現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，想要有效減肥的話，必須要找到適合的運(yùn)動(dòng)，而且一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，在各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是很多人的首選，因?yàn)榕懿竭m合大部分人，要求非常低，但也要提醒大家注意，跑步也有很多技巧，比如很多人不會(huì)掌握跑步的步頻，所以下面介紹這方面的跑步知識(shí)。

跑步步頻多少合適？

1.評估個(gè)人情況

下次進(jìn)行慢跑時(shí)，在正常的情況下可以數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后在乘以二，就是跑步步頻。重復(fù)這一狀態(tài)一周的時(shí)間，確保沒有出現(xiàn)錯(cuò)誤。

2.檢查跑姿

手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。

3.考慮步幅，而非速度

第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問題，應(yīng)該專注于增加腳步頻率。最終，將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。

4.結(jié)伴而跑

跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是最簡單的訓(xùn)練方式。如果自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī)，聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。

加快步頻的鍛煉方法

做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。

1.12345加速訓(xùn)練法

忽略速度，只計(jì)算跑步的步頻，用180步/分鐘的速度跑一分鐘，然后用放松的節(jié)奏再跑一分鐘以此類推，每次增加一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。

2.下坡跑

找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米。

跑步減肥的最佳時(shí)間

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步，更重要的問題是既不要在空腹時(shí)，也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。