通常，成年人每天的維生素C攝入量建議在75毫克至90毫克之間。這個(gè)推薦量可以滿足大多數(shù)人的日常需求，幫助維持身體健康和免疫功能。 維生素C是一種水溶性維生素，對于促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等方面都發(fā)揮著重要作用。輕微缺乏可能導(dǎo)致疲勞、牙齦出血等癥狀，而嚴(yán)重缺乏則可能引發(fā)壞血病。日常飲食中，新鮮水果和蔬菜是維生素C的主要來源，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿和綠葉蔬菜等。通過均衡飲食，大多數(shù)人可以輕松達(dá)到推薦攝入量。 針對維生素C攝入，建議保持均衡飲食，多攝入新鮮蔬果。若懷疑維生素C缺乏或過量，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食或補(bǔ)充劑。不可自行盲目增加攝入量，以免造成不良反應(yīng)。