怎么說(shuō)呢，關(guān)于“胖”，目測(cè)應(yīng)該是所有形容人的詞語(yǔ)頗具殺傷力的一個(gè)。而且大家對(duì)它一點(diǎn)都不陌生：三月四月不減肥，五六七八九月徒傷悲？好吧，在當(dāng)下這個(gè)環(huán)境里，“你胖了”這句話，字！字！扎！心！

不僅如此，一旦被脂肪盯上，那變胖的速度有如迅雷不及掩耳盜鈴之勢(shì)，說(shuō)得再夸張點(diǎn)，就是眼睛一閉一睜的功夫。

在這之后你可能會(huì)變得脾氣暴躁，各種嫌棄自己看自己橫豎不順眼，心理陰影面積越來(lái)越大，最終走向極端：自暴自棄或者邁入盲目減肥的深坑。

古語(yǔ)講，“心寬體胖”，如果你是這一類人，自我感覺(jué)良好那也是不錯(cuò)的，畢竟審美的標(biāo)準(zhǔn)總是把握在自己手中，“你開(kāi)心就好。”但如果是后者，那減肥er們就要格外注意一下了，繞過(guò)誤區(qū)，馬住真相，只有這樣才能順利變瘦啊。

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1、減肥=減少卡路里攝入？

有一點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友大概都會(huì)知道，脂肪是怎么形成的。在日常飲食中，當(dāng)我們的能量攝入超出身體所需時(shí)，就會(huì)變成脂肪的形式在身上堆積。基于此，我們才要減少卡路里攝入，以形成熱量缺口，這樣就會(huì)變瘦了。

但是啊，管住嘴減少卡路里攝入也是有“度”的：我們正常的呼吸、睡眠乃至吃飯，身體都是需要能量供給的，長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝的飲食攝入，機(jī)體會(huì)降低新陳代謝來(lái)維持正常的生命活動(dòng)。當(dāng)恢復(fù)飲食時(shí)，攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)基礎(chǔ)代謝，則更容易發(fā)胖。

2、三餐不按時(shí)吃會(huì)變胖？

健康生活，“按時(shí)吃三餐”這個(gè)習(xí)慣是毋庸置疑的了。畢竟規(guī)律飲食。但是三餐不按時(shí)吃就會(huì)變胖嗎？這是真的嗎？假的。

舉個(gè)例子吧，比如你在昨天晚上，吃了大餐，很飽很飽的那種，然后第二天起床后，甚至肚子里還感到胃脹，在這種情況下，再?gòu)?qiáng)迫自己“按時(shí)吃三餐”減肥，是沒(méi)用的。

不過(guò)這里可能有人會(huì)問(wèn)了，既然這樣，為什么有的人“一天只吃兩頓飯還胖”？這就像過(guò)午不食是一樣的：基于人體消化吸收的過(guò)程，我們大概每隔4-6小時(shí)就會(huì)餓一次。

如果采用過(guò)午不食的方式，你想想啊，下一頓飯要等到20個(gè)小時(shí)之后再吃，肯定會(huì)餓急眼的，暴飲暴食也就不奇怪了。

3、吃飯速度快更易變胖？

胃的飽脹感通過(guò)神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X的過(guò)程有延遲，就是說(shuō)其實(shí)胃已經(jīng)飽了，但是要過(guò)一會(huì)大腦才能知道。這樣，在大腦得到信息之前，你吃進(jìn)去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多。如果吃得快，那么過(guò)多攝入的食物熱量就會(huì)比吃得慢的人多許多。

吃飯慢，就是細(xì)嚼慢咽地吃，會(huì)由于咀嚼次數(shù)多，因而產(chǎn)生“飽”的指令給大腦，自然就不會(huì)多吃了。如果想要避免上面的情況，可以細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，吃的時(shí)候選擇蔬菜啊肉啊這些食物吃。

4、改變吃飯順序就可以減肥？

是的。同樣是碳元素，可以選擇成為石墨，但換個(gè)組合形式，它卻變成了鉆石。同樣的道理，在我們控制飲食的時(shí)候，注意調(diào)整下吃飯順序，也會(huì)獲得意想不到的減肥效果。

比如，我們通常建議減肥者把握一個(gè)原則，也即：熱量密度低的食物提前吃，像蔬菜那種熱量密度低，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的食物，會(huì)提前給我們帶來(lái)一些飽腹感。

第二步是吃吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物，因?yàn)檫@時(shí)候其實(shí)你已經(jīng)快飽了，再吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充每日蛋白質(zhì)所需。但盡量避免高溫油炸的，熱量高的，最好是蒸煮燉的方式。最后第三步呢，就是吃一些飯了。

5、管住嘴=不吃碳水化合物？

不對(duì)。對(duì)于碳水化合物的態(tài)度，應(yīng)該是取其精華去其糟粕，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、熱量非常高的含糖類食物，盡量減少攝入。

而對(duì)于復(fù)合型碳水化合物，例如谷薯類、蔬菜、水果等，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、對(duì)健康有益，同時(shí)還不會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積，因此在碳水化合的選擇上盡量選擇粗糧、蔬菜水果等食物。

只吃單一的食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)素，即便瘦下來(lái)也是病怏怏的。最科學(xué)的方式還是保證營(yíng)養(yǎng)膳食均衡。

6、生活不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致肥胖？

生活不規(guī)律，最明顯的，白天沒(méi)精神晚上睡不著。哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來(lái)，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

多攝入300卡是什么概念？這么說(shuō)吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當(dāng)于每天又多吃了半頓飯。

經(jīng)歷過(guò)熬夜得朋友們都清楚，夜晚特別容易餓，比白天容易得多。那是因?yàn)樵谝雇?，你體內(nèi)所含的抑制食欲的瘦素下降。這時(shí)候人會(huì)傾向于吃點(diǎn)什么呢，薯片呀燒烤呀甜食呀……這種情況下，不胖才怪。

從今天開(kāi)始，早睡早起吧，盡量保證每天7-8小時(shí)睡眠哦。

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怎么樣，這6大減肥真相，減肥er們都理解清楚了嗎？都說(shuō)方法和努力一樣重要，還不趕緊get起來(lái)~

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