。運動出汗還有利于身體多余水分的蒸發(fā)，提高代謝水平。

05按摩

腸胃不好的人可以通過按摩穴位來幫助調(diào)理，效果較好的有足三里、四縫穴、下脘穴等，每次按摩三到五分鐘，長期堅持具有清胃泄火、消食化積、緩解腹瀉、滋養(yǎng)腸道等不同功效。

06保持心情愉悅

人一旦產(chǎn)生焦躁、郁悶、發(fā)怒的情緒就容易肝火旺盛，由于五臟六腑互相關(guān)聯(lián)，肝火旺盛會直接影響到腸胃功能，引起消化不良和厭食的癥狀。所以，大家應(yīng)該多放松自己，保持愉悅。

如今，腸胃疾病已經(jīng)屢見不鮮，這多半與人們的生活習慣不好聯(lián)系緊密?！氨乇?、“枸杞茶”這些只是流于表面功夫，真正的養(yǎng)生應(yīng)該是由里到外，從細節(jié)抓起，小心呵護身體每一部分。腸胃健康不容忽視，千萬不要等到癌癥找上門時才追悔莫及。

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