開篇前，先問女同胞們一個問題：

- 你有跑步或運(yùn)動的習(xí)慣嗎？

- 在跑步時，你會穿戴運(yùn)動內(nèi)衣嗎？

據(jù)國外權(quán)威機(jī)構(gòu)的2016年一項(xiàng)調(diào)查，有11%的加拿大女士在跑步的時候不喜歡穿內(nèi)衣；另一項(xiàng)對北京市喜好運(yùn)動人群關(guān)于運(yùn)動內(nèi)衣認(rèn)知度的調(diào)查顯示，高達(dá)66.9%的受訪者不了解運(yùn)動內(nèi)衣。

數(shù)據(jù)告訴我們，運(yùn)動內(nèi)衣的認(rèn)知之路還很漫長?；氐介_篇的問題，我們可以肯定地回答：

在跑步時，如果乳房不做任何保護(hù)措施，任由她甩來甩去，胸部會很受傷。

01跑步是如何傷害乳房的

乳房的構(gòu)成主要有三大部分。一是以腺體、導(dǎo)管為主的內(nèi)乳房結(jié)構(gòu)，有分泌乳汁的作用；二是結(jié)締組織，起到支撐腺體，固定乳房的作用；三是脂肪，起到填充的作用，這也意味著脂肪的多少決定了乳房的大小。

因?yàn)榕懿綍r，胸部是呈8字形晃動，這種運(yùn)動軌跡，對乳房的傷害非常大。

我們也可以理解為，在跑步時，會產(chǎn)生一種無形的“外力”施加給支撐乳房結(jié)構(gòu)的結(jié)締組織。重要的是，這個“外力”是來自不同的方向。

如果乳房的結(jié)締組織受到長期損傷，又缺少保護(hù)措施，將無法起到支撐乳房的作用，導(dǎo)致乳房發(fā)生不可避免的下垂。

同時，胸部組織受傷的程度，與運(yùn)動時胸部振幅有關(guān)，而胸部振幅與跑步速率、胸部大小等因素呈正相關(guān)。

02影響乳房振幅大小的因素

（1）跑步速率

跑步速率會影響乳房的振動幅度。

任景萍等人在2015年進(jìn)行了運(yùn)動速率對乳房運(yùn)動的影響的研究。受試者分別在快走、慢走、快跑、慢跑的情況下，分別在穿著運(yùn)動文胸、裸胸狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，結(jié)果表明隨著運(yùn)動速度的增加，乳房的運(yùn)動幅度在3個方向上都逐漸增大。

北京體育大學(xué)的劉鈺、周興龍等人，曾對跑步速率對乳房振動幅度的影響做過研究。研究對象為16名未婚健康女性，無妊娠或哺乳經(jīng)歷，乳房尺寸為Ｂ和Ｃ罩杯。研究結(jié)果表明：

裸胸狀態(tài)下，以10km/h運(yùn)動時，乳房的振動幅度很不規(guī)律；

穿著日常文胸，進(jìn)行10km/h運(yùn)動時，乳房在前后、左右方向的振動較為穩(wěn)定；

穿著低強(qiáng)度運(yùn)動文胸，進(jìn)行10km/h運(yùn)動時，在左右、垂直方向上表現(xiàn)出對乳房很不錯的固定效果；

穿著髙強(qiáng)度運(yùn)動文胸，在進(jìn)行10km/h運(yùn)動時，乳房在三軸上的振動程度小且規(guī)律。

（2）乳房大小

乳房罩杯大小能夠直接影響乳房的運(yùn)動幅度。

閆穎等人研究了兩步跳中運(yùn)動文胸對于乳房運(yùn)動學(xué)參數(shù)的影響，該研究共兩名女性受試者，一名受試者為A罩杯女性、一名受試者為C罩杯女性。研究表明：

A罩杯和C罩杯的乳房有相似特征的相對位移和相對速度曲線，但C罩杯乳房的各個指標(biāo)都大于A罩杯的對應(yīng)指標(biāo)。尤其在垂直方向上，C罩杯比A罩杯乳房各個指標(biāo)大的最多。

Wood等人做過一項(xiàng)研究，將不同尺寸乳房的各個指標(biāo)進(jìn)行對比。結(jié)果表示，隨著罩杯的增加，所有運(yùn)動學(xué)指標(biāo)都顯著增加。而乳房的重量，是唯一一個能夠解釋不同罩杯乳房其運(yùn)動參數(shù)不同的一個指標(biāo)，這表明乳房的重量會影響乳房運(yùn)動的運(yùn)動學(xué)參數(shù)。而且，乳房的重量越大，運(yùn)動時，乳房上部韌帶、皮膚會產(chǎn)生更大的對抗力。

