冬天的第一頓火鍋涮過了，冬天的第一次泡腳你試過了嗎？隨著氣溫下降，天氣越來越冷，泡腳成了冬季的流行養(yǎng)生方式。泡腳也稱足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，是一種常用的外治法。用熱水泡腳，既解乏，又利于睡眠。長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）醫(yī)生來科普一下泡腳的方式。

泡腳的科學(xué)方法

時間：時長宜15～30分鐘，不到15分鐘難以發(fā)揮應(yīng)有的保健作用，但時間過長，血管長時間被擴張，導(dǎo)致血液循環(huán)過快，會增加心臟負擔(dān)。

溫度：泡腳的水溫應(yīng)在38～43度之間，不宜過燙或過涼。過熱的水溫可能導(dǎo)致皮膚燙傷，而過涼的水溫則無法起到促進血液循環(huán)的效果。

水量：水量不可太少，以淹沒到膝蓋為宜，可對足部和小腿部的穴位起到保健作用。

泡腳桶的選擇：泡腳桶的高度和寬度應(yīng)適中，能夠容納雙腳，并舒適地伸展。此外，泡腳桶的材質(zhì)也應(yīng)該考慮，最好選擇能夠保溫的材質(zhì)，如木桶或塑料桶，同時要注意清潔和衛(wèi)生。

按摩：在泡腳的過程中，可以給予腳底適當(dāng)?shù)陌茨Γ兄诖龠M血液循環(huán)，緩解疲勞?？梢杂秒p手揉搓腳底，或者用腳底按摩器進行按摩。

泡腳的注意事項

避免空腹泡腳：空腹泡腳可能導(dǎo)致身體過度消耗能量，出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，建議在飯后1小時再進行泡腳。

避免過度泡腳：雖然泡腳有助于促進血液循環(huán)，但過度泡腳可能導(dǎo)致皮膚破損、感染等問題。因此，建議根據(jù)個人體質(zhì)和需要，合理安排泡腳時間和頻率。

注意水溫調(diào)節(jié)：泡腳時，要時刻關(guān)注水溫變化，過程中適時添加熱水，保持水溫適宜。

保持腳部衛(wèi)生：泡腳前，最好先洗腳，保持腳部衛(wèi)生。泡腳后，也要及時擦干腳部水分，避免寒氣、濕氣與感染。

不適合泡腳的人群

心腦血管疾病患者：對于有基礎(chǔ)血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能會增加心腦血管的負擔(dān)，導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的甚至有生命危險。

糖尿病患者：此類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，不能正常感知外界溫度，容易被燙傷。

足癬等皮膚病患者：用熱水泡腳可能導(dǎo)致繼發(fā)性細菌感染。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，容易造成感染。

出血病患者：這類人在進行足底按摩時，可能會導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。

妊娠、月經(jīng)期女性：泡腳會加速血液循環(huán)，導(dǎo)致月經(jīng)量增多，妊娠期可能會導(dǎo)致流產(chǎn)，所以月經(jīng)期和妊娠期最好不要泡腳。尤其是經(jīng)期亂用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。（通訊員 陽意 曾小利）

來源：紅網(wǎng)

作者：陽意 曾小利

編輯：馬婉華

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