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擺脫身高焦慮掌握科學(xué)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:55

春季，是中小學(xué)、幼兒園的集中體檢時(shí)間。體檢結(jié)果出來，家長(zhǎng)之間難免會(huì)拿自己的孩子跟同齡人比一比。特別是身高這些“肉眼可見”的指標(biāo)，孩子比同齡人身高矮，讓一些家長(zhǎng)陷入孩子的身高焦慮，讓醫(yī)院的成長(zhǎng)門診也一號(hào)難求。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院兒科及營(yíng)養(yǎng)科專家提示家長(zhǎng)，孩子的身高受多方面因素的影響，家長(zhǎng)切勿對(duì)身高過分焦慮。抓住孩子春季長(zhǎng)高黃金期，采取科學(xué)方法讓孩子健康長(zhǎng)高。

身高并不是位于平均值才算正常，也不是越高越好，保持在相應(yīng)年齡段的正常范圍，保持每年正常的增長(zhǎng)速度才是最佳。平時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)養(yǎng)成定期對(duì)孩子進(jìn)行生長(zhǎng)監(jiān)測(cè)的意識(shí)和習(xí)慣，這樣能直觀且及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子身高增長(zhǎng)的異常，以便及時(shí)診療干預(yù)。

俗話說一年之計(jì)在于春，春天到夏初確實(shí)是身高增長(zhǎng)較快的季節(jié)。即使遺傳身高不理想，孩子仍然有長(zhǎng)高的空間。家長(zhǎng)可從幾方面入手，幫助孩子科學(xué)長(zhǎng)高。

首先，要?jiǎng)悠饋??？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運(yùn)動(dòng)能力和興趣，選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跳皮筋、打籃球、打排球等項(xiàng)目。這些跳躍運(yùn)動(dòng)能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞的分化和生長(zhǎng)激素的分泌。還可以進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，如游泳、引體向上、伸展體操、芭蕾等運(yùn)動(dòng)，有助于牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞增殖。但要注意，無論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要做好熱身、循序漸進(jìn)，避免肌肉和韌帶拉傷。

另外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇戶外，讓孩子多曬太陽。曬太陽是維生素D最主要的獲得方式，而維生素D是鈣吸收的最主要幫手。想要孩子長(zhǎng)高，維生素D必不可少。

其次，要休息好。孩子長(zhǎng)高的另一重點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的分泌。研究顯示大多數(shù)人的生長(zhǎng)激素在夜間11時(shí)到凌晨3時(shí)是分泌高峰，只有在深睡眠的狀態(tài)下生長(zhǎng)激素才能更好地促進(jìn)生長(zhǎng)。所以建議家長(zhǎng)們幫孩子養(yǎng)成早睡覺睡好覺的習(xí)慣，讓生長(zhǎng)激素更好地“工作”。

再次，要吃得好。孩子攝入的食物要多樣且足量。蛋白質(zhì)對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育尤為重要，應(yīng)確保孩子的飲食中包含足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、魚類和豆制品等。這些食物不僅提供必需的氨基酸，還有助于骨骼和肌肉的健康發(fā)育。鈣能夠幫助骨骼健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度，牛奶、奶制品、魚干、黑芝麻等食物富含鈣質(zhì)。

此外，鋅元素對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育同樣重要，適量攝入富含鋅的食物，如瘦肉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，可以促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

最后，要心情好。在長(zhǎng)高方面，家長(zhǎng)往往忽略孩子的心理因素。心理負(fù)擔(dān)過重也可能會(huì)對(duì)生長(zhǎng)激素分泌造成影響，從而影響身高的增長(zhǎng)。如果孩子長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮、抑郁等精神壓力下，或者長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠和休息，都可能會(huì)對(duì)身高增長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。所以家長(zhǎng)日常要為孩子營(yíng)造一個(gè)和諧的環(huán)境，讓孩子保持良好的情緒，對(duì)長(zhǎng)高也是有幫助的。（記者莊媛）

來源：今晚報(bào)

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