現(xiàn)在出現(xiàn)了一個(gè)新的關(guān)于肥胖的名詞——壓力肥。很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚴羌彝ド系呢?fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)爆肥的現(xiàn)象。

“壓力肥”是怎么來的？

這主要是在面對(duì)較為強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)和巨大壓力時(shí)，腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”，也就是皮質(zhì)醇加速分泌，用來幫助調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)。但皮質(zhì)醇分泌一多，就會(huì)刺激食欲，告訴身體進(jìn)食高熱量的食物。這也是人心情不好壓力過大時(shí)，會(huì)選擇吃甜食，吃肉的一個(gè)原因。也正因?yàn)檫@樣，出現(xiàn)了“壓力肥”。

要減“壓力肥”，最主要的當(dāng)然是舒緩心情，減少對(duì)壓力的承受，這樣皮質(zhì)醇也不會(huì)異常分泌，肥自然就減下去了。

“壓力肥”減肥法：

一、飲食上選擇低熱量助眠食物

很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Π疽?，睡眠質(zhì)量不高。低熱量且緩解神經(jīng)壓力的食物，從一定程度上可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于睡眠和減肥。以下幾種食物就可以幫助有效減肥：

1、溫牛奶

大家都知道牛奶有助于睡眠，它所含的色氨酸能夠像氨基酸那樣具備沉著的功效。但其實(shí)在每日攝入牛奶這種乳品后，在人體所需總熱量不變的情況下，就可以減少脂肪的攝入量，從而達(dá)到控制體重的目的。但在牛奶的選擇上，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，可以減少熱量的攝入。

2、蜂蜜

蜂蜜可以改善人體的新陳代謝，其所含的糖分也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。晚間睡覺前喝一杯溫蜂蜜水，不僅可以促進(jìn)睡眠，也可以潤(rùn)腸通便，減掉小肚子。蜂蜜中的糖分可以刺激大腦停止分泌進(jìn)食素，可以幫助睡眠放松，減少壓力。

3、香蕉

香蕉卡路里含量低，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且富含鎂元素，能夠使肌肉放松，幫助睡眠。并且香蕉富含纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，第二天能排出宿便，減去大肚子。每晚睡前只需吃一根香蕉即可，太多熱量過高，如果晚餐進(jìn)食過多，那香蕉還是少吃為妙。

二、瑜伽運(yùn)動(dòng)可減壓

很多人每天被工作和生活壓的喘不過氣來，根本沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減壓等。這時(shí)候，我們可以選擇瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，回到家花費(fèi)一刻鐘的時(shí)間進(jìn)行打坐等瑜伽訓(xùn)練方式，舒緩心情，平心靜氣。隨著練習(xí)的深入，你會(huì)明顯感到體內(nèi)的能量在增強(qiáng)，內(nèi)心也會(huì)更加冷靜和具有控制力。

三、音樂減壓法

其實(shí)音樂是一種很美妙又神奇的存在，睡前可以聽一些舒緩的催眠曲，可以讓大腦冷靜下來，減少對(duì)壓力的感受。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生在音樂讓大腦冷靜的作用上做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)聽音樂的病人在檢查時(shí)皮質(zhì)醇水平并沒有上升很多。

面對(duì)壓力，有很多宣泄方式，為了保持苗條的身材，千萬不要選擇暴飲暴食，平心靜氣，安靜下來，聽一首好歌，運(yùn)動(dòng)一下，壓力肥不會(huì)出現(xiàn)。

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