想要輕松享瘦

飲食管理是關(guān)鍵

如何吃出好身材呢

親測(cè)有效+堅(jiān)持自制

Revup Space為你分享快速營(yíng)養(yǎng)減脂食譜

準(zhǔn)備一頓元?dú)鉂M滿的午餐

開啟一天的好心情

Delicious

健康＆減脂

1、食材餐具

制作便當(dāng)前 需要一些基礎(chǔ)的食材和餐具

餐具可以使用微波輕便雙層分隔款

配上湯罐（干果罐）與保溫提袋

如何半小時(shí)之內(nèi)做完一份午餐便當(dāng)？

準(zhǔn)備方便美味的食材搭配非常重要

調(diào)料可選油醋汁、焙煎芝麻沙拉汁

肉類從網(wǎng)上購(gòu)買凍龍利魚、金槍魚罐頭

如果在家中來(lái)不及腌制處理牛肉、雞肉

可以購(gòu)買速食真空雞肉腸等

搭配全麥面包、菠菜餅/麥餅等非常美味

2、Revup Space 減脂食譜

主食：可隨心選2-3樣雜糧谷物及制品

玉米、紫薯、紅薯、藜麥、全麥面包、南瓜、山藥等，注意要補(bǔ)充一個(gè)雞蛋

食譜搭配組合：

圖一：半根玉米（分成四份）+一根鐵棍山藥+紅棗、腰果+白煮蛋

圖二：雞肉腸+兩個(gè)小紫薯+半根玉米+紅棗、腰果+白煮蛋+半個(gè)橘子

圖三：三個(gè)小紫薯+四分之一根玉米+圣女果+蜜柚+雞肉腸+鱈魚腸+菠菜麥餅+腰果、紅棗

飲品：可以搭配脫脂牛奶+原味燕麥奇亞籽

冬天來(lái)了喝姜茶有助于促進(jìn)減脂，提升代謝

水果及堅(jiān)果：5-6顆紅棗，紅心柚子（對(duì)減肥效果很好哦），藍(lán)莓，腰果，榛子，核桃，蔓越莓。堅(jiān)果含有豐富營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)不能多吃

注意不要直接買那種堅(jiān)果小包，又貴又油，直接從某寶買罐裝的堅(jiān)果，物美價(jià)廉而且衛(wèi)生

選擇原味無(wú)鹽堅(jiān)果，不選鹽焗糖炒類的

3、Revup Space 減脂餐卷餅

食譜搭配組合：

半根水果玉米（分成四份）+一根小紫薯+紅棗、腰果+白煮蛋+金槍魚+全麥餅一張

金槍魚卷餅制作：

1、全麥餅可以從某寶買到真空包裝的，放入冷藏層，做便當(dāng)?shù)臅r(shí)候抽出一張放入保鮮袋

2、將全麥餅鋪在便當(dāng)盒上方，金槍魚從罐頭里夾出并壓干上面的水分，再平鋪到卷餅四分之一處。如果方便，還可以加上生菜、胡蘿卜、雞蛋、黃瓜等等更多原料。

3、將卷餅邊角和中心線、金槍魚上方撒上焙煎芝麻沙拉汁，把餅從魚肉的位置開始包裹卷起。

4、最好加熱一下再吃，熱前輕輕拿起并壓住卷餅下方，把金槍魚的水分?jǐn)D出去。

微波之后餅皮有些微微金黃，魚肉和麥香混合起來(lái)，入口非常滿足！

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