文/小白進(jìn)階訓(xùn)練運(yùn)營(yíng) 小白精品，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

減肥很難嗎？對(duì)于我們來說，減肥是個(gè)老大難的問題。

肚子胖、胳膊肉、雙腿粗過上半身............肥胖帶給我們身形的改變還有內(nèi)臟脂肪堆積，年紀(jì)越長(zhǎng)脂肪囤積越多，身材臃腫發(fā)福影響身體健康，減肥成了刻不容緩的事情，但減肥真的說減就能減嗎？

霍思燕也是肥胖的過來人，產(chǎn)后曾經(jīng)胖到168斤，整個(gè)是平時(shí)兩倍身材臃腫圓潤(rùn)，擁有眾人皆有大肚腩和虎背熊腰，通過長(zhǎng)期塑形減肥和飲食控制半年瘦到90斤，恢復(fù)往日苗條身材，方法是關(guān)鍵。

今天，小白就來聊聊霍思燕負(fù)重減肥法，如何健康瘦身通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1.為什么產(chǎn)后肥胖？

2.產(chǎn)后如何安全瘦？

3.怎樣算健康減肥？

為什么產(chǎn)后肥胖？

產(chǎn)后肥胖和產(chǎn)后不容易減肥是眾所周知的事情，產(chǎn)后減肥和普通減肥是截然不同的，需要考慮復(fù)蘇身體情況。那是什么導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖呢？

雌性激素增長(zhǎng)，容易肥胖

雌性激素由少變多，情緒不穩(wěn)定激素儲(chǔ)備越多，身體會(huì)產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇緩解情緒壓力帶來的激素不穩(wěn)定情況，而皮質(zhì)醇受體經(jīng)常依附在腰腹上容易導(dǎo)致向心性肥胖，這就是我們看到很多產(chǎn)后媽媽都是大腹便便的模樣。

久坐不動(dòng)習(xí)慣差，容易肥胖

長(zhǎng)期以往久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、不控制飲食，便會(huì)帶來內(nèi)臟脂肪堆積，腰腹乏力充滿厚脂肪層這便是肥胖的根本。

生產(chǎn)前后，身體吸收大量食物造成攝入量大于消耗量，而脂肪溢出代表營(yíng)養(yǎng)過剩，大量熱量轉(zhuǎn)化成脂肪便讓身材出現(xiàn)走樣的情況，這就是發(fā)胖的根源。

產(chǎn)后如何安全瘦？

生育前后，最安全減肥方法是嚴(yán)格控制飲食、普拉提訓(xùn)練?；羲佳嗝刻斐詼p脂餐，嚴(yán)格控制主食攝入量和均衡飲食結(jié)構(gòu)，精細(xì)碳水化合物食物少吃，新增紅豆薏米粥排濕，晚餐減少米飯含量可用粗糧代替，少吃高鹽高油飲食方式用青菜代替。

所謂凱格爾產(chǎn)后恢復(fù)，實(shí)際就是普拉提塑形訓(xùn)練。普拉提利用腹式呼吸和肌肉伸縮訓(xùn)練，用慢運(yùn)動(dòng)方式甩掉脂肪緊致肌肉，比起有氧運(yùn)動(dòng)更緩和，比增肌運(yùn)動(dòng)更柔和，不傷身體的普拉提是最塑形減肥的靜態(tài)方式。

怎樣算健康減肥？

健康減肥是科學(xué)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體塑形，健康均衡飲食達(dá)到減少攝入量少囤積內(nèi)臟脂肪。飲食方法可參照上文所述，而力量運(yùn)動(dòng)可以用負(fù)重普拉提方法提高負(fù)荷量，減少內(nèi)臟脂肪囤積恢復(fù)好身材，那具體怎樣做呢？

腳蹬拉力器是新手入門的負(fù)重普拉提輔助工具，可以通過彈力帶制造抗阻力增長(zhǎng)肌肉，上下拉伸方式可以輕重量多組數(shù)減少頑固脂肪，三個(gè)腳蹬拉力器練遍全身！

1.瘦腰間贅肉

反向拉伸腳蹬拉力器，練習(xí)腰部承受力和防止腰間兩側(cè)脂肪堆積，同時(shí)還可以慢慢提升久坐不動(dòng)帶來的腰肌力量薄弱的問題。

動(dòng)作要領(lǐng)

前腳掌踩實(shí)腳蹬拉力器，雙手握住手柄匍匐在地，緩慢四肢向上抬起感受腰部后側(cè)發(fā)力感，用嘴慢慢呼氣收緊腹肌漸漸提升腰部，用鼻子吸氣擴(kuò)大腹部慢慢向下放松身體。

肩膀下沉，脖子不緊繃，慢慢抬高上半身以此重復(fù)，活動(dòng)兩側(cè)腰間感受肌肉酸脹。

2.瘦掉啤酒肚

共同抬高擺動(dòng)雙腿的方式，活動(dòng)下腹贅肉收緊盆底肌，踩實(shí)腳蹬拉力器做上下拉伸堅(jiān)持10個(gè)，重復(fù)做5組.

動(dòng)作要領(lǐng)

嘴巴呼氣，把后腰緊貼地面雙手握緊手柄，前腳掌踩實(shí)腳蹬器向前伸展，整個(gè)過程微屈膝關(guān)節(jié)用腳后跟力量向前蹬。

鼻子吸氣，緩慢向上抬高腳蹬拉力器過下腹，屈膝靠緊下腹停頓3秒緩慢向前蹬腿。

3.運(yùn)動(dòng)瘦小腿

反向拉住腳蹬拉力器，只做小腿抬高伸縮運(yùn)動(dòng)，每次做20個(gè)重復(fù)做6組。

動(dòng)作要領(lǐng)

匍匐在地，雙手拉住腳蹬器繞過雙肩固定在肩膀兩側(cè)，腳背鉤住腳蹬拉力器輕松向上抬高小腿，上下活動(dòng)小腿之余，始終保持下腹緊貼地面。

用腳后跟緊貼臀部停頓3秒，再緩慢向下貼地，重復(fù)上下抬腿重復(fù)做20個(gè)就好。

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