自行車減肥法并非是列入專門項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)，具有一定的量和強(qiáng)度下，并能堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果。這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么技術(shù)要求，適合任何年齡的人群，簡(jiǎn)單就可以進(jìn)行，減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又可以感覺(jué)到騎車的愉快。

一、騎自行車減肥的原理

騎車可以壓縮血管，從而使得血液循環(huán)加速。所以騎行一段時(shí)間后，你會(huì)覺(jué)得腦子更清晰。這時(shí)你的身體會(huì)分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以使你心胸開(kāi)闊、精神愉快。然后心情愉悅時(shí)可以持續(xù)性地騎行，消耗更多的卡路里。

二、自行車減肥的騎行種類

1、力量型騎車法

根據(jù)不同的條件用力去騎行，且因人而異。如：上坡是會(huì)飛費(fèi)力些，下坡則會(huì)很輕松。

2、間歇型騎車法

一開(kāi)始先以較低的速度騎行，然后再以2倍速度騎兩分鐘，如此減然后再中慢速騎行，再回到快速，交替循環(huán)鍛煉，可以有效提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

3、核心肌力騎車法

騎行過(guò)程中要讓臀部離開(kāi)座位時(shí)，同時(shí)核心部位發(fā)力來(lái)控制身體的平衡。運(yùn)用此種方法可鍛煉自身的平衡力。

4、減脂騎車法

以中等速度騎車，騎行幾十分鐘的過(guò)程中也要注意頻率。同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

5、強(qiáng)度型騎車法

可以找尋自己有效的方式，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

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