女人瘦身食譜

愛美之心人皆有之，誰都想擁有完美身材，展現(xiàn)自身魅力。遇到體重“超標(biāo)”了就著急減肥，但是忽視了減肥的科學(xué)性，盲目的減肥雖然能降低體重但是同時(shí)健康也受到影響，所以提倡需要減肥的白領(lǐng)女性選用科學(xué)減肥方法。 針對(duì)白領(lǐng)女性的工作、生活特點(diǎn)，推薦一些減肥食譜，同時(shí)也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥哦。下面為大家介紹一下女人瘦身食譜。

目錄三日減肥食譜讓你三天就能瘦女人瘦身食譜白蘿卜減肥食譜讓你輕松瘦分時(shí)減肥法效果好到?jīng)]朋友怎么減肥不傷胃

1三日減肥食譜讓你三天就能瘦

　　健康減肥食譜第一天

　　早餐：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替，但不超過一個(gè))+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或酸奶.還可吃些菜包。

　　午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：蒸紫薯一個(gè)(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

　　健康減肥食譜第二天

　　早餐：牛奶麥片粥一碗、堅(jiān)果幾顆、香蕉半根。

　　午餐：紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時(shí)，可帶上一些冬棗吃。

　　晚餐：山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(lán)(圓白菜)一份。

　　健康減肥食譜第三天

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角或四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

2女人瘦身食譜

　　雙菇冬粉湯

　　材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。

　　做法：

　?、傧愎较磧羧サ伲们逅菹愎?，香菇水保留。

　　②冬粉洗凈后泡水至軟。

　?、蹆赏胨鬂L后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。

　　涼拌三絲

　　材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

　　做法：

　　①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。

　?、谠侔厌u油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。

　　蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

　　做法：

　?、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。

　?、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

　?、鄢村伓紊匣?，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

　　做法：

　?、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　?、趯⒋蟀撞恕⑾愎胶拖愀煞湃氪笸雰?nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

　?、蹖⒍垢傞_，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

3白蘿卜減肥食譜讓你輕松瘦

　　㈠咖喱蘿卜雞肉(315大卡)

　　材料(2人份)：

　　蘿卜1/3根、雞腿肉200克、咖喱醬80克、牛奶400毫升、蘿卜葉少許、面粉2勺、牛油適量。

　　烹調(diào)方法(25分鐘)：

　　1、將蘿卜去皮洗凈，跟雞肉同樣切塊，放入碗中，撒點(diǎn)面粉攪拌一下。

　　2、用適量的牛油熱鍋，將蘿卜和雞肉放入鍋中炒一下。

　　3、然后倒點(diǎn)牛奶到鍋中煮一下，直至蘿卜煮軟。

　　4、加入咖喱醬溶解在湯汁中，充分?jǐn)嚢琛?/p>

　　5、煮熟后倒入碟中，撒上蘿卜葉碎即可。

　　㈡蘿卜扇貝沙拉(346大卡)

　　材料(2人份)：

　　蘿卜1/3根、罐頭扇貝80克、蘿卜苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。

　　烹調(diào)方法(15分鐘)：

　　1、將蘿卜去皮洗凈后切絲，扇貝隔掉湯汁，隨意切開。

　　2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽，攪拌均勻做成醬汁。

　　3、在碗中放入蘿卜和扇貝，充分?jǐn)嚢瑁錾咸}卜苗和白芝麻即可。

4分時(shí)減肥法效果好到?jīng)]朋友

　　上午6點(diǎn)：

　　醒來之后喝一大杯水。吃一點(diǎn)能夠快速補(bǔ)充碳水化合物和少量蛋白質(zhì)的零食，比如半根香蕉和一些杏仁，開始啟動(dòng)一天的新陳代謝。

　　然后就到了早上鍛煉的時(shí)間，它會(huì)點(diǎn)燃你的新陳代謝，讓你每天消耗更多的卡路里。

　　上午7點(diǎn)：

　　淋浴的時(shí)候可以做一些伸展動(dòng)作。早餐可以吃得豐盛一些，包括至少10克的蛋白質(zhì)和纖維食物。

　　上午8點(diǎn)：

　　自己準(zhǔn)備可以瘦身的午餐。

　　上午9點(diǎn)：

　　到達(dá)辦公室以后給喝水杯裝滿水，整個(gè)上午都需要補(bǔ)充水分，這樣可以防止饑餓感。

　　上午10點(diǎn)：

　　工作休息期間可以吃一點(diǎn)能有飽腹欲的纖維食品，這些零食的熱量要低于150卡路里哦。

　　上午11點(diǎn)：

　　花幾分鐘時(shí)間去填寫你的飲食和鍛煉日記，寫下你吃了多少以及你的運(yùn)動(dòng)量，它會(huì)讓你清楚地知道今天剩下的時(shí)間里你還能吃多少卡路里的食物，前幾周的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也將促使你保持在健康的生活方式上。

