男人的健康問題關系到個人的幸福、家庭的穩(wěn)定和社會的和諧。本書對奔波于家庭和事業(yè)之間的男人*容易“透支”的健康問題予以全面而細致的關注，不僅從健康意識淡薄、煙酒過度、缺乏鍛煉等個體角度給出可行性改善建議，更對心理、精神健康及家庭、社會等諸多層面予以關注與解析。本書特色與價值： 1.拋棄大而全的養(yǎng)生說教，從小細節(jié)講述男性養(yǎng)生保健訣竅，很是新穎。2.除養(yǎng)生精髓外還搜集了不少名家養(yǎng)生訣竅，有說服力，更具科學性。 3.配圖選用了實物圖片，貼近生活。<br/>【作者】<br/>焦亮，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學，出生醫(yī)藥世家，從小耳濡目染熟習醫(yī)學，對健康有獨特的理解。出版過多本關于健康的書籍，如《求醫(yī)不如求己》、《左手黃帝內經，右手本草綱目》等。

PREFACE 前言

第一篇 男人要培養(yǎng)健康的生活方式

第一章 男人三餐怎么吃才最好

男人飲食重在均衡

男人要食之有道：飲食因體質而異

應季的食物才能給身體最好的能量

熱食傷骨，冷食傷肺，不冷不熱最適宜

飲食搭配好，機體能量強

選擇食物也得看顏色

健康不能吃太“好”，粗茶淡飯宜養(yǎng)生

重“補”不會補，等于沒事吃毒藥

第二章 打針吃藥不如睡個好覺

充足的睡眠是身體最好的補藥

為睡眠營造良好的臥室環(huán)境

睡前保健助你輕松入眠

貪睡賴床，疾病就會湊熱鬧

裸睡，讓身體徹底解放

提高睡眠質量，從選好床上用品開始

正確睡姿讓你一覺到天明

選好枕頭很重要，對癥選枕更健康

午睡要有講究

第三章 男人別讓房事傷到自己

飲酒助“性”不可取

做足前戲才能擁有美好性生活

性生活后的注意事項

房事前的飲食禁忌

影響性功能的藥物

男人千萬要遠離五更色

這些時候不宜過性生活

重復性生活危害大

男性“不應期”的調理

忍精不射嚴重危害男人健康

體外射精易傷身

第四章 進行健康的娛樂活動

有益身心的養(yǎng)生旅游

輕松娛樂，遠離亞健康

KTV里的健康隱患

迷戀麻將對健康無益

與電腦為伴的男人健康陷阱多

小心寵物帶來健康隱患

第五章 一定要重視生活細節(jié)

男人臥室保持空氣清新是健康的保證

男人依戀沙發(fā)不健康

重視馬桶衛(wèi)生、做好馬桶清潔

大男人，洗衣機要正確使用

日光燈使用要健康

各種地毯謹慎選用

清除廚房健康隱患

安全使用電磁爐

男人別太愛蹺二郎腿

粗心的男人，洗手要認真

不要隨便挖耳屎

手機輻射，男人了解多少

第二篇 身體內部的養(yǎng)生保健

第六章 吸煙有害健康

切忌用吸煙來緩解焦慮

降低吸煙危害的飲食方法

掌握正確方法，減少吸煙危害

防治肺癌需注意：五大肺外癥狀

預防肺癌、常吃三寶

第七章 男人一定要重視“養(yǎng)肝”

干！干！干！小心成了酒精肝

大蒜是保護肝臟的上佳選擇

玉米是清濕熱、理肝膽的寶石

春季護肝注意點

水果護肝有奇效

男人養(yǎng)肝護肝的食物有哪些

中年男人別太累，休息睡眠才護肝

脂肪肝的原因和危害

第八章 應酬就要養(yǎng)好胃

三餐養(yǎng)胃注意的地方

小心忙出“胃潰瘍”

“保胃菜”幫你打響“保胃戰(zhàn)”

年終歲末，當心“應酬胃”

養(yǎng)胃要吃“紅黃白黑”

