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4個減肥常見問題專家來支招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 03:46

對于瘦身減肥的人來說，多多少少都會有一些迷思，下面小編就要幫助大家解答一些在減肥的過程中常見的問題，幫助大家提高減肥效率，那么就來看看我們應該怎么做吧，幫助大家快速的瘦身成功

█ 燃脂減肥湯真的能燃燒脂肪嗎？

??NO！

喝減肥湯減肥，一般就是用椰菜、洋蔥、甜椒、芹菜等蔬菜，做成材料十足的減肥湯，然后一般是搭配水果、玄米、蔬果汁等食品來進行的一周減肥方法。

但像這樣的方法，與其說是燃燒脂肪，其實更接近斷食排毒。持續(xù)喝蔬菜減肥湯，的確能將每天的總卡路里攝入量減少，體重下降，但如果長時間不吃肉不吃主食，恐怕會引起體力不支甚至健康問題，反彈率也很高。

蔬菜有助排毒，而斷食減肥方法不能長時間地進行，一般2-3天沒什么問題，到達7天的話體力就明顯下降了，飲食減肥還是得保持營養(yǎng)的均衡猜你行哦！

至于這個方法能不能燃脂，有的食材的確能促進燃脂，但本身并不能發(fā)動燃脂這種功效，所以，就算攝入了這些食材，也要配合燃脂的運動，這樣才能達到燃脂減肥的功效哦！

█ 不吃碳水化合物是不是很容易反彈？

??YES！

碳水化合物進入體內后，會分解成“糖”，而糖又是腦部不可缺少的營養(yǎng)素。當我們不吃碳水化合物的時候，的確體重會下降，但難逃反彈的危機，腦部缺糖，會令情緒波動，沒精打采，腦部發(fā)出“營養(yǎng)不足”的信號，此時讓你很想吃東西，偽食欲暴走。

而且，低碳減肥法什么的很難維持下去，因為除了米飯，在便利店賣的飯團、面包等等的簡單食品，其實都含有大量碳水化合物。

碳水化合物要吃，所要改善的是分量和攝入的方式。減肥的人群，每一頓可以將碳水化合物的種類改變至1-2種，除了米飯、面條、面包等我們熟悉的主食以外，薯類、玉米、栗子、南瓜、大豆除外的豆類等等，都是含有碳水化合物的蔬菜食材，從這些蔬菜中選擇，并且每一天都盡量吃不同種類的碳水化合物，營養(yǎng)均衡，同時調整飲食順序，將其放在最后進食，再也不用擔心碳水化合物會讓你發(fā)胖了。

█ 早上吃蛋糕什么的，會長胖嗎？

??YES！

雖說早上攝入糖分，能補充腦部所需的營養(yǎng)，也能讓你在白天工作、學習的時候精神飽滿，但所謂的“糖”是有區(qū)別的。糖分兩大類，一進口就甜甜的是“單糖類”，要用牙齒咀嚼才有甜味的是“多糖類”。

像香蕉等水果、砂糖就屬于單糖，而米飯、面條等在咀嚼之后才吃出一點點淡淡的甜味，就屬于多糖。早上光吃蛋糕、水果等單糖類食物，消化吸收得太快，血糖值容易忽高忽低，于是也特別容易肚子餓。

相反，如果早上是吃多糖類食品如米飯、面條等，就能讓飽腹感很持久，避免空腹感再次侵襲你。如果本身很容易餓的人，就盡量不要吃蛋糕作為早餐，而水果呢可以搭配其他食品一起吃，這樣既能提高排毒力，又能充分飽腹。

█ 低卡能減肥，那光吃低卡食物不就好了？

??NO！

減肥的時候，將卡路里的攝入量減少的確能讓體重下降，但光吃低卡食物其他一律不吃的話，小編絕對不建議你這樣做哦！

聽說什么食物很低卡，于是拼命吃，甚至完全用來替代正常飲食，這樣不但會令營養(yǎng)嚴重失衡，能量不足也無法好好做運動。

低卡食物可以用來替代掉一部分含有同樣營養(yǎng)素但熱量稍高的食物，而那些必須要攝入的營養(yǎng)就不能省掉。比如很多人覺得吃肉會長胖，于是光吃菜了，這樣就無法攝入蛋白質；也許你會說，吃大豆食品也能補充蛋白質，但其實動物蛋白和植物蛋白還是有區(qū)別，不能光用植物蛋白來替代動物蛋白哦，要互相配合。

不同營養(yǎng)素對身體都起到不同的作用，就算是大家認為會讓自己發(fā)胖的脂質、糖質，也是身體不可缺少的！

但是，食物具有促進燃脂的功效，跟直接燃燒脂肪是不一樣的，如果不跟有氧運動等一起結合的話，單靠吃這些，脂肪也不能燃燒起來哦。

吃東西的時候加辣油、吃麻辣火鍋，雖然能通過辛辣成分來幫助燃脂，但油分過多，熱量也不低呢，別光靠吃，走起來活動活動，飲食與運動兩者結合，才能真正減肥哦！

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