#運(yùn)動(dòng)停不下來#

騎自行車是很多人都喜歡的一項(xiàng)很棒的活動(dòng)。

騎自行車可以是一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，也可以與家人和朋友一起進(jìn)行。

無論您是在公園還是健身房騎自行車，每周投入時(shí)間都可以從騎自行車中獲得健康益處。

以下是騎自行車的7個(gè)健康益處，可以鼓勵(lì)您立即騎自行車。

1、騎自行車影響低

騎自行車是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)，因?yàn)樗挠绊懞苄。@意味著它對關(guān)節(jié)的壓力較小。

低沖擊力運(yùn)動(dòng)通常是那些頻繁但溫和且不會過度使用肌肉的運(yùn)動(dòng)。

這使得所有年齡段的人都更容易騎自行車，因?yàn)槟贻p人和老年人都可以進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、騎自行車可以鍛煉肌肉

騎自行車是幫助鍛煉下半身肌肉的好方法。

當(dāng)你騎自行車時(shí)，你將主要使用股四頭肌、腿筋和臀肌。

您還將利用您的核心和上半身來幫助保持平衡。

隨著時(shí)間的推移，你的身體力量和耐力將會隨著你的肌肉變得更強(qiáng)而提高。

3、騎自行車可以燃燒卡路里

據(jù)估計(jì)，如果您以中等速度騎自行車，每小時(shí)會燃燒450-750卡路里。

您燃燒的卡路里數(shù)量將取決于您的速度、體重和強(qiáng)度水平。

大多數(shù)健康專家建議每天至少鍛煉30分鐘，以幫助保持健康的體重。

您可以使用此資源來計(jì)算騎自行車時(shí)將燃燒的卡路里數(shù)。

4、騎自行車可以提高耐力

騎自行車是提高身體整體耐力的絕佳選擇，因?yàn)樗梢愿鶕?jù)您自己的能力水平間歇性地進(jìn)行。

許多騎自行車的人會使用間歇訓(xùn)練，即他們會以更高的阻力速度更努力地騎車一段時(shí)間。

一個(gè)例子是60分鐘的鍛煉，其中包含10個(gè)60秒的間歇，您可以以更高的速度騎自行車30秒。

5、騎自行車可以減輕壓力和焦慮

騎自行車已被證明可以減少體內(nèi)皮質(zhì)醇（一種壓力荷爾蒙）的含量。

這可以幫助您放松并感到更自在。

騎自行車還可以增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的數(shù)量，這有助于緩解您可能感到的焦慮。

6、騎自行車可以預(yù)防疾病

喜歡騎自行車的人與患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在聯(lián)系，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車的人患心臟病的可能性降低了46%，患癌癥的可能性降低了46%。

如果騎自行車的人確實(shí)患有心臟病，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低52%；如果他們患上癌癥，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低40%。

這使得騎自行車成為一種幫助預(yù)防疾病并減輕疾病嚴(yán)重程度的方法。

7、騎自行車可以控制糖尿病

騎自行車的另一個(gè)健康益處是，如果您患有糖尿病，它可以幫助控制血糖水平。

發(fā)表在《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超重且患有糖尿病的人騎自行車一小時(shí)可以將血糖水平降低一半。

血糖水平降低的效果持續(xù)一整天。

騎自行車半小時(shí)使參與者的血糖水平降低了19%。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，50歲開始騎自行車的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

今天就騎自行車吧！

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了騎自行車對健康的一些好處，您可以考慮今天就拿起自行車去騎行吧！

我們鼓勵(lì)您嘗試不同的體育活動(dòng)，這有助于提高心率并改善您的健康。

相關(guān)知識

騎行還能健康？騎自行車的五大益處！
騎自行車對健康的11個(gè)好處
老人騎自行車的好處 騎自行車要注意7點(diǎn)
健康騎行：騎自行車的益處，騎自行車是一種協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)
騎自行車對健康的益處有哪些
快騎自行車對健康的好處
騎自行車好處
騎自行車的好處 每天堅(jiān)持騎車祝你更健康
騎自行車有哪些好處 自行車運(yùn)動(dòng)對身體有7大好處
健康騎行，暢享生活：自行車運(yùn)動(dòng)益處多

網(wǎng)址: 騎自行車的7個(gè)健康益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview775811.html