【來源：大河健康報】

《 大河健康報 》（ 2024年12月13日 第 A05 版）

在忙碌的現(xiàn)代生活中，呼吸暫停綜合征已成為一個日益受到關(guān)注的問題。然而，我們可以通過積極改善生活方式，有效地應(yīng)對睡眠呼吸暫停，提升睡眠質(zhì)量和生活品質(zhì)。

□濰坊濱海經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)人民醫(yī)院 黃亞男

呼吸暫停綜合征有一系列明顯癥狀。在睡眠中，常見響亮且不規(guī)律的打鼾，間歇性停止后又突然響起，比普通打鼾更刺耳。還會出現(xiàn)呼吸暫停，即睡眠中呼吸突然停止數(shù)秒到數(shù)十秒不等，嚴(yán)重者每小時可出現(xiàn)數(shù)十次，每次暫停長達(dá)幾十秒?；颊叱Ｒ蛉毖踉谒咧型蝗槐镄?，有強烈窒息感和恐慌感，醒后可能心跳加快、出汗、頭痛，且難以再次入睡。在白天，由于夜間睡眠質(zhì)量差，患者會極度困倦，隨時打瞌睡，影響工作效率和生活質(zhì)量。同時還難以集中注意力，影響記憶力和學(xué)習(xí)能力。

如何應(yīng)對呼吸暫停綜合征？

控制體重 肥胖與睡眠呼吸暫停密切相關(guān)，過多的脂肪尤其是頸部和咽部周圍的脂肪堆積，會使氣道變窄，增加患呼吸暫停綜合征的風(fēng)險。通過合理飲食和適度運動來控制體重，為呼吸道 “減壓”。 建議選擇新鮮蔬菜、水果、全谷物和瘦肉合理搭配的均衡飲食，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。

同時，結(jié)合適合自己的運動方式，每周進(jìn)行一定次數(shù)的運動，不僅有助于脂肪燃燒能量，還能增強心肺功能，為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺時間進(jìn)行劇烈運動，以免身體過于興奮而難以入睡。

調(diào)整睡眠姿勢 盡量避免仰臥睡覺，因為仰臥時舌頭和軟腭容易向后墜，阻塞氣道?？梢試L試側(cè)臥睡眠，或者使用特殊的睡眠輔助枕，幫助保持側(cè)臥姿勢。

此外，抬高床頭也有助于改善呼吸，減少呼吸暫停的發(fā)生。可以使用楔形枕頭或?qū)⒋差^抬高幾英寸，以促進(jìn)呼吸道通暢。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因和尼古丁，因為它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。建立一個放松的睡前例行程序，如泡個熱水澡、閱讀一本輕松的書籍或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助身體和大腦放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。同時，創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，使用窗簾、耳塞和眼罩等工具，減少外界干擾。

減少酒精攝入 酒精會放松喉部肌肉，使氣道更容易塌陷，加重睡眠呼吸暫停。如果有飲酒習(xí)慣，應(yīng)盡量控制飲酒量，并避免在睡前飲酒。

應(yīng)對呼吸暫停綜合征需要我們從生活的各個方面入手，持之以恒地做出改變。通過以上措施，我們可以有效地改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠呼吸暫停的發(fā)生，讓生活更加健康，充滿活力。

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