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原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析

文 | 老Q

很多同學(xué)都問(wèn)到過(guò)一個(gè)問(wèn)題：為什么在提高步頻的時(shí)候心率會(huì)加快？確實(shí)是個(gè)比較普遍的問(wèn)題，隔個(gè)幾天就會(huì)聽到有人在說(shuō)這事兒。

步頻提升會(huì)帶來(lái)一系列技術(shù)數(shù)據(jù)的變化。正常情況下的步頻提升會(huì)帶來(lái)：

步幅降低

垂直振幅降低

觸地時(shí)間減少

* 垂直振幅及觸地時(shí)間需要特殊設(shè)備支持

尤其是在以前步頻150~170spm調(diào)整到180spm及以上時(shí)，上面提到的三個(gè)數(shù)據(jù)的變化會(huì)比較明顯。

再次強(qiáng)調(diào)，這是正常情況下步頻提升帶來(lái)的改變。

我們之所以強(qiáng)調(diào)加快步頻，本質(zhì)上是加快雙腿交替輪轉(zhuǎn)的速度，更準(zhǔn)確地說(shuō)是加快上拉的動(dòng)作速度。

上拉速度不快是什么畫面？如下圖：

前腳都要落地了，后腳才離開地面。這個(gè)就叫做上拉過(guò)慢。其實(shí)沒練過(guò)的人根本沒有上拉的意識(shí)，所以腳落地后會(huì)一直滯留在地面上，等著后腿過(guò)來(lái)，觸地時(shí)間也就變得很長(zhǎng)。

那上拉動(dòng)作快的是什么畫面呢？如下圖：

這個(gè)案例中，前腳也沒落地，不過(guò)注意看一下后腳膝蓋的位置，明顯比前面那個(gè)案例要更靠近前腳。這就是上拉快了。

看看頂尖高手（下圖是博爾特）落地時(shí)的后腳位置。

再重復(fù)一遍：我們說(shuō)要加快步頻，本質(zhì)就是加快上拉的動(dòng)作速度。

再進(jìn)一步來(lái)說(shuō)說(shuō)。大家對(duì)步頻的理解是什么呢？

如果查百科的話，上面的說(shuō)法是這樣的：步頻，即腳步的頻率，跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。

一般人理解步頻其實(shí)也接近，每分鐘跑的步數(shù)。180spm就是每分鐘跑180步，每秒鐘3步。

是伐？

腦中自然還會(huì)再轉(zhuǎn)換一下，每分鐘180步，那就是每分鐘落地180次。

落地180次，落地180次，落地180次……

于是乎，用節(jié)拍器開著聲音練步頻的同學(xué)，就會(huì)按照180的節(jié)奏，跟著嘀嗒嘀嗒的聲音一下下地落地。

有什么不妥嗎？

前面強(qiáng)調(diào)了幾次落地，這就是不妥了。這會(huì)讓人在跑步時(shí)多加了一個(gè)落地動(dòng)作，關(guān)注點(diǎn)也變成了落地，然后腳掌也會(huì)不自覺地在觸地之前發(fā)力。

如上圖所示，咱們的跑步順序應(yīng)該是關(guān)鍵跑姿——落下——上拉（這仨也是我們一直說(shuō)的姿勢(shì)跑法三個(gè)重要元素），而不是關(guān)鍵跑姿——落下——落地——上拉，咱們不應(yīng)該在跑步的三個(gè)元素中還加入一個(gè)多余的動(dòng)作。

所以，我們要對(duì)步頻重新理解一下下：它是上拉的頻率，不要理解成落地的頻率。我們按節(jié)拍器練習(xí)步頻的時(shí)候，拍子也應(yīng)該放在上拉動(dòng)作上，不應(yīng)該放在腳掌落地動(dòng)作上。

另外一點(diǎn)，步頻提升心率跟著上升，很有可能在上拉時(shí)腳離開地面瞬間有推蹬地面的動(dòng)作，所以步頻提升意味著蹬地多，心率不上升才奇怪。

正確的技術(shù)知覺中只有“拉”，沒有“推”，這就意味著腳掌拉離地面時(shí)并非抬高身體。垂直振幅要越低越好，我們的頭部、臀部要盡量跟地面平行移動(dòng)，不能上下振動(dòng)。

最后一點(diǎn)，步頻也不需要刻意加快，太快了意味著落下前傾不充分，也就意味著落地腿的動(dòng)作并非自然，是有意為之。

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拉和蹬的區(qū)別以前有個(gè)小視頻，咱們?cè)倏匆淮危?/p>

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