最近這幾年，健身逐漸受到大眾的廣泛歡迎，除了一些年輕人之外，有一些中老年朋友，他們也開始加入到健身的隊(duì)伍中。

相信健身的朋友都有聽說(shuō)過一個(gè)詞，叫做核心訓(xùn)練，而且也經(jīng)常會(huì)聽到有朋友強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練的重要性，那么健身訓(xùn)練過程當(dāng)中，究竟應(yīng)該如何去訓(xùn)練核心呢？有什么動(dòng)作可以鍛煉，又該注意些什么事項(xiàng)呢？

今天我們這篇文章就來(lái)跟大家介紹一下，應(yīng)該如何鍛煉核心，打造出自己想要的肌肉，緊致身材。

首先我們需要了解一下，究竟什么是核心，它指的是身體的哪一個(gè)部位。有一些朋友可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為臀部肌肉是核心，而有的朋友可能會(huì)認(rèn)為腹部肌肉是核心。

其實(shí)這些都是過于片面的，核心肌肉群其實(shí)是一個(gè)比較大的范疇，既包含腹部肌肉群又包含我們的后背部。

人體的腹腔就相當(dāng)于一個(gè)氣囊，當(dāng)腹腔充滿足夠的氣體的時(shí)候，撐起來(lái)腰椎就會(huì)包裹在氣囊的中間，這樣可以形成一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定的支撐，對(duì)腰椎的壓力也可以得到釋放，這就是我們所說(shuō)的腰腹力量。

腰腹力量增強(qiáng)之后，可以幫助緩解腰肌勞損以及一些腰腹酸痛的情況，更好地保護(hù)身體健康。

下面介紹的這幾個(gè)動(dòng)作均是可以幫助訓(xùn)練核心的訓(xùn)練動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作每天可以堅(jiān)持做2~3組，每組8~12次。

第1個(gè)動(dòng)作動(dòng)態(tài)平板支撐，該動(dòng)作是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)，左右手相互交叉，在鍛煉的過程當(dāng)中依靠腹部發(fā)力，收緊核心。

第2個(gè)動(dòng)作支撐交替?zhèn)绕脚e這個(gè)動(dòng)作相比較，前面一個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)可能會(huì)有一點(diǎn)難度，因?yàn)橛械娜松眢w平衡性不是特別好。因此通過該動(dòng)作的訓(xùn)練，不僅能夠強(qiáng)化核心，而且可以幫助提升身體穩(wěn)定性。

第3個(gè)動(dòng)作反向支撐抬臀，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是如果要做到一定的個(gè)數(shù)，可能就會(huì)覺得有些吃力。

第4個(gè)動(dòng)作直臂支撐開合跳，這個(gè)動(dòng)作不同于標(biāo)準(zhǔn)的開合跳動(dòng)作，它是一個(gè)演變動(dòng)作，而且是一個(gè)難度升級(jí)動(dòng)作，跟波比跳有點(diǎn)類似，但是卻不完全一樣。

第5個(gè)動(dòng)作支撐對(duì)角伸展動(dòng)作，該動(dòng)作也是考驗(yàn)一個(gè)人的身體平衡性以及穩(wěn)定性，練習(xí)的過程當(dāng)中一定要保持背部挺直，腹部核心收緊。

以上5個(gè)動(dòng)作就是能夠提升核心力量，塑造出緊致身材，大家可以平時(shí)經(jīng)常去練習(xí)一下。

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