春季養(yǎng)胃四大措施

男人夏季養(yǎng)胃禁忌

秋季養(yǎng)胃注意點

驅寒養(yǎng)胃冬三寶

男人養(yǎng)胃的黃金時刻

應酬男人飲食養(yǎng)胃原則

調理腸胃五步走

第九章 男人也會虧氣血

氣血——能量的源泉，決定男人的活力

身體發(fā)膚觀氣血

氣血瘀堵，給癌創(chuàng)造了環(huán)境

中藥按摩補氣血讓你不再虛胖

吃點花生，補點血

第十章 男人排毒降火比進補更重要

男性也需要排毒嗎

人體毒素的主要來源

“體內毒素”對人體健康的影響

五臟存在毒素時的外在反應

充分咀嚼能使“毒素”減半

清除毒素吃什么好

營養(yǎng)素，排毒的關鍵所在

通過運動來排毒

人體哪些器官有排毒的功能

人體各器官排毒的黃金時間段

哪些花草茶有排毒降火的效果

特效去火養(yǎng)生食材

第十一章 男人必須補“陽氣”

真陽，男人身體的大寶

陽虛體質飲食、運動要固陽

男人要跟著太陽養(yǎng)陽氣

節(jié)能養(yǎng)生就是儲備陽氣

行氣可讓男人采集浩然元氣

津液阻止外邪入侵

午間散步采陽有益身心

保陽氣就需要祛濕

第十二章 不做“三高男”

高血壓茶療十法

高血壓飲食禁忌

多吃蔬菜降血脂

高血脂的食療方法

糖尿病要因地制宜、因時制宜

糖尿病人的日常飲食禁忌

糖尿病飲食九種元素必不可少

糖尿病飲食常見的誤區(qū)

第三篇 男人最重要的就是養(yǎng)腎

第十三章 養(yǎng)陽先養(yǎng)腎

腎是人體非常重要的器官

養(yǎng)陽先養(yǎng)腎

如何區(qū)別男性腎陽虛和腎陰虛

如何判斷腎功能好壞

自查“腎”況，生命還能走多遠

男人要強“腎”警惕誤區(qū)

男人腎臟有“六怕”

慢性腎炎，腎衰的“前奏”

急性腎炎，青壯年的健康“殺手”

養(yǎng)生，春季養(yǎng)腎溫補陽

夏季養(yǎng)腎“火力十足”

性養(yǎng)生，保腎精就是養(yǎng)腎保命

養(yǎng)腎固陽，“性”事順四時而動

第十四章 吃什么最補腎

常食“黑五類”，腎臟安康底氣足

冬季養(yǎng)腎要避咸忌寒

男人補腎很關鍵，多吃鰻魚有奇效

粟米養(yǎng)腎氣，補虛又補體

板栗，男人的“腎之果”

雞肝補腎，緩解疲勞

懷牛膝，健腎強體

植物的種子最能補腎壯陽

補腎多吃“水中之物”

溫養(yǎng)補腎找蠶蛹

五大補腎水果，男人可常吃

適合男人的補腎佳品

腎結石的飲食之“宜忌”

第四篇 運動塑身做健康型男

第十五章 “居家運動”有功效

邊看電視邊做預防腰痛的體操

適合懶男人做的便捷運動

走路也養(yǎng)生、倒走更有效

浴巾鍛煉法

床上也能輕松鍛煉

跳繩，男人可以玩出健康來

呼啦圈，男人可以搖出健美曲線

拉力器，肌肉的“雕刻刀”

爬樓梯，為健康邁出一大步

鍛煉平衡蕩秋千

肋木架運動，男人的韌帶也可以柔韌

第十六章 做一個“戶外運動健將”

游泳，男人的最愛

拳擊，讓男人充滿朝氣

搏擊操，提升男人的心肺功能

滑雪，讓男人遠離冬季抑郁

攀巖，減緩男人壓力

打籃球，有益身心的運動

打網球，增加男人的自信心

踢足球，讓男人肌肉變得更結實

第十七章 練就黃金比例身材

練習啞鈴、打造寬厚雙肩

啞鈴、杠鈴幫你打造胸部“立體肌”

甩開啤酒肚，做腹肌潮男

倒三角，氣質自凸顯

腰背肌，活力又健康

單杠運動，塑造更立體的腰腹肌肉

雙杠運動，造就力量型臂膀

第十八章 摒棄錯誤的運動觀念

過量運動的危害和信號

運動過程中的健康紅燈

運動不單一，要“交替”