　　中午12點(diǎn)：

　　可以散散步、騎騎單車，或者是在辦公室舉舉啞鈴，做一些體能訓(xùn)練。

　　下午1點(diǎn)：

　　可以開動(dòng)從家?guī)У慕】滴绮屠玻灾频奈绮桶ǖ椭牡鞍踪|(zhì)、纖維、新鮮蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的礦泉水。

　　下午2點(diǎn)：

　　適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，無論你是在接電話或者開會(huì)，走路和說話都可以幫助你更清楚地思考，并且燃燒卡路里。

　　下午3點(diǎn)：

　　這個(gè)時(shí)候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便幫你保持精力直到晚餐。

　　下午4點(diǎn)：

　　喝綠茶，綠茶可以抑制你的食欲，增加你的新陳代謝。

　　下午5點(diǎn)：

　　下班回家可以選擇步行或者騎自行車，它不僅會(huì)消耗一些卡路里，也可以緩解工作壓力引發(fā)的暴飲暴食。

　　下午6點(diǎn)：

　　自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白質(zhì)、粗糧。

　　晚上7點(diǎn)：

　　刷牙的時(shí)候可以做2分鐘的臀部和腿部的鍛煉。

　　晚上8點(diǎn)：

　　如果你喜歡坐在沙發(fā)上看電視來放松，不妨在廣告期間做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　晚上9點(diǎn)：

　　準(zhǔn)備好明天早上的鍛煉裝備，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽動(dòng)作來促進(jìn)睡眠。

　　晚上10點(diǎn)：

　　進(jìn)入夢鄉(xiāng)，充足的睡眠被證明是有助于減肥的。

5怎么減肥不傷胃

　　1自我按摩

　　適當(dāng)?shù)淖晕野茨蓭椭纳莆腹δ?。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部，兩手相疊，于上腹部按順、逆時(shí)針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動(dòng)力和免疫功能。

　　2吞津，活動(dòng)腳趾

　　最簡單的養(yǎng)胃運(yùn)動(dòng)發(fā)生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動(dòng)出津液并吞下去，有生津和胃的功效。

　　經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以起到健脾養(yǎng)胃的作用?；顒?dòng)腳趾時(shí)可采取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續(xù)做抓地、放松的動(dòng)作60至90次，對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。

　　3經(jīng)常喝粥

　　稀軟溫?zé)岬闹鄬儆陴B(yǎng)胃佳品。每天喝一次粥是最實(shí)惠簡單的養(yǎng)胃妙招。針對(duì)不同的人群和不同的體質(zhì)，可以在白粥中加入一些藥材。薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效。而紅豆也有明顯的健脾胃功效，熬成粥后營養(yǎng)成分能夠充分吸收，也不會(huì)給脾胃造成負(fù)擔(dān)，還可放點(diǎn)紅棗和枸杞。早餐吃牛奶燕麥粥，可以養(yǎng)胃和脾;晚餐吃小米粥，暖胃安神。

　　4首選圓白菜

　　圓白菜被譽(yù)為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對(duì)促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。

　　5按揉沖陽穴

　　胃不太好且常出現(xiàn)了腹瀉時(shí)，按揉沖陽穴幾分鐘，就會(huì)得到緩解。沖陽穴是胃經(jīng)的原穴，專門管理胃的。當(dāng)您出現(xiàn)消化不良、胃脹、腹瀉等癥狀時(shí)，就可以按揉沖陽穴的來補(bǔ)胃，能收到很好的效果。

　　6常備蘇打餅干

　　身邊常備著蘇打餅干，雖然不是什么高級(jí)玩意，可中和胃酸的本事特別強(qiáng)，能防止胃酸侵蝕胃粘膜，胃餓的時(shí)候或者稍微有點(diǎn)不舒服就吃上一兩塊，很管用。

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