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酸奶加紅糖減肥有效果嗎晚飯吃什么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 20:58

一、酸奶加紅糖減肥是否管用

　　對(duì)于酸奶加紅糖能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，資深專家解釋說(shuō)，其實(shí)這種方法是有一定道理的，因?yàn)榧t糖熱量高，含豐富微量元素和維生素，而酸奶含蛋白高、熱量低，所以說(shuō)兩種混合食用是對(duì)節(jié)食減肥最大弊端的彌補(bǔ) ，但是要注意的是紅糖的量不要大，否則會(huì)給腸胃帶來(lái)危害的，如果是用這種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的的話，還是不太明智的，建議大家還是選擇健康的運(yùn)動(dòng)減肥。
　　然而，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度對(duì)酸奶加紅糖能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題做分析的話，兩者雖然沒(méi)有什么沖突，但是也并不會(huì)有什么互幫互助的功能，只是把酸奶加紅糖的能量物質(zhì)疊加而已，如果用酸奶加紅糖來(lái)代替正餐，一般7天左右確實(shí)能體現(xiàn)出減肥的效果，但是這種減肥效果是屬于“節(jié)食”，并不是酸奶加紅糖的作用，而且有的時(shí)候還會(huì)引起耳鳴、頭暈等低血糖癥狀表現(xiàn)，所以說(shuō)酸奶加紅糖這種減肥效果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度是不可取的。
　　通過(guò)本文對(duì)酸奶加紅糖能減肥嗎做的相關(guān)介紹，相信大家都知道了酸奶加紅糖這種減肥方法其實(shí)是不可取的，如果想達(dá)到健康減肥的效果，最好采用科學(xué)正確的方法，例如現(xiàn)在很流行的吸脂減肥，選擇正規(guī)醫(yī)院通常減肥效果還是既健康效果又好的。

二、晚餐吃哪些東西能減肥

　　1.蜂蜜
　　晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。
　　2.燕麥
　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。
　　3.杏仁
　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
　　而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
　　4.牛奶
　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

三、紅豆減肥食譜有哪些

　　1.紅豆燕麥粥
　　如果你用的是生燕麥的話，就需要先將燕麥30克加入適量的水，煮開(kāi)，之后再煮半個(gè)小時(shí)，如果是熟燕麥則不需要這個(gè)步驟，等到燕麥煮成粘稠的粥的時(shí)候，將煮好的紅小豆50克放進(jìn)去，再加入30克脫脂牛奶，之后加入適量的糖調(diào)味就可以食用了。
　　2.紅豆薏仁粥
　　將紅豆100克，大薏仁200克一起清洗干凈之后，加入適量的清水，浸泡四個(gè)小時(shí)，之后將紅豆和大薏仁放入鍋內(nèi)加入適量的水，煮開(kāi)，之后一直熬煮到紅豆和大薏仁熟爛為止，之后再燜十五分鐘，再加入冰糖或者是黑糖就，放涼之后就可以食用了。
　　3.紅豆馬蹄爽
　　將紅豆200克加入適量的清水煮成紅豆沙，之后將馬蹄數(shù)個(gè)去掉皮切成碎末，之后加入檸檬和冰糖煮成馬蹄水，之后將馬蹄水和紅豆沙放在一起攪拌均勻，就可以食用了。馬蹄中含有豐富的維生素a、b、c，對(duì)減肥具有非常好的效果。
　　4.紅豆陳皮湯
　　將紅豆200克清洗干凈，之后放在水中浸泡四個(gè)小時(shí)，然后放入鍋內(nèi)加入適量的水，煮開(kāi)，之后煮成熟爛，關(guān)火，用熱水將陳皮浸泡，直至其變得柔軟，之后放入煮好的紅豆湯中，加上蓋子燜十分鐘，加入鹽調(diào)味，每天在飯后食用，連續(xù)吃兩周，對(duì)于減腹部的贅肉具有非常好的效果。

四、3款高顏值減肥食譜推薦

　　蒜香鮭魚(yú)酪梨沙拉（4人份）
　　食材：鮭魚(yú)200克、綜合生菜100克、酪梨2顆、小番茄6顆、大蒜2粒
　　調(diào)味料：檸檬汁20ml、橄欖油60ml、鹽少許、胡椒少許
　　STEP 1：將綜合生菜洗凈後，用手拔成適合入口的大??；酪梨去皮去籽切塊；小番茄洗凈後對(duì)切；大蒜去薄膜後切碎。
　　STEP 2：將蒜碎灑在鮭魚(yú)皮上，再把鮭魚(yú)以皮面朝下的方式煎至金黃色，翻面，續(xù)煎到6～7分熟，起鍋，放涼後將鮭魚(yú)剝成適口大小。
　　STEP 3：將檸檬汁、橄欖油、鹽、胡椒倒入碗中拌勻，調(diào)成油醋汁。
　　STEP 4：將綜合生菜放入盆中，再擺上鮭魚(yú)塊、小番茄、酪梨塊，淋上油醋汁即完成。
　　紅蘿卜鮭魚(yú)冷湯（2人份）
　　食材：鮭魚(yú)60克、洋蔥絲1/2顆（約150克）、紅蘿卜片1條（約150克）、柳橙2顆
　　STEP 1：鍋中放油，以小火加熱，待油熱後放入洋蔥絲，炒軟後再放入紅蘿卜片。
　　STEP 2：待紅蘿卜片炒軟後，倒入清水300C.C，此時(shí)先將柳橙皮刨絲并置於一旁備用，煮滾後再放入去皮切塊的柳橙果肉。
　　STEP 3：煮勻後倒入果汁機(jī)中打碎至完全無(wú)顆粒，盛出放冷再冷藏，成為冷湯。
　　STEP 4：要食用時(shí)把鮭魚(yú)切片并鋪於碗底，用*噴槍炙燒表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷湯即可。
　　嫩烤鮭魚(yú)糙米茶泡飯（1人份）
　　食材：鮭魚(yú)片80克、鮭魚(yú)卵5克、糙米飯125克、海苔絲適量、香松適量、蔥花適量
　　調(diào)味料：玄米茶250ml、芥末5克、醬油20ml
　　STEP 1：將糙米飯拌入香松，并利用虎口的角度，將之塑形成三角型。
　　STEP 2：將玄米茶用熱水泡開(kāi)。
　　STEP 3：把三角飯團(tuán)放入碗中，鋪上新鮮的鮭魚(yú)片，放上鮭魚(yú)卵、海苔絲，并將芥末黏在碗邊。
　　STEP 4：淋上滾燙的玄米茶，將鮭魚(yú)片表面瞬間燙熟，再倒入醬油、撒上蔥花便可上桌