別集中鍛煉，掌握科學運動量

運動中要科學補水

運動穿鞋要講究

晨練的注意事項

“飯后百步走，活到九十九”不可取

不宜“劇烈運動”

下午四時是最佳的運動時間

跑步選對方式才有好效果

感冒最好不要運動

運動出汗不是一個小問題

運動后的4大禁忌

遠離運動減肥的誤區(qū)

第五篇 男性特殊部位的護理

第十九章 睪丸是“精氣”之源

睪丸是多災多難的命根子

男性要小心睪丸腫瘤

睪丸萎縮，揪出“肇事者”

睪丸鞘膜積液的預防

找準陽池穴就能搞定睪丸炎

睪丸腫痛的小偏方

睪丸癌不可怕，只要你別忽視它

按摩加外敷，和附睪炎說拜拜

第二十章 養(yǎng)好陰莖，就是養(yǎng)好自己的陽剛之氣

禁欲：陰莖功能退化的源頭

陰莖的日常保養(yǎng)

陰莖異常勃起，試試推拿法

象皮腫，偏方來解憂

什么是陰莖硬結癥

陰莖龜頭潰瘍，用草蜜膏治

陰莖癌的防治細節(jié)

陰囊濕疹的病因分內外

魚腥草，不給“繡球風”一點機會

陰囊濕疹，黃花蒿是你的得力助手

精子房奇癢難耐，蛋黃解憂愁

第二十一章 前列腺，身體健康列前線

男人，小心前列腺“出軌”

前列腺炎治療需謹慎，按摩是種好療法

遠離前列腺炎的食療方

小妙方巧治前列腺炎

黃金穴位，讓前列腺不再肥大

前列腺增生的經典食療方法

前列腺肥大的日常保健

飲食清淡可預防前列腺癌

第二十二章 不可小覷的輸精管保健

輸精管是什么

輸精管存在四種“畸形”

什么是輸精管缺失

為什么輸精管會痛

輸精管堵塞是怎么回事

輸精管堵塞如何預

輸精管堵塞應該怎么治療

男人做了輸精管結扎后，影響身體嗎

輸精管結扎復通術管用嗎

輸精管手術后的保養(yǎng)

輸精管變粗是什么情況

輸精管囊腫的危害大嗎

第二十三章 強精，制造“好種子”

男性為優(yōu)生優(yōu)育該做什么

亥時性愛，最佳生育時刻

少精癥的危害及預防

精子畸形，嘗試天杞鳳翅湯

泥鰍鉆豆腐，精子更活力

一品山藥，提升精子生成力

熏熏洗洗，讓精子活過來

人參雞，溫和補養(yǎng)生殖系統(tǒng)

鐵襠功，性保健的“武林絕學”

第六篇 男人的形象護理

第二十四章 做好臉部皮膚的保養(yǎng)

走近男子漢的皮膚

油性皮膚，甩掉油光才干爽

如果你是中性皮膚，那要這樣做

干性皮膚，護理要有針對性

男性皮膚的基礎護理和面膜保養(yǎng)

男人的臉這樣洗才好

正確去角質，男士皮膚也能細膩起來

去黑頭秘方，保證肌膚無瑕疵

一日三次縮孔術

男性皮膚要保養(yǎng)，進“口”食物有禁忌

想要皮膚好，這些事情要知曉

第二十五章 須發(fā)煩惱一掃光

如何正確剃胡須

剃須刀的選擇、清潔與保養(yǎng)

剃須小竅門

不可忽視的剃須誤區(qū)

男性脫發(fā)是哪里出了毛病

治療脫發(fā)的中醫(yī)療法

內服加外養(yǎng)，解決中年男人的脫發(fā)危機

首烏藥膳，益血烏發(fā)一舉兩得

西蘭花，防止脫發(fā)的“高手”