（3）運(yùn)動文胸

Zhou等人的研究評價了運(yùn)動文胸對乳房運(yùn)動的表現(xiàn)情況。該研究表示，運(yùn)動文胸通過吸收乳房伴隨著身體運(yùn)動的動力，從而有支撐女性乳房的功能。穿著運(yùn)動文胸時，乳房內(nèi)部位移減少百分比更多。在同一運(yùn)動下，相比于裸胸狀態(tài)，穿著運(yùn)動文胸運(yùn)動時，乳房上5個點(diǎn)的運(yùn)動范圍明顯減小。

Amy Sanchez等人的研究表示，運(yùn)動文胸能夠極好的承托乳房，給予乳房很好的支撐作用，降低女性運(yùn)動時乳房的運(yùn)動幅度，減少乳房的不適感。

多個研究結(jié)果表明，運(yùn)動文胸能夠提高乳房的位置，從而降低乳房的運(yùn)動幅度。

03保護(hù)乳房，避免運(yùn)動傷害

根據(jù)前文，我們了解到，跑步越是激烈，胸部越大，胸部振幅越大，對乳房的損傷越大。

所以說，想要減弱對乳房的損傷，我們能做的方法是：

使胸部變“小”，重量減“輕”，提高乳房的重心，強(qiáng)化乳房的胸部肌肉，增強(qiáng)胸部彈性，就可以最大程度地減緩乳房振幅。

研究表明，低強(qiáng)度文胸和日常文胸，在跑步時對女性乳房振動幅度影響不大，而高強(qiáng)度文胸對乳房的限制作用較強(qiáng)，降低了女性跑步時乳房的運(yùn)動路程、左右和前后方向位移。隨著乳房的重心變高，運(yùn)動時，乳房所承擔(dān)的壓力也會變小。

因此，愛好跑步的女性，還是選擇舒適、支撐性好的運(yùn)動文胸。文胸的大小，透氣性和支撐力，是最主要的三個參數(shù)，大家選購時，一定要仔細(xì)確認(rèn)。

跑步姿勢對胸部也有影響。錯誤的跑步姿勢對人體的損傷更大，最好是跟隨專業(yè)的教練學(xué)習(xí)跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，既能達(dá)到鍛煉健身的目的，也減少對乳房的損傷。

同時，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持胸部肌肉的營養(yǎng)充足；有條件的朋友還可以多做一些有氧運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行胸部肌肉的力量訓(xùn)練。這樣不但可以強(qiáng)化胸部肌肉力量，還能讓胸部更加有型。

珍乳網(wǎng)提醒

跑步是一種自律，也是熱愛生活的表現(xiàn)。在跑步開始之前，請一定做好準(zhǔn)備工作。

對于女性來說，除了運(yùn)動前的熱身拉伸，也要注意選擇高強(qiáng)度文胸，這樣可以有力減緩運(yùn)動對乳房的損傷。還有，日常營養(yǎng)補(bǔ)給和正確的跑步姿態(tài)，對乳腺健康也至關(guān)重要。

請記住：只有做足了各個方面的準(zhǔn)備工作，才能將跑步的正面效果發(fā)揮到最大，完成塑形、減脂和提高心肺功能等健康生活的目的。

好啦，從今天起，穿好運(yùn)動內(nèi)衣，跑步的小伙伴們，快快約起來吧！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)

[1]劉鈺,周興龍. 一次長時間運(yùn)動前后女性乳房的形態(tài)和運(yùn)動學(xué)變化研究[A]. 中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會.第二十一屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要匯編

[2]李上校,任景萍,周興龍.不同步頻下運(yùn)動文胸對乳房運(yùn)動特征及步態(tài)參數(shù)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2018,41(01):82-88.

[3]胡霓嘉.不同支撐強(qiáng)度文胸對乳房運(yùn)動特征的影響[D].北京體育大學(xué),2018.

[4]劉鈺,周興龍. 女性穿著不同運(yùn)動文胸在跑步中乳房振動的特性[A]. 中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會.第十九屆全國運(yùn)動生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會論文摘要匯編[C].中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會:中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動生物力學(xué)分會,2017:2.

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