對很多上班族來說，工作、生活節(jié)奏太緊張，還時不時要加班，感覺自己身體要被榨干了，哪里還有什么時間精力去運(yùn)動。

但是！時間就像海綿里的水，都是擠出來的??！而有些運(yùn)動，即使在你的辦公桌前，也可以完成！

做法一：工作間隙蹲一蹲

北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星表示，工作間隙經(jīng)常做一些下蹲運(yùn)動，不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)有好處，還可調(diào)節(jié)煩躁心情。

下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

“下蹲時，最好不要深蹲，否則起身時很容易頭暈眼花?！睂O衛(wèi)星提醒。練習(xí)時，主要有3種方法。

no.1：借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

no.2：踮蹲

兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次訓(xùn)練，時間控制在1分鐘左右。

no.3：弓箭蹲

左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

做法二：坐著時候抬抬腿

建議在工作間隙的時候做這套動作。動作很簡單，放松上半身，雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。

動作1：挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

動作2：一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

動作3：一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動作5次。

做法三：每天兩次十分鐘肩頸操

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，長時間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運(yùn)動，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議：早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。

做法四：站的時候踮腳尖

踮腳尖時腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病也有非常好的治療和康復(fù)作用。

做法五：花幾分鐘原地跑

原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。在原地跑的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。

開始時每天跑200步，以后逐漸增加，達(dá)到每天跑步15分鐘，完全可以收到健身的效果。

一起動起來吧，利用瑣碎時間，每天堅持鍛煉，做點小小的運(yùn)動，跟小肚腩、粗壯腿說再見吧！即使不能減肥，減輕疲勞也是可以滴！

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