當代大家對于美女的定義總是離不開“膚白、貌美、大長腿”，“美腿”很顯然已經(jīng)成為了美女的標配，擁有一雙美腿，可以說是大多數(shù)女孩子的終極所求，那么對于腿粗的美眉們來說，如何獲得迷人的大長腿呢？想知道的朋友們就跟著我一起向下看吧，這些體式可都是經(jīng)典的瘦腿動作喲！

1、弓步拉伸

在辦公室坐著，導致臀部酸疼，全身乏力，弓步拉伸可以有針對性的改善肌肉酸痛。

體式要點：單腿站立，另一條腿向后撤，確保膝蓋在腳踝骨正上方，吸氣同時用力向前伸展，單個手臂固定地面。

注意事項：后腿發(fā)現(xiàn)無力的情況，可以將腿部伸直向上提。

2、右下犬式收腹轉(zhuǎn)變成單腿下犬式

這種類型的拉伸體式，能恰到好處的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，讓你瞬間體會到放松的感覺。

體式要點：雙腿踩于地面，臀部向上提，手臂順勢支撐，抬起其中一條腿從后方伸展到空中。

注意事項：過程中髖關節(jié)不可外翻，要盡量保持盆骨正中。

3、下犬式扭轉(zhuǎn)

在日常中非常容易進行訓練，利用碎片化的時間就可以運動，下犬扭轉(zhuǎn)式可很好的塑造腿部線條。

體式要點：雙腿略微彎曲，手臂支撐地面，讓臀部緩緩的在空中畫圈。

注意事項：手臂支撐下方時有向前劃的感覺，可以靠在墻邊進行。

4、貓式

經(jīng)常練習貓式，能夠有效進行腿部的肌肉訓練，對于緊致大腿肌肉有很好的效果。

體式要點：跪姿保持，重心向前，雙掌心壓向地面，膝蓋與胯部同寬，頭部保持正中。

注意事項：肩膀不可過于聳肩，盡量讓脖頸出拉長。

5、簡易坐姿△

有利于增強大腿，腳踝骨等關節(jié)的靈活性，減少腿部的贅肉。

體式要點：找個舒適的位置，盤腿坐姿，雙手自然放在膝蓋上方，上身緩慢的進行圓圈活動。

注意事項：過程中不可含胸駝背，盡量讓胸部挺直脊柱延展。

6、仰臥蹬腿式

這個動作可以有效地鍛煉的腹部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，可以快速的消耗腿部贅肉。

體式要點：上半身緊貼地面，兩條腿在空中曲膝，并且手掌合實，左右運動。

注意事項：背部無法得到延展時，可以在臀部下方墊一個毯子。

7、反向屈腿卷腹

想塑造腿部線條，這個體式再合適不過了，同時還能幫助放松身體。

體式要點：上半身緊貼地面，雙腿屈膝，并且靠近上身，充分展開髖關節(jié)，手臂放在頭部后方。

注意事項：兩側(cè)肩膀盡量舒展，并且緊貼地面。

8、雙腿鎖腿式

仰臥蹬腿作為經(jīng)典的瑜伽體式，很受運動者喜歡，可消除大腿內(nèi)測多余的贅肉，輕輕松松鍛煉出大長腿。

體式要點：仰臥于地面，背部緊貼地面，雙腿靠近胸部，并且用手臂交叉固定住膝關節(jié)。

體式要點：背部與臀部的肌肉有酸痛感，屬于正常現(xiàn)象，不必驚慌。

9、倒箭式△

經(jīng)?？梢钥吹浇∩矸坷锩嬗腥司毩?，可幫助增強下肢的力量，對臀部也有著不錯的鍛煉效果。

體式要點：上身躺在地面，雙腿屈膝并交叉固定，通過身體的慣性直接坐在地面。

注意事項：過程中手必須要抓住腳踝骨，絕對不可松手。

究竟能否鍛煉出修長的美腿，就要看大家鍛煉的時間以及努力的程度了。在這里希望每一個女孩子都能有自己夢想中的美腿，成為最靚麗的那個人。

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