日常生活中，人們會有各種的情緒反應(yīng)，多數(shù)的情緒是正常的，也是可以理解的，但如果出現(xiàn)持續(xù)的，過度的情緒反應(yīng)，我們可以嘗試著進(jìn)行自我調(diào)護(hù)。

日常起居調(diào)護(hù)法

良好的作息生活能提昇人的免疫力，我們要盡量保證正常的生活作息，使睡眠充足；同時做到葷素搭配、飲食均衡，肉、菜、水果、蛋白質(zhì)的飲食多樣化；適量多飲水，適當(dāng)運(yùn)動，勞逸結(jié)合。

音樂放松法

閑暇時間，可以配合收聽舒暖、放松的音樂，或是您自己喜歡的輕快音樂。

催眠放松法

當(dāng)您完成一天的工作疲憊不已時，當(dāng)您感覺壓力太大希望放松時，我們可以選擇一個相對安靜、舒適的地方進(jìn)行，放松時間大約30分鍾，此法有助於放松心身，減少不良情緒對我們的影響，降低心理應(yīng)激。

主動訴說法

主動與同事、朋友交流，說出你的想法與不安，或許有些困惑能雲(yún)開霧散，迎刃而解。

穴位按摩法

當(dāng)出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛等癥時，可按揉百會穴、四神聰穴、風(fēng)池穴，太陽穴；當(dāng)出現(xiàn)食欲不振、便秘、或伴情緒低落時，可按揉天樞穴、中脘穴、足三裡穴、豐隆穴、蠡溝穴；當(dāng)出現(xiàn)心煩不寧、心慌胸悶、擔(dān)心緊張時，可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴、膻中穴、五髒俞穴。每穴按摩3-5分鍾，按摩時用大拇指指腹，用力應(yīng)以適度微痛為宜，循序漸進(jìn)。

耳廓按摩法

人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。耳廓按摩可改善面部血液循環(huán)、促進(jìn)面部代謝、美容養(yǎng)顏、安神除煩，具體方法如下：

（1）提拉耳尖：用雙手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此處，直至該處感到發(fā)熱為止，然後再往上提揪15-20次。

（2）上下按摩耳輪，並向外拉：以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏，使之發(fā)熱發(fā)燙，然後再向外拉耳朵15-20次。

（3）下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。

（4）按壓耳窩：先按壓外耳道開口邊的凹陷處，按壓至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然後再按壓上邊凹陷處，同樣來回摩擦按壓至感覺發(fā)熱、發(fā)燙為止。

（5）推上下耳根：中指放耳前，食指放耳後，沿著下耳根向上耳根推，要用勁推40-50次左右，以推後耳部及面部、頭部均有明顯的發(fā)熱感為宜。

按摩耳廓，沒有嚴(yán)格的時間要求，閑暇時可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步順序按摩5-10分鍾，以發(fā)熱為度。

氣功導(dǎo)引法

氣功導(dǎo)引可將“調(diào)心”與“調(diào)身”同時進(jìn)行，這是藥物治療和心理治療所無法達(dá)到的?？梢苑潘杉∪?、通調(diào)氣血，改善各髒腑功能和心理狀態(tài)。

當(dāng)您出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、睡眠困難、異常緊張、過分擔(dān)心、周身不適等，上述癥狀持續(xù)2周不緩解，並且影響到您日常的生活工作，請到心身醫(yī)學(xué)科就診，專業(yè)的醫(yī)生將對您的情況系統(tǒng)評估，並制訂相應(yīng)的治療方案。

來源：北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 光明網(wǎng)記者沈甜整理

相關(guān)知識

聚焦世界精神衞生日：促進(jìn)兒童心理健康 共同守護(hù)美好未來
佑護(hù)兒童青少年心理健康
心情焦慮、壓力大 教您7個方法守護(hù)心身健康
依法促進(jìn)家庭教育 守護(hù)兒童健康成長
西寧市城東區(qū)：“支持母乳喂養(yǎng)?守護(hù)健康地球”宣傳義診在行動
心理健康的自我調(diào)適
10分鐘「冥想」入門練習(xí)，告訴你「冥想」6個好處，學(xué)習(xí)放鬆、接受當(dāng)下才是「冥想」的關(guān)鍵
簡單易行的肌肉骨骼健康保護(hù)方法
楊浦又一家社區(qū)市民健身中心正式啟用！附開放信息→
加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)訂餐餐具監(jiān)管?保護(hù)消費(fèi)者飲食健康

網(wǎng)址: 心情焦慮壓力大 教您7個方法守護(hù)心身健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview723809.html