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十月懷胎，每個(gè)母親都滿心歡喜，然而在寶寶出世后，突然有一天，你對(duì)著鏡子，發(fā)現(xiàn)自己身材臃腫，面色蒼老，氣色不佳，乳房下垂，身材走樣.這個(gè)時(shí)候，你是否因此而自憐自嘆呢？你是否困惑于無法減肥瘦身恢復(fù)自信呢？我想任何一個(gè)女人都會(huì)為自己變化的身材而黯然神傷。不過，不要?dú)怵H，不要灰心，掌握好的產(chǎn)后瘦身方法，積極鍛煉可以幫你恢復(fù)自信，重拾女人魅力。

一運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式

1、散步。

剛剛生產(chǎn)完，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，做好了月子后，我開始做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，帶著寶寶散步，曬太陽。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，起初，不必走路不必太快，畢竟剛剛生產(chǎn)完，身體各個(gè)機(jī)能沒有完全恢復(fù)好，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等過了一陣子，可以加大強(qiáng)度，最好是快走，走到出汗那種狀態(tài)最好。這種方式簡(jiǎn)單而不奢侈。運(yùn)動(dòng)燃燒了脂肪，會(huì)幫助減肥。而且，和寶寶散步還可以增進(jìn)母子感情，是件美好的事情。

2、游泳。

游泳是最適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，它是有氧運(yùn)動(dòng)，是最減肥的運(yùn)動(dòng)。相對(duì)產(chǎn)后的婦女而言是比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。建議6個(gè)月后進(jìn)行。否則引起感染就得不償失了。當(dāng)時(shí)我每隔2-3天去游泳，效果不錯(cuò)。起初，不要太長(zhǎng)時(shí)間，只要20分鐘就好，以后慢慢增加時(shí)間和強(qiáng)度。其實(shí)，游泳也是一種比較好的放松方式，對(duì)于產(chǎn)后媽媽而言，每日都忙于家務(wù)和照顧寶寶，沒有自己的時(shí)間和空間，一定會(huì)很不適應(yīng)，游泳時(shí)，全身放松，精神愉悅，也是個(gè)調(diào)節(jié)心情的好辦法。

3、做家務(wù)。

別小看做家務(wù)，它可是件全身運(yùn)動(dòng)。很多媽媽有了孩子后就以管孩子為由不做家務(wù)，這是十分不明智的。在你做家務(wù)的時(shí)候你做到了全身活動(dòng)，是非常經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身方法，比去健身房好多了、在健身房健身一定要有私人教練，否則效果不會(huì)很明顯。 此外，洗洗寶寶的小衣服，拖拖地，擦擦家具，室內(nèi)美化了，心情也更加舒暢，千萬別偷懶，想想做家務(wù)可以減肥，還是要勇挑重?fù)?dān)的。

二減肥從嘴開始

1、合理飲食。

喂奶時(shí)不能節(jié)食，畢竟寶寶的身體掌握在你的手里。但是這并不等于你就可以肆無忌憚的大開殺戒，想吃什么吃什么，應(yīng)該合理膳食，才可以保持苗條身材。那個(gè)時(shí)候我很注意營(yíng)養(yǎng)搭配，每天都會(huì)吃魚，吃1-2個(gè)雞蛋，吃一些精肉，如牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉等。此外水果和蔬菜更是每日的飲食的主力軍。

2、拒絕甜食和油炸。

其實(shí)人會(huì)增肥主要取決于碳水化合物的多少，就是米飯，同時(shí)讓你增肥的是脂肪，于是每次去超市購物，我都特別注意各種食物的脂肪海量。不要吃甜食，油炸，油性大的事物，這是減肥的大忌。不過，偶爾嘴饞，真的會(huì)偷吃點(diǎn)小點(diǎn)心，吃點(diǎn)炸雞腿，這也不是什么大罪過，起碼甜食可以讓人心情愉悅。

三 瘦身衣讓你身材更完美

小小魚媽咪建議姐妹們買好一點(diǎn)的塑性衣服，它可以幫助你恢復(fù)身材，主要是你餓的時(shí)候，穿著塑性衣，一般不會(huì)感到饑餓。除此之外，塑身衣可以讓你身材更苗條，穿什么衣服都好看。愛美的MM們千萬要嘗試哦，但是，如果不是品牌的塑身衣的話，可能會(huì)存在質(zhì)量問題，也可能穿著不舒服。適合的塑身衣可以幫助你塑身。但是如果不適合的塑身衣，尤其是偏瘦的塑身衣對(duì)身體很不好，造成胸悶等問題，影響你的身體健康。

四豐胸不可忽視

女人最有魅力的地方是哪里呢？胸部。是的，產(chǎn)后的媽媽們?yōu)榱俗约旱膶殞殸奚俗约骸：芏鄫寢尪颊f喂奶后乳房下垂縮小。讓人看著垂頭喪氣的。那么如何讓自己的胸部不下垂，不干癟，豐滿而性感呢？

1、乳房按摩。

產(chǎn)后乳房會(huì)下垂，喂奶時(shí)也會(huì)因?yàn)槟趟喽[脹。所以按摩一下乳房不但對(duì)乳汁分泌有很大的益處，而且對(duì)豐胸也有一定的效果。按摩的手法是五指伸開，順著乳房的乳腺的方向，從胸外側(cè)向乳頭方向抓起，手法要輕。如果你乳汁不好，可以利用一個(gè)小梳子，按照這樣的方法進(jìn)行梳理?？梢岳谌橹置?。很多催奶師也是這樣的手法。小小魚媽咪強(qiáng)烈建議哦。

2、不要拋棄胸罩。

如果擔(dān)心乳房走樣，下垂，千萬不要偷懶，不帶文胸。這樣只會(huì)讓你的乳房垂頭喪氣的，時(shí)間長(zhǎng)了將無法恢復(fù)。為此，即使是喂奶也要帶文胸。選擇適合的文胸更是保護(hù)乳房的關(guān)鍵。

3、豐胸食譜。

推薦一款非常好的豐胸食譜。 木瓜紅棗銀耳羹。它操作簡(jiǎn)單，效果明顯。

半個(gè)木瓜去皮去籽，切小塊。紅棗8-10顆，浸泡好，銀耳浸泡好。放在燉鍋里加入冰糖，慢火燉至3個(gè)小時(shí)左右即可。

我喂奶期間經(jīng)常用木瓜下奶，而且木瓜有豐胸的效果。我喂奶期間一直吃這個(gè)甜品我喂奶7個(gè)月乳房沒有變小，反而似乎比以往大的多。這讓我十分滿意。

五美容盡早開始。有關(guān)美容，我一直相信適應(yīng)的就是好的。無論是美容院，還是高端化妝品，都要對(duì)得起自己牌子的詳細(xì)情況。我常常自制面膜，例如黃瓜面膜，西紅柿切片敷在臉上。不但經(jīng)濟(jì)實(shí)惠還環(huán)保節(jié)約。

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