精神性斑禿，用熟地與黃精

黑豆治脫發(fā)，男性多青睞

年輕脫發(fā)，吃點黑芝麻

護發(fā)要多喝養(yǎng)生湯

第二十六章 去除異味做清爽男人

刷牙方式正確才能保證口腔衛(wèi)生

巧用茶品和零食除口臭

口臭不要緊，有粥來幫忙

得腋臭要擺正心態(tài)、養(yǎng)好習慣

小偏方除腋臭

按摩極泉穴，“洗”去狐臭

日常品泡腳和泡腳禁忌

明礬水治腳臭

家居日用祛腳氣

食療湯補治腳氣

規(guī)劃飲食，吃出悠悠體香

教你幾招，做個清爽男人

第二十七章 衣飾也有健康標準

牛仔褲不適宜長期穿

如何選擇合適的內褲

衣物宜選真絲、亞麻布料

小心新衣服的殘留物

天冷穿衣要講究“層數(shù)”和細節(jié)

干洗和水洗不可一概而論

貼身衣服要勤換洗

鞋子也不能隨便穿

鞋襪也要謹慎穿

涼拖穿不好，也是“隱形殺手”

運動鞋慎穿慎選

冬季戴帽子益處多

圍巾當口罩給健康埋下禍患

第七篇 不同年齡階段的身體強化

第二十八章 注意青春期的“身體事變”

青年男性必須養(yǎng)成健康習慣

青年運動保健，合理最關鍵

體力勞動不能替代體育鍛煉

合理營養(yǎng)搭配，青年保健的重要方面

青年男性應該注重前列腺的保護

第二十九章 中年男性的能量補充

中年男性鍛煉要講原則

中年人要選適合自己的運動

中年男性要加強自我保健

中年別“硬熬”，健康是根本

人到中年就好累

中年時期心理特點

第三十章 老年要為自己添加長壽動力

人到老年，保健愈加重要

老年男人保健，用藥不如做運動

老年人早起要注意什么

人老了，要學會養(yǎng)腦健腦

小動作幫你治愈老寒腿

暖背，冬天將不再難熬

“老來瘦”易患骨質疏松

老年易得病的原因

樂觀心理面對老年時期的心理需求

第八篇 職場男性要注意的辦公室細節(jié)

第三十一章 坐出來的“辦公室病”

半分鐘幫你告別“鼠標手”

留心鍵盤里藏污納垢

男人謹防“空調病”

與飲水機同甘不共苦

男人要警惕“復印機病”

男人要當心微波爐損害健康

做好清潔工作，減少電腦危害

第三十二章 謹防“電腦眼”，減小電腦對眼睛的壓力

緩解眼部疲勞還得做做眼保健操

電腦一族的眼睛問題

別讓電腦“謀殺”雙眸神采

液晶屏幕也傷眼

調整好電腦的光亮度

別總是盯著電腦看，適當休息

眼藥水不是小問題

小心“干眼癥”，給眼睛補水

眼鏡也要謹慎戴

辦公室隱形眼鏡族常見的眼睛問題

多吃點明目食品

電腦前正確的姿勢和動作

眼操運動不能少

綠色電腦屏和綠色植物有妙用

第三十三章 巧治“電腦肩”“電腦脖”

什么是電腦脖，如何防治

什么是電腦肩，如何防治

頸椎病，就怕按揉與刮痧

電吹風和粗鹽袋，輕松妙治頸肩痛

頸椎保健，叩首法最簡單

電腦脖易落枕，適當按摩可緩解

辦公室健身操，防治頸肩病

肩部保健，每天搓臉

得了肩周炎，注意肩部鍛煉

穴位按摩幫你緩解“辦公室酸痛”

頸肩疼痛自我防治法，電腦族的福音

治療肩周炎，食療也有效

治肩不難，姜蔥、毛巾加搖扇

第九篇 男性疾病的預防和養(yǎng)護

第三十四章 “腸”通才能“便”利

腸道問題不是小問題

腸道也老化，多吃粗糧促排便

宿便，體內毒素的根源

便秘是腸道“腐敗”的真兇

食療治便秘

活動活動，大便自通

大便出血的原因有哪些

男人為什么容易得痔瘡

良好習慣擺脫痔瘡困擾

男人得痔瘡具體吃什么

痔瘡作祟，偏方幫你解“難言之隱”

第三十五章 解決尿道問題，才能更“方便”

長期尿黃是什么原因

怎么會憋不住尿

想尿卻尿不出來是怎么回事

尿路感染了怎么辦

男性尿道瘙癢的原因是什么呢

男性尿道炎治療注意事項

“血尿”嚴重嗎

尿多尿痛，不妨煮點白花蛇舌草

按摩腳心除尿頻，做“爽快”男人

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