夏季炎熱，讓很多朋友們喜歡晚睡，而且，在夏季如果找二三好友一起吃點(diǎn)夜宵也是一種讓人心情愉快的事情，所以很多朋友會(huì)選擇在工作之余聚會(huì)吃吃夜宵，但是，夏季的氣溫高，對(duì)于夜宵，我們一定要選擇安全衛(wèi)生的場(chǎng)所吃才是保證我們健康的首要。

常吃夜宵危害大吃夜宵有“四注意”，必須謹(jǐn)記!

1、夜宵是加餐，不要吃太多

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、吃完夜宵不宜馬上入睡

夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3、品種多樣化

夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4、不要太咸

這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。

另外，一般外出吃夜宵除了燒烤還是燒烤，這可是含有致癌物的哦，怎么辦呢?別怕，下面給大家找出了幾種完美的夜宵替代品，快來(lái)看看吧!

香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進(jìn)睡眠。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺(jué)前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

燕麥：燕麥含有松果體素，有助于睡眠，因而睡覺(jué)前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺(jué)前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。

杏仁：杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺(jué)前餓了，可以吃少量的堅(jiān)果，具催眠作用。

全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

無(wú)疑燒烤是一種非常難得的美味，特別是在與朋友一起聚會(huì)時(shí)使用就更加好了。但是無(wú)論我們吃什么大家都一定要以自己的健康為前提進(jìn)行選擇和食用。

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