下面介紹一套簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作給大家, 這套瑜伽動(dòng)作特別適合于剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友們,以下這九個(gè)瑜伽體式,讓你的大腿立刻瘦,腰部更苗條,趕緊來一起看下吧。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 1: 坐姿, 雙腿并攏, 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起, 直到與身體的上半部分垂直, 吸氣, 收腹, 身體重心微微后傾, 保持幾秒鐘。呼氣, 慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù) 15 次。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 2: 坐姿, 右腿蜷曲, 左腿伸向身體后側(cè), 雙手在頭頂扣住, 吸氣, 收腹、挺胸, 身體盡力向左側(cè)伸展, 保持幾秒鐘, 回復(fù), 呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 3: 站立, 吸氣, 收腹, 左腿向后伸直, 雙手向前伸直, 上身前傾, 眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 4: 側(cè)臥, 右手撐地, 支撐身體重心, 左腿伸直, 右腿彎曲, 并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 5 :取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝, 小腿放松, 雙腳跟不要著地, 吸氣, 收腹, 雙腿慢慢貼向腹部, 呼氣, 回復(fù)。重復(fù)多次。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 6 :站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 7: 站姿, 雙腿并攏交叉, 雙手在頭頂交叉相扣, 吸氣, 收腹挺胸, 上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù) 15 次。然后換側(cè)進(jìn)行。簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作 8: 站立, 雙手抬起扶住頭部, 吸氣, 收腹挺胸, 左腿屈起, 盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。

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